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瑜伽入門基本動(dòng)作有哪些

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 02:30

瑜伽是一項(xiàng)非常柔美的運(yùn)動(dòng)，看起來(lái)會(huì)使身體的線條非常的和諧優(yōu)美，但是是具有一定的危險(xiǎn)度，所以一定要非常小心的進(jìn)行，主要是通過(guò)彎、疊、折、俯、扭、伸、仰、屈、提、壓等的動(dòng)作來(lái)完成?！?/p>

青年女瑜伽運(yùn)動(dòng) 戶外草地_21065061_xxl

　　練習(xí)瑜伽前應(yīng)該注意的事項(xiàng)。

1.練習(xí)以前的三個(gè)小時(shí)避免進(jìn)食。2.患有高血壓、低血壓、頭部受創(chuàng)等等的患者，有上體往下倒立等動(dòng)作應(yīng)該避免。3.練習(xí)瑜伽的時(shí)候穿著應(yīng)該以舒適、寬松為主，首飾、發(fā)飾等裝飾物品不要佩戴練習(xí)。4.要選用適合練習(xí)瑜伽的環(huán)境?！　　?/p>

　　 瑜伽入門的基本動(dòng)作有哪些？

　　姿勢(shì)一、祈禱式。身體直立，雙腳并攏，雙手合掌置于胸前，全身處在一個(gè)完全放松的狀態(tài)，呼吸要均勻，這樣的動(dòng)作能夠使練習(xí)者處于一個(gè)寧?kù)o放松的狀態(tài)，是練習(xí)瑜伽最基本的要求動(dòng)作?！?/p>

姿勢(shì)二、展臂式。雙手舉高，雙臂要高舉過(guò)頭上位置，雙臂分開，寬度大概與肩部同寬即可，頭部和上身稍微后仰，當(dāng)雙臂高舉的時(shí)候配合吸氣動(dòng)作?！　?/p>

　姿勢(shì)三、前屈式。身體站立并且盡可能的往前傾，直至前額能夠觸碰到雙腿，如果筋骨太硬就不要勉強(qiáng)，盡最大的努力做就行，千萬(wàn)別拉傷了，當(dāng)做到最后的位置時(shí)候可以大量的呼氣，這個(gè)動(dòng)作可以預(yù)防腸胃或者腹部的疾病，幫助消除腰部的多余脂肪?！　?/p>

　姿勢(shì)四、騎馬式。盡自己最大的能力向后伸出右腿，在此同時(shí)左腿要呈彎曲的姿勢(shì)，兩臂保持伸直的姿勢(shì)，在最后的動(dòng)作時(shí)，身體的重量應(yīng)該落在雙手上面，左腳、右膝和右趾頭起支撐作用，完成動(dòng)作應(yīng)該是背部成弓字形態(tài)。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)兩腿的肌肉，使神經(jīng)得到平衡的效果。　　

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