如何計算每天所需熱量攝入量

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

每天所需熱量攝入量的方法包括基礎(chǔ)代謝率的計算和活動水平的考慮。

1. 基礎(chǔ)代謝率的計算公式根據(jù)性別不同而有所區(qū)別。男性的基礎(chǔ)代謝率（BMR）= 66 + (13.7 * 體重kg) + (5 * 身高cm) - (6.8 * 年齡)，女性的BMR = 655 + (9.6 * 體重kg) + (1.8 * 身高cm) - (4.7 * 年齡)。

2. 活動水平對于計算熱量攝入量也是十分重要的。基礎(chǔ)代謝率需要乘以相應(yīng)的活動系數(shù)來考慮個體的日?；顒铀健＠?，久坐少動的活動系數(shù)為1.2，輕度活動（每周1-3次中等強度運動）為1.375，中度活動（每周3-5次中等強度運動）為1.55，高度活動（每天進行中等或高強度運動）為1.725，非常高度活動（每天進行大強度運動或體力勞動）為1.9。

綜上所述，通過計算基礎(chǔ)代謝率并考慮活動水平，可以得出每天所需的熱量攝入量。然而，需要注意的是這只是一個大致的估算，因為實際的熱量需求可能因健康狀況、肌肉含量、遺傳等因素而有所不同。在調(diào)整飲食時，應(yīng)根據(jù)個人的健康狀況和目標(biāo)適當(dāng)調(diào)整熱量攝入，并在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導(dǎo)下進行。

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