如何治療睡眠質(zhì)量不好

治療睡眠質(zhì)量不好的措施具體如下：1、一般成年人睡眠多數(shù)為6-7小時，如果睡眠時間特別短，6-7小時睡眠時間達(dá)不到，可能伴有失眠。若為應(yīng)激狀態(tài)下出現(xiàn)，如最近工作任務(wù)較重，或家里發(fā)生重大事情，短期不一定服用藥物，事件過去之后睡眠多可恢復(fù)。如果應(yīng)激事件已經(jīng)過去，睡眠問題還長期存在，推薦服用安眠類藥物。安眠類藥物可分成中成藥和西藥，可以先用中藥進(jìn)行調(diào)理。如果不行，推薦服用安定類、苯二氮?類安眠藥改善睡眠；2、睡眠時間足夠但不解乏，覺得身體沒有得到休息，可詢問患者睡眠時是不是有打呼嚕的情況，并完善睡眠監(jiān)測檢查。如果患者存在打呼嚕，或者有些人脖子較短，睡眠時間足夠長，但睡覺情況存在間斷呼吸睡眠暫停，造成大腦缺氧，第二天起來覺得睡眠質(zhì)量不高。此類患者應(yīng)該到醫(yī)院進(jìn)行睡眠監(jiān)測，看有沒有阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征，即OSAHS的情況。如果較為嚴(yán)重，可以進(jìn)行外科手術(shù)，減輕氣道阻塞，或者可以戴簡易呼吸機(jī)睡覺，改善大腦缺氧情況，以提高睡眠質(zhì)量。

睡眠質(zhì)量不好怎么治療

睡眠質(zhì)量不好內(nèi)容比較多，如入睡困難，睡眠維持障礙或睡后易醒等都稱為睡眠質(zhì)量不好。睡眠質(zhì)量不好是常見的睡眠障礙性問題，與患者的心態(tài)、生活環(huán)境、家庭環(huán)境、心理因素等都有關(guān)系。所以如果患者長時間的睡眠質(zhì)量不好，必須要查找病因，具體如下：1、生理因素，患者要不停起夜，或要咳嗽，要喘息，有發(fā)熱，有關(guān)節(jié)疼痛時，這時需要病因治療，可以應(yīng)用對癥藥物，來緩解疼痛也好，緩解咳嗽，癥狀消失睡眠就會改善；2、環(huán)境因素，如果環(huán)境過于嘈雜，過于明亮，過于悶熱，過于寒冷等，也會影響到患者的睡眠質(zhì)量，這時候你需要進(jìn)行相關(guān)的環(huán)境調(diào)整；3、心理因素，如果過度焦慮，過度抑郁等過度壓力大，使睡眠不佳時，可以應(yīng)用抗焦慮藥物或者是抗抑郁藥物，使心態(tài)平穩(wěn)；4、個人心態(tài)的問題，如果長時間的在高壓狀態(tài)下，或者生活節(jié)奏太快等，需要學(xué)會自我調(diào)整，保持樂觀，保證睡眠才行。同時要改善不良的生活方式，有健康的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，睡前不宜看刺激性視頻，不宜過飽飲食，不宜劇烈運(yùn)動，睡前不宜飲酒，不宜喝咖啡、濃茶等興奮性飲料，改善不良生活方式，配合心理治療，再加上病因治療，才能使你的睡眠質(zhì)量有所提高。

如何治療睡眠質(zhì)量不好

"睡眠障礙是常見的臨床癥狀，大多數(shù)的原因是隨著年紀(jì)增長而出現(xiàn)的。到了40-60歲，睡眠逐漸容易出現(xiàn)不好了，尤其是后半夜，大段的睡眠可能就沒有了，后半夜經(jīng)常容易醒。但是醒了之后不煩，過一會還能再睡，這不是疾病是生理現(xiàn)象。所以隨著年紀(jì)的增長，要培養(yǎng)對失眠的耐受性，不要把所有的事情都?xì)w結(jié)為失眠。n白天不要補(bǔ)覺，午睡也不要超過半小時，早上起來不要賴床，醒了就離開床。白天多運(yùn)動，到了下午、晚上的時候，就不要再喝茶、咖啡這種刺激性的或者興奮性的飲料了。女性激素水平的缺乏也可能會出現(xiàn)睡眠的不好，睡眠的環(huán)境不好也會導(dǎo)致失眠。有一些軀體的疾病，身上有這不舒服，那不舒服，都會影響睡眠；有合并有焦慮、抑郁的時候，也可能會出現(xiàn)失眠，這種情況就需要針對原發(fā)的軀體疾病來進(jìn)行治療了。對于偶發(fā)的失眠，可以吃一些安眠藥，建議選擇非苯二氮卓類的安眠藥，來進(jìn)行治療。"

為什么睡眠質(zhì)量不好

"睡眠質(zhì)量不好，可能是由于白天時，精神過度緊張、壓力過大、過度勞累所引起，也可能是由于睡前過度興奮、睡前喝咖啡、濃茶所導(dǎo)致。如果有焦慮癥、抑郁癥和神經(jīng)衰弱時，也可以出現(xiàn)。神經(jīng)衰弱的患者，主要表現(xiàn)為睡眠障礙，可以出現(xiàn)入睡困難，也可以出現(xiàn)睡眠時容易醒，有些患者可以表現(xiàn)為睡眠時做夢較多，影響睡眠質(zhì)量，可以口服谷維素、安神補(bǔ)腦液進(jìn)行調(diào)理。如果考慮是焦慮癥時，患者可以出現(xiàn)焦慮、煩躁不安、驚恐、害怕，常常迫使患者入睡困難，也可以使患者在睡眠時做噩夢，常常迫使患者被噩夢驚醒，影響睡眠質(zhì)量?？梢钥诜苟嚷萃?、丁螺環(huán)酮進(jìn)行抗焦慮治療，必要時也可以口服勞拉西泮。如果患者有抑郁癥時，可以出現(xiàn)情緒低落，對任何事物不感興趣，同時睡眠時容易醒，睡眠時也可以做夢較多，可能會影響睡眠質(zhì)量，主要是口服西酞普蘭進(jìn)行抗抑郁治療。"

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