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如何計算每日所需熱量攝入量

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月29日 11:06

如何計算每日所需熱量攝入量

計算每日所需熱量攝入量可以通過使用哈里斯-本尼迪克公式。該公式有兩個版本，一個適用于男性，另一個適用于女性。首先，需要了解個體的年齡、體重（kg）、身高（cm），然后按照以下公式進行計算，最后乘以活動系數(shù)來獲得每日所需的熱量。

對于男性來說，基礎(chǔ)代謝率（BMR）的計算公式是：88.362 + (13.397 × 體重) + (2.799 × 身高) - (5.677 × 年齡)。

而對于女性來說，基礎(chǔ)代謝率（BMR）的計算公式是：447.593 + (9.247 × 體重) + (3.098 × 身高) - (4.330 × 年齡)。

基礎(chǔ)代謝率（BMR）指的是在靜息狀態(tài)下身體所需的最低能量。換句話說，就是在一整天中沒有進行任何活動的情況下維持生命所需的能量。

在計算出基礎(chǔ)代謝率后，還需要根據(jù)個人的活動水平來計算每日所需熱量攝入量。下面是活動水平的劃分及相應(yīng)的乘數(shù)：

1. 極低活動水平：乘數(shù) = 1.2（幾乎不進行任何運動，只進行基本活動）。

2. 輕度活動水平：乘數(shù) = 1.375（每周進行輕量運動1至3天）。

3. 適中活動水平：乘數(shù) = 1.55（每周進行中等強度運動3至5天）。

4. 高活動水平：乘數(shù) = 1.725（每周進行高強度運動6至7天）。

5. 極高活動水平：乘數(shù) = 1.9（職業(yè)運動員或從事勞動密集型工作）。

將所得的基礎(chǔ)代謝率（BMR）與相應(yīng)的活動水平乘數(shù)相乘，就可以得到每日所需熱量攝入量。這個數(shù)值可以作為食物攝入的參考，以保證能量攝入與消耗相平衡。然而，這個計算結(jié)果僅供參考，具體的熱量攝入量還需要根據(jù)個人的實際情況進行微調(diào)。如果有任何疑慮，建議咨詢專業(yè)營養(yǎng)師以獲取更確切的建議。