如何計(jì)算每天所需熱量攝入量

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

每天所需熱量攝入量的方法包括基礎(chǔ)代謝率的計(jì)算和活動(dòng)水平的考慮。

1. 基礎(chǔ)代謝率的計(jì)算公式根據(jù)性別不同而有所區(qū)別。男性的基礎(chǔ)代謝率（BMR）= 66 + (13.7 * 體重kg) + (5 * 身高cm) - (6.8 * 年齡)，女性的BMR = 655 + (9.6 * 體重kg) + (1.8 * 身高cm) - (4.7 * 年齡)。

2. 活動(dòng)水平對(duì)于計(jì)算熱量攝入量也是十分重要的。基礎(chǔ)代謝率需要乘以相應(yīng)的活動(dòng)系數(shù)來(lái)考慮個(gè)體的日?；顒?dòng)水平。例如，久坐少動(dòng)的活動(dòng)系數(shù)為1.2，輕度活動(dòng)（每周1-3次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)）為1.375，中度活動(dòng)（每周3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)）為1.55，高度活動(dòng)（每天進(jìn)行中等或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)）為1.725，非常高度活動(dòng)（每天進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)）為1.9。

綜上所述，通過計(jì)算基礎(chǔ)代謝率并考慮活動(dòng)水平，可以得出每天所需的熱量攝入量。然而，需要注意的是這只是一個(gè)大致的估算，因?yàn)閷?shí)際的熱量需求可能因健康狀況、肌肉含量、遺傳等因素而有所不同。在調(diào)整飲食時(shí)，應(yīng)根據(jù)個(gè)人的健康狀況和目標(biāo)適當(dāng)調(diào)整熱量攝入，并在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。

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