1、先熱身再進行正式訓(xùn)練

正式健身訓(xùn)練之前，我們一定要先進行熱身訓(xùn)練，進行動態(tài)拉伸，活動身體的關(guān)節(jié)跟肌群，再進行一組開合跳或者10分鐘慢跑促進身體血液循環(huán)，讓身體慢慢升溫，找到運動的狀態(tài)，這樣可以減少運動受傷風(fēng)險，提高訓(xùn)練效果。

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2、先力量訓(xùn)練再進行有氧運動

正式健身訓(xùn)練的時候，我們要牢記先力量后有氧。在身體力量最充沛的時候進行力量訓(xùn)練，可以集中精力進行負重訓(xùn)練，促進糖原消耗，有效鍛煉自身肌肉，提高增肌效果。

力量訓(xùn)練后再進行有氧運動，這時糖原消耗得差不多了，脂肪的參與度就會大大提高，也就是說有氧運動的時候，燃脂效率就會提升。

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有氧運動分為中低強度（健走、踩單車、慢跑、爬山、有氧操、游泳、打球等）跟中高強度（拳擊、間歇跑、HIIT訓(xùn)練、跳繩訓(xùn)練等），新手可以從低強度運動慢慢過渡到高強度，逐漸提升自身的體能耐力，強化心肺功能。

力量訓(xùn)練建議從復(fù)合動作入手，可以同時帶動多個肌群發(fā)展，新手可以進行二分化或者三分化訓(xùn)練，有經(jīng)驗的人再細為五分化訓(xùn)練。

如果你的健身目的是增肌，那么力量訓(xùn)練時間為40-60分鐘，有氧運動時間為20-30分鐘即可，如果你的健身目的是減脂，那么力量訓(xùn)練時間為30-40分鐘，有氧運動時間為30-50分鐘即可。

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3、做好拉伸放松，體溫恢復(fù)再去洗澡

健身訓(xùn)練完畢后，你還要進行目標(biāo)肌群的拉伸放松，才算正式訓(xùn)練結(jié)束。健身訓(xùn)練后不要馬上去洗澡，這個時候的免疫力太差，容易生病，我們要進行靜態(tài)拉伸訓(xùn)練放松肌群，避免肌肉充血，促進肌肉修復(fù)。待體溫恢復(fù)正常后再去洗澡，才算最好的選擇。

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