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從來(lái)睡不好的總睡眠質(zhì)量怎么治療

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月04日 08:06

問(wèn)題描述:

醫(yī)生您好，有失眠相關(guān)問(wèn)題想要咨詢您，以下是我的情況自述：2個(gè)小時(shí)以上的入睡時(shí)間(關(guān)燈后到睡著的時(shí)間)；每周3次以上夜間蘇醒；總是比期望的時(shí)間早醒；小于6小時(shí)的總睡眠時(shí)間；從來(lái)睡不好的總睡眠質(zhì)量；輕微低落的白天的情緒；嚴(yán)重受影響的白天身體各功能；沒(méi)有白天犯困；（女，30歲）

分析及建議:

1，2，意在加強(qiáng)上床與盡快入睡的條件反射;3，臥床20分鐘仍不能入睡，可起床做些單調(diào)的事情，出現(xiàn)睡意再回臥室;4，仍不能入睡或夜里醒來(lái)10分鐘后不能入睡，可再重復(fù)3;5，無(wú)論一夜睡多少時(shí)間，每日早晨都用鬧鐘定時(shí)起床;6.日間不午睡或小睡。5，6有助于逐步建立規(guī)律的睡眠，或許第一周睡眠變得更糟，但只要堅(jiān)持下去，會(huì)有療效。試試這個(gè)方法，不能服用藥物。沒(méi)有什么好辦法，順其自然。失眠，因?yàn)楝F(xiàn)在在孕期，不能服用藥物，只能這樣了。不會(huì)影響，沒(méi)有影響。

患者

整天頭頂發(fā)脹感覺(jué)有股氣出不來(lái)，，和兩側(cè)耳朵上方發(fā)緊，理解能力下降，看書(shū)一句話看三四遍看不懂啥意思，之前每天4個(gè)小時(shí)，可以忍，可是現(xiàn)在懷孕了，每天這樣熬著實(shí)在受不了，怕寶寶發(fā)育不好。，

患者

最初那幾年是夜班黑白顛倒了，閉著眼整宿都睡不著，后來(lái)好點(diǎn)大部分時(shí)間都能睡四五個(gè)小時(shí)。我覺(jué)著已經(jīng)夠了，可是懷孕之后又開(kāi)始睡兩個(gè)小時(shí)醒了就再也睡不著了，

宮照文醫(yī)生

1，只在有睡意時(shí)才上床；2，上床后不做睡眠以外的事。1，2，意在加強(qiáng)上床與盡快入睡的條件反射；3，臥床20分鐘仍不能入睡，可起床做些單調(diào)的事情，出現(xiàn)睡意再回臥室； 4，仍不能入睡或夜里醒來(lái)10分鐘后不能入睡，可再重復(fù)3；5，無(wú)論一夜睡多少時(shí)間，每日早晨都用鬧鐘定時(shí)起床；6.日間不午睡或小睡。5，6有助于逐步建立規(guī)律的睡眠，或許第一周睡眠變得更糟，但只要堅(jiān)持下去會(huì)有療效。

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