運(yùn)動(dòng)是保持身體健康的關(guān)鍵，而日常運(yùn)動(dòng)無疑會(huì)消耗大量的熱量。若攝入的熱量不足，身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)便會(huì)出現(xiàn)面色蒼白、渾身無力等不適反應(yīng)，進(jìn)而影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。那么，如何科學(xué)地計(jì)算每日應(yīng)攝入的熱量呢？

? 熱量基本需求

兒童每日所需熱量探究

基本代謝

基礎(chǔ)代謝率，簡(jiǎn)稱BMR，是指人體在靜息狀態(tài)下，維持生命所需的最小熱量消耗。其計(jì)算公式為：（收縮壓-舒張壓）＋脈搏數(shù)-111。正常的基礎(chǔ)代謝率范圍通常被設(shè)定為15%-10%?；敬x所涉及的熱量，涵蓋了呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)以及細(xì)胞活動(dòng)等基本生命活動(dòng)的需求。1歲及1歲半以內(nèi)的嬰幼兒，其每日每公斤體重所需的熱量為55大卡。隨后，這一需求會(huì)逐漸降低，至成人階段，每日每公斤體重所需的熱量穩(wěn)定在25至30大卡，與成人所需熱量相當(dāng)。這一熱量需求大約占據(jù)了人體總需求的60%。

動(dòng)作與消化所需熱量

動(dòng)作所需熱量因嬰兒的活動(dòng)量而異，而消化所需熱量則約占每日總熱量的6%。1歲以內(nèi)的嬰兒，其每日每公斤體重所需熱量約為20大卡。隨著年齡的增長(zhǎng)，到12至13歲時(shí)，這一需求會(huì)逐漸增加至每日每公斤體重30大卡。

成長(zhǎng)需求

兒童的成長(zhǎng)過程中，身體不斷發(fā)育，因此需要充足的熱量來支持。隨著成長(zhǎng)速度的加快，對(duì)熱量的需求也會(huì)相應(yīng)增加。例如，初生嬰兒每日每公斤體重所需的熱量高達(dá)40~50大卡，而到了1歲時(shí)，這一需求降至15~20大卡。隨后，隨著年齡的增長(zhǎng)，熱量需求逐漸減少，但到了學(xué)齡期，熱量需求又會(huì)略有增加。

排泄損失

在兒童的成長(zhǎng)過程中，約有10%的食物會(huì)因無法被完全吸收而隨排泄物排出體外，這部分損失的熱量約為每日每公斤體重8~11大卡。成人同樣也存在類似的排泄損失，但具體數(shù)值會(huì)因個(gè)體差異而有所不同。

? 成人每日所需熱量計(jì)算

成人每日所需的熱量，等于人體基礎(chǔ)代謝所需的基本熱量，再加上因體力活動(dòng)而消耗的熱量，以及消化食物所需的熱量。其中，消化食物所需的熱量大約占人體基礎(chǔ)代謝最低熱量與體力活動(dòng)所需熱量之和的10%。因此，成人每日所需熱量可用以下公式計(jì)算：成人每日所需熱量 = 1.1倍 × (人體基礎(chǔ)代謝所需最低基本熱量 + 體力活動(dòng)所需熱量)。

請(qǐng)注意，每日從食物中攝取的熱量應(yīng)至少達(dá)到5000千焦耳～7500千焦耳（1195～1793千卡），這是人體維持正常生命活動(dòng)和基礎(chǔ)代謝所需的最少能量。

基本熱量(千卡)計(jì)算公式如下：

男性范圍：9250～10090千焦耳，即2211～2412千卡

女性范圍：7980～8820千焦耳，即1907～2108千卡

男性基本熱量(千卡)計(jì)算方式：體重(斤)乘以10

女性基本熱量(千卡)計(jì)算方式：體重(斤)乘以9

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