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【瑜伽入門】瑜伽入門基本動作

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月05日 19:33

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瑜伽入門

【導讀】瑜伽是從印度梵語“yug”而來的，含意是“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。練習瑜伽，要先了解瑜伽入門的基本動作，然后再逐步滲入學習瑜伽中更高難度的動作，以達到塑身的效果。那瑜伽入門的基本動作有哪些呢？瑜伽入門，要避開哪些誤區(qū)？

瑜伽是一種能達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式，能提升人的意識，幫助人改善身體，心靈等。初學瑜伽，要先掌握瑜伽入門的基本動作，具體如下：

動作1：祈禱式

站直，雙腳并攏，昂首挺胸，雙手合十放在胸前，全身放松，調(diào)整呼吸，持續(xù)一段時間。這個動作有利于人調(diào)整心態(tài)，集中精神。

動作2：展臂式

站直，身體稍向后彎，雙臂向上舉，吸氣，持續(xù)幾分鐘。這個動作能鍛煉手臂肌肉，對減腹部贅肉也有好處。

動作3：前屈式

站直，腰部彎曲，頭部向下，雙手慢慢觸碰腳部，如果一開始雙手無法觸碰到腳部，不要強行做動作，需通過慢慢練習，讓身體變得更柔軟。這個動作有助于減少腹部贅肉，改善消化和預防胃腸疾病。

動作4：騎馬式

向后伸右腿，盡量伸得遠些，然后讓左腿彎曲，持續(xù)幾分鐘，然后換一邊，做同樣的動作。這個動作能加強兩腿肌肉，減少腹部贅肉。

瑜伽入門基本動作有很多，要持續(xù)學習。那瑜伽入門基本動作還有哪些呢？媽網(wǎng)繼續(xù)分享干貨給大家，希望對大家有幫助。

動作1：山岳式

伸直雙腿，兩腳并攏，身體向前俯臥，頭朝下，雙手按在地上，臀部翹在半空中，形成三角形的姿態(tài)，持續(xù)幾分鐘。在做動作時，要調(diào)整呼吸，進入冥想狀態(tài)。做這個動作的好處是加強雙臂和兩腿的肌肉。

動作2：八體投地式

趴在地面，讓身體與地面接觸，然后調(diào)整身體，翹起臀部，并讓髖關(guān)節(jié)和腹部稍稍離開地面。做動作時，要保持放松。這個動作能加強大腿和手臂的肌肉線條，對豐胸也有幫助。

動作3：眼鏡蛇式

趴在地上，腰部抬起，上身向上伸直，兩手支撐地面，頭朝上，姿勢與眼鏡蛇較為相似。做動作時，不斷調(diào)整呼吸，需注意，抬起身體和弓背時要吸氣。做這個動作，有利于促進消化和緩解便秘。

瑜伽是一種比較熱門的運動，新手剛?cè)腴T可能會誤入誤區(qū)。那常見的誤區(qū)有哪些呢？以下4個誤區(qū)要避開：

1、瑜伽只適合女性

雖然大部分學習瑜伽的人都是女性，但瑜伽并非是女性的專利，男性也可以學。其實，很多印度大師級的瑜伽人物都是男性，所以，千萬不要歧視男生學員。

2、身體柔軟才適合練瑜伽

學瑜伽，身體柔軟的人會比身體僵硬的人學得快，但這并不代表只有身體柔軟的人才適合學瑜伽。其實，瑜伽可以讓人的身體變得柔軟，所以，只要勤加練習，也能獲得理想的效果。

3、瑜伽就是拉伸

瑜伽并不是簡單的拉伸動作，需要配合呼吸來完成體位。所以，千萬別認為瑜伽就是拉伸，要注意呼吸，用內(nèi)在呼吸打開身體的柔韌性，帶動身體運動。

4、練瑜伽需要吃素

練習瑜伽前必須空腹，但練習瑜伽后不會強制要求練習者吃素，所以，練習瑜伽要吃素這種說法是錯誤的。隨著練習瑜伽的時間增長，人會慢慢發(fā)現(xiàn)，飲食習慣會發(fā)生改變，喜歡清淡、健康的食物。

剛學瑜伽，市面上林林種種的瑜伽墊讓人眼花繚亂，材質(zhì)、價格各不同，要怎么選呢？哪種瑜伽墊更適合自身？大家趕快往下看看瑜伽墊的挑選方法吧。

1、在挑選瑜伽墊時，用大拇指和食指壓一下，試試耐壓性，如果耐壓性強，對人體好，因為可以防止損傷，更值得選購。

2、買瑜伽墊，要測試一下墊子是否容易破裂，具體測試方法為用橡皮擦擦一下墊子，如果材質(zhì)差，會掉色且損壞。

3、另外，還需注意的是，要買比較干燥的瑜伽墊，以免買到發(fā)泡劑殘留過多的墊子損害健康，練習時也容易打滑，摔傷，測試方法為用手掌摸摸墊子。

4、初學瑜伽，墊子要選厚一點的，一般6mm厚最佳，如果找不到6mm厚的墊子，也可以選擇厚度在3.5mm-5mm之間的墊子。

5、傳統(tǒng)的瑜伽墊多是用PVC材質(zhì)制成的，并不環(huán)保，所以，選購時，最好選用天然乳膠和麻混合制成的，雖價格貴點，但對人體有好處。

初學瑜伽，最好購買一套瑜伽服。因為相比普通的服裝，瑜伽服更加柔軟，而且不緊身。那哪種瑜伽服好呢？瑜伽服怎么選？媽網(wǎng)支招給大家，大家可以get起來。

舒適自然為主

傳統(tǒng)的瑜伽服，只有幾塊布，現(xiàn)代的瑜伽服，與普通的服裝差不多，但更為舒適。在選購時，建議選用棉麻制成，通風舒適，有彈性的，因為在做瑜伽時，有的動作拉伸幅度大，如果彈性不夠，可能會束縛身體。

保護肚臍不外露

挑選瑜伽服，應優(yōu)先選擇肚臍不外露的服裝。有的人為了時髦，會選露肚臍的，其實，這種做法并不對，因為肚臍外露很容易受寒。

衣服飾品盡量少

瑜伽服上的飾品盡量不要太多，以免做拉伸動作時，飾品刮到手腳，造成損傷，建議專挑沒有飾品的，不太緊的，因為如果太緊，弓式、蝗蟲式等動作做得來就會比較吃力。另外，需注意的是，不要買大一號的瑜伽服，貼身最好。

* 本文所涉及醫(yī)學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。什么牌子的瑜伽墊好晨練瑜伽減肥瑜伽動作自學瑜伽瑜伽用品瑜伽減肥效果怎么樣美國裸體瑜伽七日瘦身瑜伽情侶瑜伽基本瑜伽動作瑜伽減肥法全套瑜伽塑形瑜伽入門瑜伽瑜伽服品牌男子瑜伽什么是瑜伽靜心瑜伽瑜伽服裝瑜伽鋪巾形體瑜伽瑜伽瘦腿瑜伽瘦身養(yǎng)生瑜伽產(chǎn)后恢復瑜伽瑜伽教學瑜伽毯練習瑜伽的好處瑜伽套裝瑜伽服套裝

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