維生素D是一種脂溶性維生素，它對(duì)維持人體鈣、磷代謝平衡起著重要作用，缺乏維生素D會(huì)導(dǎo)致鈣吸收障礙，從而引發(fā)骨質(zhì)疏松、肌肉無力、骨折等健康問題，所以又被稱為鈣的黃金搭檔，是我們補(bǔ)鈣也需要注意的補(bǔ)充的一部分元素。

那么我們?cè)撛鯓釉黾游覀兙S生素D的存儲(chǔ)呢？人體內(nèi)維生素D主要通過陽光照射皮膚產(chǎn)生，適量曬太陽也可以幫助人體合成維生素D；另外也可以從食物中獲取少量。食物中的維生素D主要來源于富含脂肪的魚類、動(dòng)物肝臟和蛋黃等。

維生素D的攝入是不是越多越好呢？維生素D是脂溶性維生素, 不能像水溶性維生素那樣快速經(jīng)尿液排出，因此攝入過量有可能引起蓄積性中毒，因此需要合理攝入。攝入過多的維生素D的會(huì)導(dǎo)致為厭食、體重下降、尿頻、劇渴、心率不齊等癥狀；嚴(yán)重情況下，可能引起高血鈣和高尿鈣癥，導(dǎo)致血管鈣化，對(duì)心臟、血管以及腎臟造成損傷。這里根據(jù)中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量（WS/T578.4—2018）推薦維生素D攝入量為：65歲以下每日攝入10g 維生素D（400IU），65歲以上每日攝入15g維生素D（600IU）。

維生素D作為補(bǔ)鈣的黃金搭檔，其重要性不容忽視。通過合理調(diào)整飲食、適量日曬以及必要時(shí)使用補(bǔ)充劑，我們可以有效提升自己的維生素D水平，為骨骼健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。記住，每個(gè)人的身體狀況和需求都是獨(dú)特的，因此在制定補(bǔ)充計(jì)劃時(shí)，務(wù)必咨詢專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議，注意觀察身體反應(yīng)，定期監(jiān)測維生素D水平，確保補(bǔ)充效果并適時(shí)調(diào)整劑量。

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