首頁(yè) 資訊合理膳食規(guī)律用餐利于保持營(yíng)養(yǎng)平衡、維持健康體重

合理膳食規(guī)律用餐利于保持營(yíng)養(yǎng)平衡、維持健康體重

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月03日 14:05

合理膳食規(guī)律用餐利于保持營(yíng)養(yǎng)平衡、維持健康體重

原標(biāo)題：保持健康體重，不同體型有不同方法

　　9月1日是我國(guó)的“全民健康生活方式行動(dòng)日”。踐行健康生活方式應(yīng)當(dāng)合理搭配膳食結(jié)構(gòu)，規(guī)律用餐，保持營(yíng)養(yǎng)平衡以及維持健康體重。合理膳食是健康的基礎(chǔ)，研究結(jié)果顯示，飲食風(fēng)險(xiǎn)因素導(dǎo)致的疾病負(fù)擔(dān)占到15.9%，已成為影響人群健康的主要危險(xiǎn)因素。而食品營(yíng)養(yǎng)是家庭能夠辦到的，也是簡(jiǎn)易而切實(shí)可行的。江蘇省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)師相小多針對(duì)適合普通大眾的生活及工作環(huán)境給出以下膳食指導(dǎo)建議。

　　一、合理搭配膳食結(jié)構(gòu)，保證營(yíng)養(yǎng)素均衡攝入

　　大家可參考中國(guó)居民膳食寶塔的每日推薦攝入量均衡攝入營(yíng)養(yǎng)，食物種類多樣化才能保證營(yíng)養(yǎng)素全面攝入。對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，要做到主食粗細(xì)搭配，副食葷素搭配，烹調(diào)清淡，少吃加工制品、高油高鹽高糖食物。

　　二、規(guī)律用餐，維持良好胃腸道功能

　　規(guī)律用餐有助于養(yǎng)成良好生物鐘，對(duì)于維持胃腸道功能來(lái)說(shuō)也是有好處的，建議規(guī)律一日三餐，需要控制體重人群不建議加餐，這樣更有利于控制體重，需要增重人群如果三餐不能滿足能量需求可適當(dāng)采用三餐兩點(diǎn)制。

　　三、保持健康體重，不同體型方法不同

　　判斷體重是否合理，最常用身高體重法或者身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）法。

　　身高體重法是指成年人標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）是身高（cm）-105 上下浮動(dòng)10%為正常范圍，10-20%為超重，超過(guò)20%為肥胖，低于標(biāo)準(zhǔn)值為消瘦。BMI法，體重（kg）除以身高的平方（m2）。我國(guó)成年人正常范圍是18.5-23.9，≥24為超重，≥28為肥胖。

　　通過(guò)這兩種方法都是得出三種結(jié)果：

　　1、正常：說(shuō)明日常的飲食結(jié)構(gòu)，至少熱量方面來(lái)說(shuō)是比較合理的；

　　2、超重或肥胖：需要減重，即在現(xiàn)有基礎(chǔ)上，保證營(yíng)養(yǎng)素均衡并減少熱量攝入，營(yíng)養(yǎng)師相小多說(shuō)，這類人群一般采用在均衡膳食的前提條件下，每天減少攝入500大卡，循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期調(diào)整，切忌單獨(dú)減少某種食物的攝入，而應(yīng)降低整體熱量的攝入，除白開(kāi)水之外，其他東西均需控制熱量及總量；

　　3、消瘦：體重不達(dá)標(biāo)，長(zhǎng)期體重不達(dá)標(biāo)的人群排除遺傳因素和疾病因素外，長(zhǎng)期攝入熱量低于正常需要量或消化系統(tǒng)功能不佳，因此應(yīng)對(duì)癥調(diào)整，那就需要在均衡營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)調(diào)理胃腸道功能。

　　通訊員羅鑫曹燁

　　揚(yáng)子晚報(bào)/揚(yáng)眼記者楊彥

網(wǎng)址: 合理膳食規(guī)律用餐利于保持營(yíng)養(yǎng)平衡、維持健康體重 http://www.u1s5d6.cn/newsview1500087.html