你是否因?yàn)橄涣家鸬谋忝囟鵁啦灰褑?？你有沒(méi)有經(jīng)常受到小肚腩的困擾呢？你想不想要自己的腹部變得平坦嗎？你想不想找到幫助自己消除小肚腩的方法呢？如有需要的話，那就和軒姐一起尋找我們瑜伽中的瘦腰體式吧，可以幫助您消除小肚腩哦。此外，適當(dāng)鍛煉瘦腰的動(dòng)作也十分有助于消化。

你有沒(méi)有因?yàn)橄涣级霈F(xiàn)小肚腩呢？因此，軒姐將幫助你在瑜伽中找到有相關(guān)練習(xí)效果的姿勢(shì)：一條腿彎曲并用雙手抬起，另一條腿筆直向前伸直，你的上半身可以與地面保持平衡。當(dāng)你練習(xí)的時(shí)候，你會(huì)感覺(jué)到小肚腩里的贅肉在燃燒！

如果你覺(jué)得雙手撐地的姿勢(shì)不能幫助你很好地消除腹部贅肉的話，那么軒姐認(rèn)為你可以找到一棵又大又粗的樹(shù)，然后抓住它的樹(shù)枝，讓你的整個(gè)人扒住樹(shù)干，最后讓你自己處于一種騰空的狀態(tài)！請(qǐng)注意，你需要讓你的背部朝向地面！這種反重力的練習(xí)也十分有助于我們的消化系統(tǒng)哦。

做完我們的反重力的練習(xí)，如果你還嫌不滿足的話！讓我們和軒姐一起試試瑜伽姿勢(shì)中的輪式姿勢(shì)。因?yàn)檩喪阶藙?shì)需要你的腹部發(fā)力，它非常有助于促進(jìn)你的胃腸蠕動(dòng)！此外，堅(jiān)持練習(xí)輪式姿勢(shì)仍然可以幫助你減肥和瘦出馬甲線的哦。這對(duì)你的身體靈活性的增強(qiáng)也很有幫助。因此，在今天軒姐的干貨時(shí)間中，就會(huì)給大家詳細(xì)介紹了哦！

輪式的詳細(xì)說(shuō)明：

1、首先，你需要和軒姐一起平躺在瑜伽墊上，雙腿可以稍微分開(kāi)。

2、然后大家都可以讓自己的腳掌和雙手一起接觸地面哦！而在這里我們應(yīng)該注意調(diào)整自己的呼吸，并讓自己的雙臂慢慢伸直！

3、最后，你需要用你的腹部力量讓你的整個(gè)腹部挺起來(lái)。請(qǐng)注意，您需要盡自己最大的努力。你還需要保持手臂和腿部伸直。如果你發(fā)現(xiàn)自己很難挺起自己的腹部，你可以把你的手放在有著一定的高度的臺(tái)子上進(jìn)行練習(xí)。

為了幫助我們減肥和消除小腹，簡(jiǎn)單的瑜伽輪式不能滿足你的需要，所以軒姐給你帶來(lái)了這個(gè)通過(guò)頭和雙手支撐地面，腿部彎曲和折疊的倒立體式來(lái)幫助你消除小腹。此外，這個(gè)體式對(duì)于我們自己的血液循環(huán)也是好處頗多。

練習(xí)好我們的倒立姿勢(shì)之后，我們的身體一定會(huì)感到輕微的疼痛。此時(shí)，您需要一個(gè)一字馬腰腿體式哦！你只需要一條腿放在地上，另一條腿放在高的臺(tái)子上上。只是做壓腿的動(dòng)作就可以了。千萬(wàn)不要低估了！這種姿勢(shì)是幫助我們熱身和放松的最佳選擇。

在練習(xí)了我們的放松姿勢(shì)之后，這個(gè)單腿撐地另一腿抬起的體式就很適合你哦，可以用來(lái)幫助你練習(xí)平衡感。畢竟，我們?cè)S多消除腹部脂肪的瑜伽姿勢(shì)需要你保持良好的平衡。因此，有關(guān)平衡能力的訓(xùn)練千萬(wàn)不能懈怠。

有關(guān)消除小肚腩的大作戰(zhàn)肯定少不了這個(gè)頭手倒立體式了。因?yàn)檫@種體式需要腹部肌肉和手臂力量的支撐，所以它絕對(duì)有助于消除小肚腩和解決你的消化問(wèn)題！

在你開(kāi)始使用倒立體式來(lái)消除腹部的時(shí)候，軒姐建議你可以借助墻壁來(lái)練習(xí)。因?yàn)槿绻悴恍⌒牟⑶覜](méi)有保持很好的平衡的話，你仍然還是很容易摔倒的哦！畢竟，自身的安全在練習(xí)中應(yīng)該是放在第一位的。

在練完了倒立的體式后，一定覺(jué)得自己的腹部有點(diǎn)平坦了吧。如果你想放松一下的話，軒姐在這里就要推薦一個(gè)哈奴曼體式給柔韌性比較好的人了。因?yàn)檫@個(gè)體式和一字馬很像，軒姐認(rèn)為把這個(gè)體式作為放松體式就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇！

在和軒姐練習(xí)了這么長(zhǎng)時(shí)間后，我相信你一定已經(jīng)了解了很多關(guān)于消除小肚腩的瑜伽知識(shí)了吧。當(dāng)然，如果你真的想擁有平坦腹部的話，那么軒姐認(rèn)為你需要堅(jiān)持很長(zhǎng)的時(shí)間。如果你能堅(jiān)持每天超過(guò)30分鐘，那么消除小肚腩對(duì)你來(lái)說(shuō)一定很簡(jiǎn)單。

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