28歲的小敏（化名）產(chǎn)后看著松弛的腹部十分焦慮，嘗試多種方法都沒有得到改善。

產(chǎn)后如何恢復好身材？

怎樣讓腹部變得緊致？

其實很多寶媽都有同樣困擾，想要恢復好身材并非一蹴而就，而是需要科學的方法、合理的飲食、適當?shù)倪\動以及良好的心態(tài)。掌握下面這些方法，一起有效收腹吧！

1.產(chǎn)后初期好好調(diào)養(yǎng)：

產(chǎn)后6-8周，身體處于恢復關(guān)鍵期。這個時候，子宮等器官需要時間慢慢歸位，身體機能也在逐漸恢復，穿緊身收腹褲和節(jié)食的做法，不僅影響子宮恢復，還會讓身體營養(yǎng)不足，影響母乳質(zhì)量。這期間，寶媽們要好好休息，保證充足睡眠。

2.腹式呼吸簡單有效：

產(chǎn)婦身體稍微恢復后，就可以試試腹式呼吸。平躺在床上，放松全身，慢慢地用鼻子吸氣，讓腹部隆起；然后用嘴巴呼氣，感受腹部收縮。每天做3-4組，每組5-10分鐘。堅持一段時間，能鍛煉腹部肌肉，讓腹部慢慢緊實起來。

3.適度運動助力塑形：

產(chǎn)婦能適應更多活動時，可做些產(chǎn)后康復運動，比如仰臥抬腿。平躺在床上，雙腿伸直抬起至與床面呈 90 度，再慢慢放下，開始別做太多，之后根據(jù)身體狀況增加次數(shù)。注意運動后別馬上給孩子喂奶，因為運動產(chǎn)生的乳酸可能讓孩子不耐受。

4.腹部按摩：

產(chǎn)后多做腹部按摩，可以促進腸胃蠕動，加快新陳代謝，對恢復肚子有幫助。在肚臍周圍腹部做畫圈動作或者輕揉肚皮，按摩時力度要掌握好，不能太用力，避免傷到子宮。注意產(chǎn)后循序漸進地開始進行恢復計劃。

5.合理飲食輔助收腹：

產(chǎn)后飲食調(diào)整至關(guān)重要。多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和膳食纖維的食物，像雞蛋、蔬菜、粗糧等，促進新陳代謝；可以制定減脂食譜，保證營養(yǎng)又能輔助收腹。同時，少吃高脂肪、高熱量食物，每餐別吃太飽。

產(chǎn)后恢復無小事，每一個環(huán)節(jié)都關(guān)乎著寶媽的身心健康。希望大家了解這些收腹小妙招后能行動起來，別再為產(chǎn)后腹部松弛而煩惱，以更好的狀態(tài)迎接新生活。

文字|產(chǎn)科 趙淼返回搜狐，查看更多