運動后蛋白餐

運動后蛋白餐的做法說明

運動后40分鐘內補充蛋白事半功倍！事半功倍！事半功倍！而為了蛋白更有效地合成肌肉，需要輔助補充碳水化合物，這個碳水化合物最好是低血糖生成指數(shù)(低GI)。
這里用香蕉作為碳水化合物主要來源，蛋白粉作為蛋白質主要來源。理論上剛運動完最好不要補充脂肪，但事實上無論是蛋白粉還是雞蛋蛋白都不可避免的會含有微量脂肪，對此，我想說，別管那么多，能堅持吃下來就會超越自己。

運動后蛋白餐的食材和調料

蛋白粉60g（兩大平勺）香蕉一大根或兩小根牛奶200ml（一袋）

運動后蛋白餐的做法與步驟

第1步.

首先你得有一個料理機，或者攪拌棒，或者都沒有就把香蕉切碎弄成泥。但是建議還是整一個料理機，可以用來做各種泥，簡單加工食物是減肥餐的基礎，挺有用的。

2.

然后把奶、香蕉、蛋白粉統(tǒng)統(tǒng)放在攪拌機或者一個容器里，充分混合。 其實也可以先吃香蕉，然后用奶把蛋白粉融進去，沒有牛奶，用溫水（一定要是溫水或涼開水，不然蛋白質就被燙死了= =。）把蛋白粉搞成可以下咽的汁水（莫名猥瑣= =。）

第3步.

裝入一個有逼格的容器里。拍照。喝掉。 不管用什么方法，最好運動完半個小時內就喝掉，快快開始，慢慢地喝= =。

第4步.

備注：蛋白粉不管什么口味，什么牌子，都可以。 可以用水煮的雞蛋替代蛋白粉，兩勺蛋白粉的蛋白質含量在48g，離一個目標體重55kg的人每天需要補充的蛋白質122~183g還很遠，放心喝吧，但同時也要注意當日其他餐所攝入的各個宏量營養(yǎng)素是否超標。慢慢學習、規(guī)劃，不要著急，一開始不要追求完美，吃就對了。 如果是用雞蛋替代蛋白，那么兩勺蛋白粉等同于48/7=7個蛋白。（蛋黃因所含膽固醇較高每日不要超過2個） 成本的考量，7個雞蛋=4+元，兩勺蛋白粉=500/74*2=13+元。 嗯。仿佛想通了什么= =。 其實各有利弊吧，蛋白粉方便，但貴，容易買到假的，雞蛋便宜但是要煮，存放困難，扔掉蛋黃的時候真是···心疼的要死··· 各自選擇適合自己的方案吧~！

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