瘦腿攻略 |告別肌肉小腿 改善蘿卜腿
想成為長腿精，一雙細(xì)小腿非常重要！但小腿肌肉太發(fā)達(dá)該怎么減掉？今天就跟小芙一起打卡放松瘦腿的方法~
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1、拍打放松肌肉法
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運(yùn)動(dòng)前后的首要步驟，是要打松結(jié)實(shí)的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)。這個(gè)拍打動(dòng)作還也可以睡前進(jìn)行，每次不少于200下，能有效促進(jìn)循環(huán)，幫助放松緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
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2、瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂緊實(shí)功效的按摩霜，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺微微發(fā)熱或發(fā)疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。
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3、拉筋法
腿部肌肉緊實(shí)、小腿粗壯的小仙女經(jīng)常可以在專業(yè)老師的指導(dǎo)下進(jìn)行拉筋運(yùn)動(dòng)，可以通過對韌帶的練習(xí)達(dá)到拉伸腿部線條、修長小腿的功效。
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哪些不良的習(xí)慣，會(huì)導(dǎo)致小腿變粗? ?
? 久坐不動(dòng)、蹺二郎腿
久坐不動(dòng)，90%的上班族都中槍，久坐一時(shí)爽，但小腿肌肉一直得不到放松，會(huì)造成血液循環(huán)不暢，輕則是水腫顯腿粗，重則還會(huì)危及健康。一些“久坐不安分”的，還有蹺二郎腿的壞習(xí)慣，更加劇了血液循環(huán)受阻。
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? 久站、常穿高跟鞋
久站、經(jīng)常穿高跟鞋的妹子，也要警惕。穿太久、站太久會(huì)讓小腿肌肉一直處于緊繃狀態(tài)，影響靜脈回流，引起下肢靜脈曲張，導(dǎo)致下肢腫脹。
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? 運(yùn)動(dòng)后沒有及時(shí)按摩放松
有些人經(jīng)常跑步運(yùn)動(dòng)后就松懈了，殊不知及時(shí)及時(shí)的放松按摩才是最重要的一環(huán)，否則腿反而會(huì)越練越粗，長成了肌肉腿，而滾泡沫軸又痛又累，沒幾天就閑置了。
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2023-10-18 06:23

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