延緩腎衰,延長壽命的運(yùn)動“療法”,腎友們多數(shù)沒有做!
它是慢性腎臟?。–KD)的神奇“療法”,也是醫(yī)生最推薦的護(hù)腎、長壽“法寶”,對腎友有諸多益處,如:
調(diào)節(jié)血壓穩(wěn)定;
提高睡眠質(zhì)量;
增強(qiáng)機(jī)體免疫;
改善疲勞、乏力狀態(tài);
緩解焦慮、抑郁等不適;
延緩腎病進(jìn)展,減慢腎衰竭;
提高透析充分性、增加血磷清除;
降低心血管疾病及死亡風(fēng)險;
.......
但很少有腎友認(rèn)識到它的重要性,并長期堅持!
一、國外透析腎友都在做的“護(hù)腎、長壽”法寶
“坐在椅子上,邊透析、邊運(yùn)動”。是大多數(shù)腎友都沒有見過的透析治療方式,但這卻是國外尿毒癥腎友的常態(tài)。
研究證明:
隨著腎功能丟失,CKD腎友的體力活動及身體能力逐漸下降,若透析腎友非透析日的步行少于4000步/天,全因死亡風(fēng)險會增加2.37倍。
近年來,[透析運(yùn)動療法] 概念被提出,強(qiáng)調(diào)了運(yùn)動對腎友的諸多益處,堪稱最簡便、經(jīng)濟(jì)的護(hù)腎、長壽“法寶”,尿毒癥腎友應(yīng)該且需要運(yùn)動!
二、腎科醫(yī)生推薦的運(yùn)動,速學(xué)!
1. 透析中運(yùn)動推薦
透析中運(yùn)動能夠加快血液循環(huán),進(jìn)而提高尿毒癥腎友的透析充分性、增加血磷清除;更能調(diào)節(jié)血壓、改善睡眠、緩解透析疲乏,且在醫(yī)護(hù)人員的指導(dǎo)、監(jiān)測下,安全性良好。
1.1床上腳踏車
床上腳踏車主要進(jìn)行下肢鍛煉,對腎友的導(dǎo)管及內(nèi)瘺保護(hù)能起到很好的作用,且運(yùn)動靈活(腎友可一邊玩手機(jī)、一邊運(yùn)動),推薦每周三次,每次不低于30min的踏車時間。
1.2床上伸展運(yùn)動
如床上高抬腿、屈膝、手舉啞鈴(可用瓶裝礦泉水替代)等,方便易實(shí)施,無需運(yùn)動器材、隨時隨地可做,推薦每周三次,每次10-20分鐘。
2. 透析間期運(yùn)動推薦
透析間期運(yùn)動能夠提高心肺耐力、增加肌肉力量、提高睡眠質(zhì)量、降低心血管疾病及死亡風(fēng)險,同時運(yùn)動方式多樣、時間靈活,隨時隨地可開展。
2.1太極拳、八段錦
2019年,四川華西醫(yī)院腎內(nèi)科開創(chuàng)了和太極三合一(和太極八式、和太極八段錦、和太極打坐)運(yùn)動康復(fù)項(xiàng)目,并帶領(lǐng)醫(yī)護(hù)團(tuán)隊(duì)及腎友一直習(xí)練至今。
太極拳已列入人類非物質(zhì)文化遺產(chǎn),具有安全、易學(xué),增強(qiáng)肌力、提高平衡能力,改善心肺功能及生活質(zhì)量等益處,可促進(jìn)腎友身心健康。
2.2步行、慢跑
步行、慢跑是最簡單、易落實(shí)的運(yùn)動方式,且步行對腎友有明確益處。每日步數(shù)大于2000時,隨著步數(shù)增加,死亡風(fēng)險逐漸降低,大于12000步時,死亡風(fēng)險最低。
推薦透析間期每周運(yùn)動三次,每次不低于30min,強(qiáng)度以自我感受適宜為準(zhǔn),循序漸進(jìn)。
三、運(yùn)動注意事項(xiàng)
透析腎友普遍肌肉力量較弱,運(yùn)動需結(jié)合自身情況,循序漸進(jìn),從低強(qiáng)度開始,確保安全。
存在下列問題時,避免運(yùn)動:
運(yùn)動過程中,出現(xiàn)下列不適時,立即停止:
此外:
1.非透析期運(yùn)動時間適宜安排在飯后2h、至少睡前1h,早晨與傍晚為佳;
2.透析期運(yùn)動適宜安排在透析治療過程的前2h或治療過程中;
3.炎熱或寒冷季節(jié),做好防護(hù)措施,如夏季多補(bǔ)水,冬季做好保暖。極端天氣時可在氣溫較為舒適的室內(nèi)進(jìn)行。
生命在于運(yùn)動,呼吁腎友們從此刻正視運(yùn)動、開始運(yùn)動、堅持運(yùn)動!
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網(wǎng)址: 延緩腎衰,延長壽命的運(yùn)動“療法”,腎友們多數(shù)沒有做! http://www.u1s5d6.cn/newsview1507517.html
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