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1??體脂高的人，一定要先減脂，否則肌肉和脂肪包裹在一起，視覺(jué)上你會(huì)越來(lái)越壯。健身的人不要看體重秤，要看鏡子里的自己。

2??腹肌和馬甲線不是練出來(lái)的，如果你天天卷腹不減脂，腹肌會(huì)變多，但上面的脂肪還在，腹肌變厚就會(huì)顯得肚子大、腰寬。每個(gè)人都有腹肌，配合減脂線條都會(huì)顯現(xiàn)。體脂低的瘦子每天幾分鐘，一個(gè)月內(nèi)看到馬甲線這事是真的。

3??健身要不要吃碳水？必須吃。你每天所消耗的能量70%來(lái)自體內(nèi)的糖，而這些糖正是由碳水化合物轉(zhuǎn)化而來(lái)的。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，碳水化合物是你身體各器官工作的主要燃料，缺少它，你會(huì)大腦疲勞，記憶力下降，沒(méi)精神，沒(méi)力氣，情緒暴躁……所以減肥戒碳水是萬(wàn)萬(wàn)不可以的。

4??有人留言問(wèn)我碳水化合物指的是什么。碳水化合物藏在各式各樣的食物中，糖類、谷物類（比如玉米、燕麥等）根莖類（比如土豆、山藥等）水果（比如桃子、柚子、葡萄、西瓜等）、豆類（黃豆、綠豆、各種豆）所以不要以為只有大米和面叫碳水哦。并且！同等重量的粗糧里包含的碳水比米飯還高……！

5??很多人減肥只吃粗糧、水果…大家都知道粗糧可以幫助你清腸，但順便也幫你把性激素一起排掉了，這就是為什么不吃米飯會(huì)不來(lái)大姨媽。就是你纖維吃多了。節(jié)食的后果就更嚴(yán)重了，剛開(kāi)始節(jié)食，熱量差讓你瘦了一些是正常的。但你長(zhǎng)時(shí)間飲食不均衡，導(dǎo)致身體能量不足。大腦為了維持能量平衡會(huì)讓新陳代謝變慢，身體處于能量失衡狀態(tài)，會(huì)產(chǎn)生饑餓感，這時(shí)候就會(huì)想吃高熱量，甜品零食，糖份高的食物……惡性循環(huán)，所以節(jié)食的人容易沒(méi)精神，不開(kāi)心、憂郁、更別提運(yùn)動(dòng)了，根本一動(dòng)也不想動(dòng)～這就是我為什么一直強(qiáng)調(diào)吃的重要性，以后我也會(huì)一直分享我的飲食。能吃是福。先學(xué)會(huì)吃，把身體哄開(kāi)心，你才有精力去運(yùn)動(dòng)，有消耗有補(bǔ)充，讓身體進(jìn)入良性循環(huán)。

6??大米要吃，緊接著一個(gè)問(wèn)題就是要考慮GI值。米面的GI高達(dá)84……高GI食物會(huì)讓血糖會(huì)快速提高，你胃里的美食會(huì)被快速消化，接著血糖快速降低，然后你很快就會(huì)餓。低GI碳水化合物，血糖則會(huì)維持在一個(gè)平穩(wěn)的水平，你胃里的東西會(huì)被緩慢消化，這能為你帶來(lái)強(qiáng)飽腹感，讓你少吃幾口。一般GI值維持在55以下就OK了。怎么查GI值？很多app都可以查。

7??高低GI搭配起來(lái)吃的。高GI與低GI碳水化合物合理搭配。

8??你的身體是很神奇的。當(dāng)你少了某種營(yíng)養(yǎng)元素的時(shí)候，身體為了讓你活下去會(huì)開(kāi)始消耗自己，說(shuō)的厲害一點(diǎn)，就是它不僅僅是消耗你的脂肪和肌肉，還會(huì)消耗你的腦功能、繁衍功能……說(shuō)的再直觀一點(diǎn)就是加速衰老，不來(lái)大姨媽，停經(jīng)，精神狀態(tài)差，脫發(fā)，情緒波動(dòng)大，沒(méi)力氣容易疲勞……我又在強(qiáng)調(diào)吃了，之前的筆記里分享過(guò)很多吃，怎么吃 吃什么，吃的時(shí)候控制住哪三樣就可以吃的很嗨不發(fā)胖…都給我好好吃飯，不要節(jié)食也不要少吃。

9??既然這么重要就再說(shuō)一遍。碳水、蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)脂肪三大營(yíng)養(yǎng)元素缺一不可！但是一定要控制添加糖的攝入，水果和食物中的天然糖目前沒(méi)有研究說(shuō)它對(duì)人體有害，天然糖沒(méi)問(wèn)題，每天攝入量不要超過(guò)50克其次是鹽，說(shuō)的是少鹽，不是讓你不吃鹽，鹽比糖好，雖沒(méi)有什么危害，但是會(huì)讓你腫，覺(jué)得自己的肌肉不精致，下顎骨不明顯，除了體脂，很有可能是鹽。最后是油，減肥不要吃大豆油。之前講減脂的那篇，有詳細(xì)寫(xiě)過(guò)，注意烹飪方法，如果一定要吃炒菜，就熱鍋冷油。

最后不要覺(jué)得我們這么做只是為了腹肌和馬甲線，再說(shuō)個(gè)重點(diǎn)，比起延緩衰老，腹肌算個(gè)球……脂肪本身的重量很輕，膠原蛋白流失后，對(duì)抗地球引力的最好辦法就是讓你的肌肉變強(qiáng)大。對(duì)于健身的女人，年齡不過(guò)是數(shù)字，腹肌和馬甲線只是附屬品，看起來(lái)厲害而已，是優(yōu)點(diǎn)并不是重點(diǎn)。

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