健康健身運動搭配最佳飲食方案健康健身運動搭配最佳飲食方案飲食與運動搭配很重要它不僅能達到保持身材的效果而且可以在運動之后及時補充運動中流失的營養(yǎng)。下面我們?yōu)楦黜棢衢T健康健身運動搭配最佳飲食方案希望能給愛健身的你提供參考。游泳飲食游泳需要大量的能量因為這項運動要調(diào)動身體的所有肌肉。此外因為向前游時會遇到水的阻力還要保持體溫所以必須攝入足夠的.熱量但同時也要遵循一個“間隔原則”即上一餐后到開始游泳前的一段時間。硬滑的面食煮得硬滑的面食可以保證碳水化合物的吸收。蜂蜜不僅是重要的能量來源也是甲酸的來源。甲酸是一種防腐滅菌劑可以抵抗鼻炎。雞蛋、油桃和胡蘿卜含有多種維生素這些維生素是護理皮膚和頭發(fā)所必需的特別是被游泳池里的氯損傷以后。網(wǎng)球飲食這項運動的特點在于耐力和抵抗力需要耗費很大的能量打完一場比賽后經(jīng)常會出現(xiàn)新陳代謝紊亂現(xiàn)象脫水現(xiàn)象嚴重肌腱炎發(fā)生的幾率大大增加。因此不光是比賽前要注意補充糖分?？蓮拿媸?、米飯、麥片中攝取和水而且在比賽過程中和結(jié)束后也需要補充水果富含碳酸的水它能夠抑制運動后人體內(nèi)的血酸水平增高。蒜能促進人體組織的氧合作用、降低血壓、調(diào)節(jié)經(jīng)受劇烈考驗的心臟跳動。香蕉能夠提供糖分、鎂、維生素B和鉀防止抽筋并為運動的肌肉補充能量。榛子和向日葵油提供維生素E,這種抗氧化維生素可以防止因打網(wǎng)球?qū)е碌难装Y侵襲。室內(nèi)健身飲食對于同項運動在室內(nèi)會比在室外更容易使人疲憊。其原因在于室內(nèi)的密閉空間里氧氣不夠充足且在一個溫度恒定的空間要維持體溫更為困難所以需要注意加強氧氣的新陳代謝多吃富含鐵的食物。此外補充水分也很重要。紅肉羊肉、牛肉等能夠提供高質(zhì)量蛋白質(zhì)對室內(nèi)健身中的肌

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