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@所有人:十種科學(xué)調(diào)節(jié)腸道菌群的方式一定要知道

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年11月28日 09:33

我們的人體是由30萬億個細(xì)胞組成的,然而除了我們自己的細(xì)胞,人體內(nèi)同時寄居著一個隱形的龐大的群體!

這是由39萬億個細(xì)菌,真菌,病毒共同構(gòu)成的巨大的微生物群,這些這些菌群存在于我們?nèi)梭w的各個部位,有多達(dá)2000種不同的種類。其中80%的微生物是聚集在腸道里的細(xì)菌,我們稱它們?yōu)槟c道菌群。

十大因素會影響腸道菌群的平衡

近年來,越來越多的研究發(fā)現(xiàn),這些看不見的“寄居者”無聲無息地控制我們的新陳代謝和免疫系統(tǒng),這是一種古老的進(jìn)化共生關(guān)系,會影響我們的健康,一旦受到破壞就會造成嚴(yán)重后果,包括癌癥。

研究證實以下十大因素會破壞腸道菌群的平衡:

年齡增大

嬰幼兒(剖宮產(chǎn),未經(jīng)母乳喂養(yǎng),缺乏外界接觸)

氣候變化

飲食不當(dāng)

精神壓力

水土不服

抗生素

感染

手術(shù)

放化療等

腸道菌群失衡引發(fā)的常見疾病有哪些?

當(dāng)腸道菌群失調(diào)的時候,會誘發(fā)小腸污染綜合征、腸粘膜充血、急慢性腹瀉、腸炎等。此外,研究人員經(jīng)過多年研究發(fā)現(xiàn),微生物和免疫系統(tǒng)之間相互作用的最重要含義,就是它與發(fā)達(dá)或富裕社會中最普遍的兒童疾病的相關(guān)!兒童中最常見的癌癥--白血病,以及I型糖尿病以及其他自身免疫性疾病,例如多發(fā)性硬化癥和兒童期過敏癥。研究人員這些疾病發(fā)生的重要原因之一就是腸道微生物不足,而導(dǎo)致微生物不足的原因主要有剖宮產(chǎn),缺乏母乳喂養(yǎng)和嬰兒期缺乏社會接觸。

更嚴(yán)重的是,一些致病菌會直接誘發(fā)癌癥!

科學(xué)家最早在1990年代就將幽門螺桿菌(Helicobacter pylori)與胃癌的發(fā)生聯(lián)系起來。幽門螺桿菌會激活炎癥反應(yīng)并破壞粘液層,從而創(chuàng)造出支持腫瘤生長的環(huán)境。

實際上,當(dāng)我們體內(nèi)細(xì)胞受到損傷或感染的時候,腸道菌群和癌癥的關(guān)聯(lián)就產(chǎn)生了。

比如說長期的腸道炎癥釋放的分子會促進(jìn)正常細(xì)胞癌變,還有一些類型的細(xì)菌存在就會直接誘發(fā)腸癌:

類桿菌在腸內(nèi)的增加具有致癌作用,研究證明大腸癌患者類桿菌、梭菌和梭桿菌等較正常人高。

具核梭桿菌會產(chǎn)生一種特殊的蛋白質(zhì)參與到 T 細(xì)胞和自然殺傷細(xì)胞的免疫受體中從而阻斷免疫細(xì)胞對腫瘤細(xì)胞的毒作用,形成惡性腫瘤。

此外,腸道的細(xì)菌可以經(jīng)胰腺導(dǎo)管進(jìn)入胰腺,胰腺癌患者體內(nèi)致病細(xì)菌數(shù)量是正常人的1000倍,這些細(xì)菌讓胰腺癌的化療藥物吉西他濱失去療效。原文鏈接:@所有人,關(guān)于腸道菌群和癌癥,一定要知道的5個秘密!

科學(xué)支持的十大調(diào)節(jié)腸道菌群的方式!

研究人員發(fā)現(xiàn),每個人體內(nèi)的菌群數(shù)量,種類都是完全不同的。而正常人體內(nèi)的腸道菌群和癌癥患者體內(nèi)的菌群更是天壤之別。

值得注意的是,癌癥療法(例如化學(xué)療法和放射療法)可能會破壞腸道菌群。科學(xué)家正在研究益生菌是否可以幫助接受癌癥治療的人重新平衡菌群。例如,一些研究表明,益生菌可以減少接受化療的肺癌患者和接受結(jié)腸癌手術(shù)的人的腹瀉。 那么癌癥患者究竟該如何調(diào)節(jié)腸道菌群呢?

近期,美國知名的醫(yī)學(xué)資訊平臺medicalnewstoday公布了十種科學(xué)支持的改善腸道菌群的方式,全球腫瘤醫(yī)生網(wǎng)醫(yī)學(xué)部給大家做了詳細(xì)的整理,希望給病友們提供幫助。大家也可以致電全球腫瘤醫(yī)生網(wǎng)醫(yī)學(xué)部了解更多調(diào)節(jié)方式(4006667998)。

01服用益生菌及發(fā)酵食品

一些研究表明,服用益生菌可以支持健康的腸道微生物組,并且可以預(yù)防腸道炎癥和其他腸道問題。

為了增強(qiáng)腸道中的有益菌群,有些人選擇服用益生菌補(bǔ)品。這些在保健食品商店,藥店和網(wǎng)上都能購買到。

值得注意的是,益生菌的具體菌株千差萬別,不同的益生菌菌株和藥物的相互作用又各不相同,尤其是對于腫瘤患者來說,有些可以協(xié)同增強(qiáng)治療效果,有些則會阻礙藥效發(fā)揮。所以大家切不可胡亂服用益生菌,要聽主治醫(yī)生指導(dǎo)或咨詢?nèi)蚰[瘤醫(yī)生網(wǎng)醫(yī)學(xué)部做腸道菌群狀態(tài)的檢測之后在判斷需要補(bǔ)充哪類菌株。

腫瘤治療“全能黑馬”登場!腸道菌群竟然能夠提升放療,化療,免疫治療的成功率!

除此之外,一些發(fā)酵食品是益生菌的天然來源,是大家平時要在飲食中添加的:

發(fā)酵蔬菜

開菲爾酸奶

韓國泡菜

康普茶(紅茶菌)

味噌

02多吃益生元食物
食用富含纖維的營養(yǎng)食品以及新鮮的水果和蔬菜,可以幫助增強(qiáng)腸道內(nèi)已經(jīng)存在的有益細(xì)菌或“好細(xì)菌”。這些食物被稱為益生元食品。

2017年的研究表明,益生元可能有助于益生菌對某些環(huán)境條件(包括pH值和溫度變化)更加耐受。這些益生元食物能夠增強(qiáng)腸道的健康:

蘆筍

香蕉

菊苣

大蒜

洋姜

洋蔥

全谷類

03少吃糖和甜味劑

攝入糖或人造甜味劑過多可能會導(dǎo)致腸道營養(yǎng)不良,這是腸道微生物失衡的主要原因之一。

2015年一項針對動物的研究的作者建議,高糖和高脂肪的西方飲食會對腸道微生物組產(chǎn)生負(fù)面影響。

另一項動物研究報告說,人造甜味劑阿斯巴甜會增加一些與代謝疾?。ㄌ悄虿。呐K?。┯嘘P(guān)的“壞”細(xì)菌菌株的數(shù)量。

研究還表明,一些人造甜味劑盡管實際上不是糖,但可能會增加血糖含量,這也會對腸道菌群產(chǎn)生負(fù)面影響。

04減輕壓力

當(dāng)壓力過大睡眠不足,會嚴(yán)重影響腸道健康??刂茐毫τ诮】档脑S多方面都很重要,包括腸道健康。

動物研究表明,心理壓力可以破壞腸道中的微生物,即使壓力只是短暫的。

在人類中,多種壓力源可對腸道健康產(chǎn)生負(fù)面影響,包括:

心理壓力

環(huán)境壓力,例如極端高溫,寒冷或噪音

睡眠不足

生物鐘的破壞

大家可以通過冥想,深呼吸,定期運(yùn)動,良好睡眠和飲食健康來減輕壓力。

05避免不必要地服用抗生素
盡管一些細(xì)菌感染通常需要服用抗生素來對抗細(xì),但是過度使用是一個重大的公共衛(wèi)生問題,可能導(dǎo)致抗生素耐藥性。

更嚴(yán)重的是,抗生素還損害腸道菌群和免疫力,一些研究報告稱,即使使用抗生素六個月后,腸道仍缺乏幾種有益細(xì)菌。

06定期運(yùn)動

定期運(yùn)動有助于心臟健康和減肥。研究還表明,定期運(yùn)動還可以改善腸道健康,進(jìn)而有助于控制肥胖。

有趣的是,鍛煉竟然還能增加腸道菌群的多樣性。2014年的一項研究發(fā)現(xiàn),運(yùn)動員比一般人有更多種類的腸道菌群。當(dāng)然,運(yùn)動員的飲食也與一般人不同,這也是微生物組差異的重要原因。

《美國人體活動指南》建議成年人每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動,并每周進(jìn)行2天或更長時間的肌肉鍛煉。

07充足的睡眠

獲得足夠的優(yōu)質(zhì)睡眠可以改善情緒,認(rèn)知和腸道健康。

2014年的一項動物研究表明,不規(guī)律的睡眠習(xí)慣和睡眠障礙會影響腸道菌群,增加炎性疾病的風(fēng)險。成人每晚應(yīng)至少睡眠7個小時。

08使用不同的清潔產(chǎn)品
根據(jù)一項研究的結(jié)果,就像抗生素可以破壞腸道菌群一樣,消毒功能清潔劑也可以破壞腸道菌群。

在2018年的一項研究中,分析了超過700個3-4個月的嬰幼兒的腸道菌群。

研究人員發(fā)現(xiàn),那些每周使用消毒清潔劑的家庭中,嬰幼兒體內(nèi)攜帶一種稱為Lachnospiraceae的腸道微生物比不接觸的嬰兒高兩倍,這種“壞”細(xì)菌可能導(dǎo)致2型糖尿病和肥胖癥。在3歲時,這些嬰兒的體重指數(shù)(BMI)高于未接觸消毒劑的兒童。因此建議大家經(jīng)常更換家里的清潔劑。

09避免吸煙

吸煙會影響腸道健康,這也大大增加了患癌癥的風(fēng)險。

2018年的一項進(jìn)行了16年的研究發(fā)現(xiàn),吸煙會改變腸道菌群,通過增加潛在的有害微生物,降低有益菌的水平。

這些影響可能會增加腸道和全身性疾病的風(fēng)險,例如炎癥性腸?。↖BD)。

10吃素食

研究表明,素食者和食用肉類的人的腸道微生物組之間存在顯著差異。

素食可以改善腸道健康,因為它所含的益生元纖維含量很高。

例如,在一項小型研究中,肥胖者遵循嚴(yán)格的素食飲食持續(xù)1個月。

在研究結(jié)束時,由于腸道微生物類型的改變,參與者的腸道炎癥水平較低,同時也降低了體重。

證據(jù)確鑿-腸道菌群助力對抗癌癥

通過上面的內(nèi)容我們可以看到,保持腸道健康有助于改善整體健康狀況和免疫功能。

而對于大多數(shù)患有癌癥的患者,調(diào)節(jié)腸道菌群也有重大意義。通常,手術(shù),化療,放療是治療的主要手段。但是,這些治療會引起相關(guān)的嚴(yán)重的副作用,費(fèi)用高昂和不可避免的耐藥性是藥物治療的弊端。腸道菌群可以提供一種新穎的方法來增強(qiáng)目前的癌癥藥物的功效,降低毒性,并提高對各類療法的敏感性。

腸道菌群可以通過幾種關(guān)鍵機(jī)制影響癌癥藥物的效率:新陳代謝,免疫調(diào)節(jié),易位,酶促降解和生態(tài)變異等。因此,腸道菌群已成為提高癌癥治療的功效并降低其毒性和不良反應(yīng)的新靶標(biāo)。越來越多的證據(jù)表明,癌癥療法會干擾宿主的免疫反應(yīng),并導(dǎo)致免疫系統(tǒng)功能異常,進(jìn)而影響療法的效率。研究表明,腸道微生物可通過調(diào)節(jié)藥物療效,消除抗癌作用并介導(dǎo)毒性作用在癌癥治療中發(fā)揮重要作用。

在癌癥和免疫疾病等領(lǐng)域,調(diào)整腸道微生物組來提高療效是熱門研究方向之一。未來,將糞菌移植、活性益生菌定制品、飲食及益生元等多種策略整合歸一,可以真正實現(xiàn)對腸道菌群的個體化“精準(zhǔn)”調(diào)控。這也是未來癌癥治療的新方向。

我們可看到,近年來癌癥的治療進(jìn)展層出不窮,希望這些新療法能早日上市,給腫瘤患者更多的治療選擇和更好的治療效果。

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