Sept.

18

減肥是為了成為更好的自己。

作者 | 雨林林

人生中，有過(guò)兩次成功的減肥。

所謂成功，我的定義是在不損害健康的前提下達(dá)成目標(biāo)，且6個(gè)月內(nèi)無(wú)反彈。一次是產(chǎn)后一年，直掉20斤，重回孕前身材；一次是最近半年，體重回到高中時(shí)期，人生第一次有了馬甲線(xiàn)。

身邊很多人，也號(hào)稱(chēng)要減肥，但永遠(yuǎn)在減肥的路上。暗戳戳觀(guān)察了一下，其實(shí)打敗他們的不是方法，而是心態(tài)。減肥過(guò)程中的各種心理問(wèn)題，我都或多或少體驗(yàn)過(guò)，所以總結(jié)出來(lái)，分享給想要或正在瘦身的朋友。

聲明：本文僅出于個(gè)人觀(guān)察和經(jīng)驗(yàn)，不是嚴(yán)肅的健康心理學(xué)，如有不妥，歡迎留言討論。

1 | 給欲望一個(gè)出口

拋開(kāi)各式各樣的花式減肥大法，僅以“管住嘴、邁開(kāi)腿”這個(gè)最被廣為推薦的辦法而言，減肥，實(shí)在是反人性。

吃，是所有生物自帶的出廠(chǎng)設(shè)置。吃高熱量食物，盡量少動(dòng)以保存體內(nèi)能量，是人類(lèi)祖先為了族群繁衍，安放在我們身體內(nèi)的原始記憶。

雖然人生的快樂(lè)有千百種，但最原始的快樂(lè)不外乎吃。嬰兒出生后的第一年，叫口欲期，這個(gè)階段我們的所有快樂(lè)，都來(lái)自嘴巴對(duì)外界的探索。如果口欲期沒(méi)被滿(mǎn)足，或者過(guò)度滿(mǎn)足，就可能在成年后，依然保有口欲期的特征——遇到壓力，就想吃東西。

減肥過(guò)程中對(duì)食物的克制，恰恰需要我們壓抑這種本能。

壓抑的后果可能是抑郁，畢竟最基本的快樂(lè)源泉都失去了，活著還有什么意義？

壓抑又反過(guò)來(lái)造成本能的狂熱。理智告訴你越不該吃，內(nèi)心就越想吃。如果時(shí)刻處于吃和不吃的掙扎中，無(wú)疑是對(duì)心理能量的巨大消耗。

怎么辦呢？我的秘訣是：放自己一馬，不要過(guò)度壓抑。欲望永遠(yuǎn)不會(huì)消失，哪里有壓迫，哪里就有反抗。

所以，我永遠(yuǎn)不推薦那些飲食極度嚴(yán)苛的減肥方法。平衡的關(guān)鍵在于，別讓自己時(shí)刻處于饑餓感之中，找到一套適合自己、健康營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)餓的食譜，非常重要。

此外，用替代滿(mǎn)足欺騙你的嘴巴和大腦。既然口欲期特點(diǎn)不是一朝一夕能改掉，那就用低熱量食物替代高熱量食物，至少讓嘴巴動(dòng)起來(lái)，讓大腦感知到你在吃東西。

改變飲食結(jié)構(gòu)期間，一定會(huì)有松懈的時(shí)刻。吃就吃了，不要沉溺在悔恨里?；蛘撸覀€(gè)人給你一點(diǎn)“懲罰”，能幫助你卸掉吃多的罪惡感。

我的減脂營(yíng)里，經(jīng)常有小伙伴在放縱后去教練那里自首，“我吃了XXXXXX……”，其實(shí)自己不說(shuō)，教練根本不知道。

去教練那里自首，換來(lái)一頓批評(píng)。就像小孩子偷偷吃糖后卻第一時(shí)間告訴媽媽?zhuān)瑵撘庾R(shí)里都希望用外在的懲罰，洗脫內(nèi)心的自責(zé)。

學(xué)會(huì)和欲望和平共處，找到欲望的合理出口，才能維持繼續(xù)前進(jìn)的動(dòng)力。

2 | 先定一個(gè)小目標(biāo)

現(xiàn)在，我們好不容易動(dòng)用全部自我，堅(jiān)持了一段時(shí)間的健康飲食和運(yùn)動(dòng)，一開(kāi)始效果顯著，過(guò)了段時(shí)間，體重秤上的數(shù)字卻紋絲不動(dòng)，此時(shí)又會(huì)陷入自我懷疑——

付出了很多，目標(biāo)卻遙遙無(wú)期，是個(gè)正常人都會(huì)自我懷疑。

如果這個(gè)心理關(guān)沒(méi)過(guò)去，大部分人就直接放飛自我，一夜回到解放前。

很多人在減肥初期，雄心壯志，不瘦30斤不回頭。如果把減肥當(dāng)做一個(gè)問(wèn)題來(lái)解決，不妨使用一些問(wèn)題解決策略。

心理學(xué)家紐厄爾和西蒙提出過(guò)一種策略，叫手段-目的分析法。將目標(biāo)狀態(tài)分成若干子目標(biāo)，通過(guò)實(shí)現(xiàn)一系列子目標(biāo)，最終使問(wèn)題得到解決。

應(yīng)用到“瘦30斤”這個(gè)總目標(biāo)，我們可以分解為每天至少吃500g蔬菜、每周至少運(yùn)動(dòng)3次、戒掉夜宵和酒精、每晚12點(diǎn)以前睡覺(jué)等等多個(gè)子目標(biāo)，每個(gè)目標(biāo)既是總目標(biāo)的一部分，單獨(dú)拿出來(lái)也有意義，比如讓我們的身體更健康。

分解后，即使體重沒(méi)降，但是卻達(dá)成了子目標(biāo)。身體不會(huì)說(shuō)謊，它一定能給你除了體重以外的積極反饋。度過(guò)瓶頸期后，就能順利進(jìn)入下一個(gè)周期。

另外一種方法叫爬山法。顧名思義，就是“先定一個(gè)小目標(biāo)”?？偰繕?biāo)是山頂，我們只需要設(shè)定階段目標(biāo)，爬上去以后，再根據(jù)目前的狀態(tài)設(shè)置下一個(gè)目標(biāo)。這個(gè)階段，不宜設(shè)置得太短，減肥初期不要每天稱(chēng)體重，以“周”為單位比較合適。

減肥不易，這些權(quán)宜之計(jì)該用就要狠狠用。

3 | 讓社會(huì)推你一把

如果你是一個(gè)超級(jí)自律的人，前面兩個(gè)難關(guān)都成功跨越，然而……閨蜜小酌？不好意思，我不能喝酒。同事聚餐？不好意思，我不吃火鍋。

因?yàn)闇p肥，我們成為團(tuán)體里的一股“清流”，但在別人眼中，可能是一股麻煩的“泥石流”。和別人不一樣，內(nèi)心就會(huì)有壓力，更別提還要承受外界評(píng)價(jià)：想不到你是一個(gè)對(duì)外表這么重視的人啊？減什么肥呀，人生得意須盡歡，不負(fù)美食不負(fù)卿！

如果感到自己慢慢滑向這些“敵對(duì)勢(shì)力”的深淵，那就需要一些必要的社會(huì)支持了。

在社會(huì)心理學(xué)里，有個(gè)詞叫“社會(huì)促進(jìn)”。就是說(shuō)當(dāng)有人看著你干活時(shí)，你的效率就會(huì)提高。

我知道你們會(huì)想起數(shù)學(xué)考試時(shí)老師停在身邊的恐懼，大腦明明一片空白，怎么可能會(huì)提高效率？因?yàn)榻鈹?shù)學(xué)題是相對(duì)復(fù)雜的工作，社會(huì)促進(jìn)更適用于簡(jiǎn)單、重復(fù)、操作性強(qiáng)的事情。

幸好，減肥總比做數(shù)學(xué)題簡(jiǎn)單。

所以，比起悄咪咪減肥突然驚艷眾人，我更推薦一早就昭告天下你在減肥。大家都看著呢，再苦再累也要含著淚走下去。

然后，加入一個(gè)可以支持你的團(tuán)體。比如線(xiàn)上減肥小組，或者找一個(gè)能識(shí)破你所有借口逼迫你去鍛煉的強(qiáng)悍私教。支持性團(tuán)體除了幫你加油打氣，也是一種社會(huì)監(jiān)督。

減肥是為了成為更好的自己。如果減肥變成了對(duì)自己的攻擊，或者討好他人的手段，那么，比減肥更重要的事情，是先療愈背后隱藏的問(wèn)題。

欲望會(huì)化妝。

學(xué)習(xí)心理學(xué)，

首要任務(wù)便是學(xué)卸妝，

看清自己真實(shí)的欲望。

減肥如是，人生如是。

—THE END—

?作者：雨林林，清華大學(xué)教育研究院碩士，國(guó)家心理咨詢(xún)師，精神動(dòng)力取向，關(guān)注親子關(guān)系和自我成長(zhǎng)。本文選自：雨林林的心理小鋪（微信ID: yulinxinli）。灼見(jiàn)經(jīng)授權(quán)發(fā)布。返回搜狐，查看更多

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