許多人練習(xí)瑜伽都覺得需要在一定的時間內(nèi)將一些動作完成好才是這項(xiàng)運(yùn)動的重點(diǎn)所在。許多人覺得如果時間練得越長的話就不會收獲好的效果了，可實(shí)際上只要身體條件允許，我們完全可以一直練下去的，完全不必“點(diǎn)到為止”。

不管怎么說大家都可以堅(jiān)持一下的，關(guān)鍵是需要秉持著一顆堅(jiān)持不懈的心并盡可能在最后的動作中停留稍微長一點(diǎn)的時間，這樣才能夠最大限度地收獲體式的好處，并且通過這樣的練習(xí)來增強(qiáng)自己身體的耐力。

在練習(xí)一段時間的瑜伽之后，我們身體的柔韌性、靈活性以及耐受性都會得到大大的增強(qiáng)，這是首先會表現(xiàn)出來的事情。但是隨著練習(xí)的深入，大家也會逐漸體會到自己身體開始產(chǎn)生美妙的變化，另外你的內(nèi)心也會逐漸變得不再浮躁。

下面是今天的干貨時間，軒姐要給大家分享4個動作，經(jīng)常練習(xí)一下可以幫助大家減少多余的腹部贅肉，可以幫助我們快速地練出漂亮的馬甲線，來一起看看吧。

桌子式

這個動作可以提升大家的平衡感，也可以幫助我們甩掉多余的腹部贅肉，打造纖細(xì)且無贅肉的緊實(shí)小腹。

首先俯臥狀態(tài)進(jìn)入，下顎踮地，雙腿分開和髖部一樣寬的距離。雙手分別支撐在胸腔的兩側(cè)，首先從俯臥狀態(tài)進(jìn)入，下顎踮地。雙腿分開至和髖部一樣的寬度，雙手分別支撐在胸腔的兩側(cè)。吸氣，雙手推地，將身體慢慢地推離地面。雙肘微屈，大臂和地面保持平行。提起你的腳跟，腳尖踮地，雙手的大臂夾緊你的身體。雙手的五指要張開，頭部略微向上抬起。眼睛看向前方的地面，整個身體和地面保持一條平行的直線。具體堅(jiān)持的時間可以按照自己的實(shí)際能力來調(diào)整一下就可以了。

下犬式

這動作我們首先從斜板式進(jìn)入，右膝蓋朝著前方伸展。抬起你的小腿，腳掌往后繃直。左腳跟向上提起，腳尖踮地，腹部保持內(nèi)縮。背部向前延展，雙臂和地面保持垂直。拇指大大張開，虎口壓實(shí)地面，整個動作就像起跑的準(zhǔn)備姿勢一樣。堅(jiān)持10秒鐘以后還原你的右腿，換到你的左膝往前伸展來練習(xí)一下。大家可以反復(fù)練習(xí)三次的，每次堅(jiān)持大概10秒鐘就可以了。這個動作可以幫助我們減少腰腹部位的多余脂肪，讓腰部慢慢的瘦下來，而且對于鍛煉腰腹的核心力量以及大腿肌肉也有著很好的幫助。

鴿王式變體

這動作對于鍛煉腰腹部有著很好的作用，而且是屬于新手都能完成的簡單動作，難度相對來說是比較基礎(chǔ)的一種類型。不管大家有沒有任何的練習(xí)瑜伽的經(jīng)驗(yàn)，都是能夠輕松完成的。在練習(xí)的過程中大家需要把自我的意識集中在骨盆以及脊椎上，這樣才能夠更好的發(fā)揮出這個體式應(yīng)有的練習(xí)效果。

躺姿進(jìn)入，打開胸腔，讓你的手掌放在胸腔的兩側(cè)。膝蓋彎曲，讓你的腳心朝向背部。吸氣收腹，雙手用力推地。向上抬高你的胸腔，雙手用五指撐在地面上，呼吸要保持順暢。腹部向內(nèi)收，感受一下腹部前側(cè)肌肉的伸展，大腿肌肉向上收緊。臀部要放松，堅(jiān)持半分鐘左右。

天堂鳥式變體

這動作比起原體式是要容易很多，但是它對于練習(xí)者的腿部柔韌性以及髖部的靈活性卻有著一定的要求。通過雙腿交替朝著腰腹部靠攏的方式，可以很好地鍛煉腰部的肌肉，消除多余的腹部贅肉。

首先坐在地面上，雙腿向前伸直并攏。吸氣，左膝微屈，并朝著上身的方向靠攏，右腿要伸直。呼氣，左手從左大腿下方穿過并彎曲肘部。身體朝著右側(cè)慢慢躺下，右肘要支撐在地面上，身體重心要保持穩(wěn)定。抬起你的左腿并向上伸直，和地面呈45度角，繃直你的腳掌。

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