減肥瘦下來(lái)之后怎么保持住

減肥瘦下來(lái)要保持身材的話，要注意平時(shí)的飲食習(xí)慣，不要吃熱量高的食物，不要有飲酒的習(xí)慣，平時(shí)要做適量的運(yùn)動(dòng)，可以多跑步，平時(shí)要多吃一些含有纖維素的食物。
良好的生活方式和飲食習(xí)慣是防止再“復(fù)胖”的保障。食物要多樣化，不要偏食。像蛋白質(zhì)和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營(yíng)養(yǎng)，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。在吃飯時(shí)適量喝湯會(huì)使腸胃長(zhǎng)時(shí)間感到滿足。最好每天喝6到8杯水，還應(yīng)吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質(zhì)，及時(shí)彌補(bǔ)水分的不足。另外每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果，蔬菜和一些豆類(lèi)食品。任何的運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗熱量有利于減肥，但是要真正達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥效果的話，需要30分鐘的運(yùn)動(dòng)。
很多人開(kāi)始做減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都不喜歡熱身運(yùn)動(dòng)，覺(jué)得可以節(jié)省時(shí)間。適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)能提高體溫，增加脂肪燃燒的活性。運(yùn)動(dòng)減肥過(guò)程中身體溫度每增高一度，細(xì)胞會(huì)相應(yīng)增加約百分之13的代謝率。

此文章內(nèi)容僅代表醫(yī)生觀點(diǎn)，僅供參考。涉及用藥、治療等問(wèn)題請(qǐng)到當(dāng)?shù)蒯t(yī)院就診，謹(jǐn)遵醫(yī)囑！

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