孕期運(yùn)動(dòng)→體重控制｜三階段超全攻略??
懷孕是每個(gè)女人身材改變的一個(gè)大的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，要不想在孕期長(zhǎng)成個(gè)大胖子或想要順產(chǎn)，懷孕期間一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)～我翻看了各種資料，自己也嘗試了各種操，歷經(jīng)三個(gè)月今天分享出來(lái)！
每個(gè)階段的推薦運(yùn)動(dòng)都整理在圖上??自行保存哦
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孕早期：前14周
舒緩、伸展類| 上肢類瑜伽| 散步
有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的姐妹，可以做些輕松、拉伸類的瑜伽，推薦訓(xùn)練胳膊和脖頸等，也可以在水里走動(dòng)揮舞手臂，能改善早期孕反引起的彎腰駝背。秉持一個(gè)原則，不要做鍛煉到腹部的運(yùn)動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)！有見紅或胎盤前置的姐妹盡量多躺養(yǎng)胎！
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孕中期：14周－28周
孕婦瑜伽|孕婦操|(zhì)游泳|橢圓儀|快走
這段時(shí)間是整個(gè)孕期精神、體力最好的時(shí)候，好好享受的同時(shí)也可以增加運(yùn)動(dòng)量了～
非常推薦孕媽在這個(gè)階段游泳，比任何運(yùn)動(dòng)都要好（要考慮季節(jié)問題）
我試了很多網(wǎng)上推薦的孕婦操和瑜伽，其實(shí)有些是強(qiáng)度比較大，不太適合沒有太多運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的孕媽。這里推薦我覺得舒適的～（圖3）
??林芊妤孕婦瑜伽：時(shí)長(zhǎng)是1小時(shí)，控制在40分鐘左右
??凱西史密斯的孕婦操：時(shí)長(zhǎng)50分鐘，量力而行
??黃氧氧的16分鐘孕婦消脂操：強(qiáng)度不高，適合所有孕媽
??20分鐘孕婦操 有氧運(yùn)動(dòng)：做起來(lái)比較舒服，時(shí)長(zhǎng)也比較OK
??吉尼最強(qiáng)瘦后背：我整個(gè)孕期都有做，能改善虎背熊腰的問題，記得墊子上放個(gè)枕頭坐更舒服
孕晚期：28周－分娩
體力會(huì)比孕中期差很多，身體也更笨重了，但是不可以在這個(gè)時(shí)候躺平！除非你不想順產(chǎn)或不怕胖成
孕中期堅(jiān)持做瑜伽和孕婦操的姐妹可以繼續(xù)做，但是要量力而行，有任何不舒服就要停下來(lái)，時(shí)長(zhǎng)也控制不要超過1小時(shí)～
游泳還是很推薦，可以鍛煉到全身、大肌肉群，并且非常安全有效。不會(huì)游泳的可以在到脖子深的水里來(lái)回走動(dòng)～
助產(chǎn)訓(xùn)練：產(chǎn)前幫助防側(cè)切、撕裂的專項(xiàng)訓(xùn)練
??凱格爾盆底?。涸黾优璧准椥裕乐巩a(chǎn)后漏尿，松弛～孕7月就要練起來(lái)！
??拉瑪澤呼吸法：有助于順產(chǎn)，減輕宮縮、分娩疼痛，防止撕裂。孕媽必練！
??顛球：利于順產(chǎn)、調(diào)整胎位、有按摩作用
其他：深蹲、盤腿坐姿、跨步式、側(cè)臥抬腿
??先兆流產(chǎn)或早產(chǎn)｜假性宮縮｜胎盤低置、前置、低位｜妊娠高血壓｜被醫(yī)生囑咐禁止運(yùn)動(dòng)
有這些的還是散步吧，一天5000步～
字?jǐn)?shù)問題以后會(huì)出詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)方法噢，記得收藏！

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