腰腹贅肉堆積的原因，你中了多少？纖細(xì)平坦的小蠻腰可是夏日吸睛利器，想要吸引男神，還不快快練出好身材來(lái)！那么怎么瘦腰減肚子最快最有效呢？腰粗肚子大可千萬(wàn)要注意這幾點(diǎn)！

我們先來(lái)了解下為什么腰腹贅肉會(huì)堆積呢？

久坐不動(dòng)，飲食不節(jié)制

現(xiàn)代人最顯著的生活習(xí)慣就是，久坐于辦公室內(nèi)，長(zhǎng)時(shí)間不走動(dòng)，同時(shí)飲食沒有節(jié)制，營(yíng)養(yǎng)過剩，導(dǎo)致攝入的熱量無(wú)法徹底消耗，積聚在體內(nèi)形成體脂肪。特別是喜歡9點(diǎn)后吃東西的宵夜一族，更是容易將未能消化的食物轉(zhuǎn)化成體內(nèi)廢物。

坐姿不正確

坐姿、站姿、走姿如果不正確，就容易弓背，弓著背感覺很舒服，但是如果不注意，引發(fā)的問題也就很多了！當(dāng)我們弓著背的時(shí)候，下腹就會(huì)放松，臀部下垂，全身的體重重心偏移，骨盆就會(huì)變得歪斜，導(dǎo)致肌肉失衡，下腹突出。

長(zhǎng)時(shí)間便秘

便秘對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說，也是一個(gè)頻頻出現(xiàn)的問題，這多數(shù)是由于運(yùn)動(dòng)不足、食物纖維不足，導(dǎo)致腸道內(nèi)的毒素、廢物積聚并阻塞，無(wú)法排出，下腹就容易鼓脹起來(lái)。下腹肌力一旦變?nèi)酰c的位置就會(huì)偏移，導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)能力低下，脂肪容易積聚，然后腹部出現(xiàn)寒癥，進(jìn)一步惡化腸道蠕動(dòng)能力……這可是一個(gè)惡性循環(huán)呢！

日常生活中，我們應(yīng)該注意什么，才能輕松瘦腰呢？

避免長(zhǎng)期久坐

上班族MM經(jīng)常一坐一整天，面對(duì)著電腦，很容易造成坐姿不良的問題，而且長(zhǎng)期下來(lái)，腰圍會(huì)變得越來(lái)越大，想要瘦腰的話，要時(shí)刻提醒自己挺胸收腹，并且養(yǎng)成每天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，這樣才不會(huì)導(dǎo)致腰圍越來(lái)越粗哦！

飯后別立馬坐下

吃飽飯后里面就坐下或者睡覺，這是導(dǎo)致腹部贅肉產(chǎn)生的罪魁禍?zhǔn)?，想要避免小腹婆產(chǎn)生，飯后三個(gè)小時(shí)絕對(duì)不能坐下或者躺下來(lái)，這樣不僅能加速胃部消化，而且還能避免腹部脂肪堆積哦！

清晨空腹吃一個(gè)蘋果

蘋果營(yíng)養(yǎng)豐富，不僅有很好的美容功效，還能幫助瘦身哦！因?yàn)樘O果含有豐富的果膠，果膠能夠稀化糞便，吸收更多的水分，不讓身體便秘。而且能夠起到調(diào)節(jié)腸胃的作用，使大便暢通排出廢物，而身體營(yíng)養(yǎng)也能得到相應(yīng)的補(bǔ)充，起到自然收腹的作用。

喝蜂蜜水排便

蜂蜜水也是集美容瘦身功效于一身的哦！在眾多減肥方法中，蜂蜜減肥法相信大家都沒有聽說過，但是不可否認(rèn)它確實(shí)能夠起到減瘦肚子的效果。蜂蜜里含有豐富的果糖，而果糖具有潤(rùn)腸通便的功效。每人每天攝入50克果糖并喝足量的水，能達(dá)到瘦肚子的效果。

飲用酸奶

有些人喝酸奶會(huì)導(dǎo)致腹瀉，這是因?yàn)樗崮讨泻幸嫔?，可以幫助消化的益生菌在腸道內(nèi)的纖維素中發(fā)酵，生成的有機(jī)酸會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。只是切記不要過量，過多的攝入很容易發(fā)胖的。

腹部按摩

按摩減肥是最基本的，效果也是肉眼能見的。按摩可以有效促進(jìn)血液循環(huán)，加速腸胃蠕動(dòng)。常見的腹部按摩減肥方法是沿腸道蠕動(dòng)的方向順時(shí)針按摩一圈，每次十圈，并加強(qiáng)肚臍左下角，右上角和左下角三個(gè)角落點(diǎn)，每天睡覺前按摩十次即可。切勿隨便亂按。

跑步和快走

最好的瘦腰運(yùn)動(dòng)，就是平淡無(wú)奇的跑步和快走。因?yàn)榕懿胶涂熳邥r(shí)步子較大，腰部需要?jiǎng)×遗?dòng)，腹部需要吸氣收緊，所以它們看似下肢運(yùn)動(dòng)，其實(shí)對(duì)腰腹的減肥效果非常好。一方面，跑步和快走堅(jiān)持半小時(shí)以上，能消耗較多的能量，有利于預(yù)防肥肉上身；另一方面跑步和快走對(duì)心肺功能有一定挑戰(zhàn)，能強(qiáng)化內(nèi)臟功能，有利于削減內(nèi)臟脂肪含量。

多吃高纖維食物，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)

對(duì)于便秘的問題，沒有什么比多喝乳酸菌飲品清腸、增加乳酸菌和纖維素的攝取量更方便有效的了，乳酸菌能加速腸胃活動(dòng)機(jī)能，成功趕走廢物。每天吃一兩根香蕉，有助于排出體內(nèi)毒素，一根香蕉的卡路里不會(huì)超過一百，還不到一碗米飯的一半，既排毒又瘦身。高纖維食材可以幫助消化和腸道蠕動(dòng)排出廢物，所有突出的小肚子幾乎都是因?yàn)槟c增大，腸內(nèi)堆積廢物的緣故，纖維膳食幫助消化和促進(jìn)排出糞便的功能可以使你的胃下部及小腹逐漸變得平坦起來(lái)。

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