十月懷胎

準(zhǔn)媽媽是否應(yīng)該遠離體育活動？

從此小心的靜養(yǎng)呢？

NO?。?！

適量、適度的鍛煉

對孕媽媽和胎兒都有好處！

那么孕媽媽適合哪些運動呢？

1、散步、快走

在懷孕期間，散步和快步是最安全，最方便，也最省錢的鍛煉方法。走路或者是快步走，不僅能鍛煉腹部、腿部、臀圍，還能增強孕媽媽的核心肌群力量，還能促進消化，促進血液循環(huán)，增強抵抗力，增強耐力。

懷孕中期建議散步，建議孕媽媽一天走一萬步左右，在散步的時候一定要控制好自己的速度，最好是去公園或者小區(qū)，注意天氣和安全。

2、瑜伽

懷孕的時間越長，子宮增大，這對骨盆、腰椎和心肺循環(huán)的影響就越大。懷孕期間一定要多做運動。

如今，越來越多的人選擇了孕期瑜伽。孕媽媽做瑜伽對身體和精神都有好處。瑜伽呼吸法，冥想等都是通過伸展全身肌肉來達到身體和心理健康的效果。

另外，瑜伽老師也會根據(jù)孕媽媽的孕周、飲食、體重指數(shù)等因素，在懷孕的各個階段給予針對性的指導(dǎo)，比如增加核心肌群的力量、盆底肌肉的力量和上下肢的肌肉力量。

懷孕期間，只有采取科學(xué)的運動方式，才能使孕媽媽適應(yīng)身體的變化。此外，瑜伽亦可訓(xùn)練孕媽媽的協(xié)調(diào)能力及耐力，在生產(chǎn)過程中掌握正確的力量，配合助產(chǎn)醫(yī)師，消除恐懼及緊張情緒，實現(xiàn)自然分娩。

當(dāng)然，專業(yè)的瑜伽老師指導(dǎo)下，孕婦的產(chǎn)程會輕松很多，快很多哦！許多專業(yè)助產(chǎn)士和醫(yī)生都表示，上了瑜伽課的孕婦就是會很不一樣！?

3、跳慢舞、健身操

比較歡快的運動項目有孕期健身操、慢舞等。在分娩過程中，通過調(diào)整呼吸、肌肉放松和伸展來鍛煉肌肉群，促進血液循環(huán)，提高心肺功能，有利于分娩。

在懷孕期間做健身操和慢舞，既能協(xié)調(diào)身體協(xié)調(diào)，又有健美的效果，平時孕媽媽可以在專業(yè)老師的指導(dǎo)下每天練20分鐘左右。

4、固定自行車

在懷孕期間，通過騎腳踏車鍛煉心肺功能，提高身體的耐力、柔韌性、關(guān)節(jié)、肌肉的鍛煉，從而達到控制體重的目的。但是孕媽媽要從自己的情況出發(fā)，更要在安全的情況下使用自行車。

5、游泳

有一項運動，很多明星孕婦都喜歡做，那就是游泳。水中運動對身體的負(fù)荷很小，可以輕松減肥。

孕媽媽在懷孕期間，可以通過適當(dāng)?shù)挠斡痉绞絹泶龠M血液循環(huán)，緩解腰酸背痛、下肢水腫等癥狀。通過游泳呼吸法及在水中放松法，可協(xié)助順利生產(chǎn)。

選擇游泳的孕婦最好是在白天游泳，游泳一個小時左右，注意水溫，防止出現(xiàn)抽筋、疲勞等情況。

總之，鍛煉有很多好處！它不僅可以有效的控制孕媽媽的血糖、體重，還可以緩解腰酸背痛、靜脈曲張、便秘、促進睡眠等癥狀，還可以增強對生產(chǎn)的信心。以上五項運動都是可以做的，量力而行，選對自己感興趣的運動，這樣您和寶寶才會更健康！

注：本文涉及的醫(yī)學(xué)部分僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下醫(yī)學(xué)診斷和治療為準(zhǔn)。（部分素材來自網(wǎng)絡(luò)，侵權(quán)立刪）

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