黃世昌副主任醫(yī)師

內(nèi)科北京大學(xué)第一醫(yī)院

一般可以采取睡前狀態(tài)調(diào)節(jié)、睡眠環(huán)境、睡眠習(xí)慣等方式相結(jié)合調(diào)整生物鐘。

1.睡前狀態(tài)調(diào)節(jié)：

建議平時睡前避免吃過多食物或喝過多的水，不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動，盡量保持情緒穩(wěn)定，可以聽有助于睡眠的純音樂，以促進(jìn)睡眠。

2.睡眠環(huán)境：

準(zhǔn)備睡覺時，注意避免睡眠環(huán)境過于嘈雜，以及光線過強(qiáng)過亮，確保睡眠環(huán)境安靜、舒適，有利于促進(jìn)松果體素、褪黑素的分泌，從而進(jìn)入深度睡眠，保證睡眠質(zhì)量。

3.睡眠習(xí)慣：

日常生活中注意保持規(guī)律的睡眠時間，通過按時睡覺、按時起床，養(yǎng)成固定的睡眠時間，有利于一到時間就容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)，使生物鐘恢復(fù)正常。

此外，還需注意調(diào)整飲食，有必要時遵醫(yī)囑合理用藥。平時養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣，盡量不要熬夜，有助于避免新陳代謝紊亂、機(jī)體免疫力下降等，維護(hù)身體健康。如果已經(jīng)出現(xiàn)身體不適，建議盡早就醫(yī)檢查，以便及時根據(jù)實際情況遵醫(yī)囑做好針對性處理。

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