如何計(jì)算每日大卡的攝入量

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

每日大卡的攝入量是根據(jù)飲食熱量和運(yùn)動(dòng)消耗的熱量計(jì)算得出的。具體步驟如下：

1. 計(jì)算飲食熱量：通過查詢食物包裝或網(wǎng)絡(luò)，可以得知每種食物每克的熱量。然后根據(jù)每日食物攝入量，計(jì)算出每日食物的總熱量。例如，白米每克大約有3.6大卡，如果每日攝入200克，那么就攝入了720大卡。

2. 計(jì)算運(yùn)動(dòng)消耗熱量：通過運(yùn)動(dòng)表或網(wǎng)絡(luò)，可以得知不同類型運(yùn)動(dòng)每分鐘消耗的熱量。然后根據(jù)每日的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，計(jì)算出每日運(yùn)動(dòng)消耗的總熱量。例如，慢跑每分鐘大約消耗10大卡，如果每日運(yùn)動(dòng)30分鐘，那么就消耗了300大卡。

3. 計(jì)算每日大卡攝入量：將攝入的熱量減去消耗的熱量，就可以得到每日大卡的攝入量。例如，如果攝入了720大卡，消耗了300大卡，那么每日大卡的攝入量就是420大卡。

需要注意的是，以上只是基礎(chǔ)的計(jì)算方式，實(shí)際的每日大卡攝入量還會(huì)受到個(gè)人基礎(chǔ)代謝率、健康狀況等因素的影響，需要進(jìn)行個(gè)體化的調(diào)整。

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