空腹吃水果能減肥嗎

水果減肥也是比較受歡迎的一種減肥方法，有的甚至一天三頓都以水果做主食，靠維生素片補(bǔ)充營養(yǎng)也成為不少女性的首選。但很多mm并不知道，長期食用水果在達(dá)到減肥效果的同時也傷害了身體的健康，導(dǎo)致營養(yǎng)失衡。那么空腹吃水果能減肥嗎？請看下面詳細(xì)的介紹。

目錄4款黑豆瘦身食譜空腹吃水果能減肥嗎一周清腸減肥食譜有哪些五種最有效的減肥方法正確的飲食減肥瘦身方法

14款黑豆瘦身食譜

　　黑豆減肥食譜有黑豆花生豆?jié){。需要準(zhǔn)備的材料有花生米、黑豆、大米、枸杞及冰糖。制作方法如下：花生米、黑豆及大米洗干凈，放入豆?jié){機(jī)里，然后加入枸杞及冰糖，加點(diǎn)水，啟動豆?jié){機(jī)制作成豆?jié){?；ㄉ變?nèi)的脂肪比較多，不可過量食用。

　　黑豆減肥食譜有黑豆?jié){。只需要準(zhǔn)備一些黑豆。先洗凈然后泡一晚上，第二天起來后將黑豆蒸熟，再放入果汁機(jī)，加點(diǎn)開水打成豆?jié){。黑豆?jié){可以搭配面包一起食用，作為早餐食用最好。黑豆減肥食譜有黑豆酒，所需材料有九百克黑豆和六瓶米酒，大酒罐洗凈再晾干。米酒全部倒入酒罐，放入黑豆一起泡。早晚可以喝小杯，有利于減肥。

　　黑豆減肥食譜有黑豆茶。先準(zhǔn)備一些黑豆。制作方法就是黑豆先烘烤，再將烘烤干的黑豆加入開水沖泡，燜10分鐘后飲用。我們可以先將黑豆在家里烘烤好，帶到公司，每天都可以沖泡黑豆茶。還可以將泡開的黑豆作為零食來吃。早晨及下午茶都可以喝杯黑豆茶，可以排毒養(yǎng)顏，有利于減肥。

　　黑豆減肥食譜有黑豆沙拉。先準(zhǔn)備些黑豆、橙子、草莓、獼猴桃及牛奶。黑豆蒸軟，草莓切塊，橙子及獼猴桃果肉切塊再冷凍。再把水果塊和牛奶及黑豆一起打成沙拉醬，放入其他水果即可。黑豆南瓜湯，黑豆提前泡好后煮爛。南瓜去皮切丁，再放入鍋中和黑豆一起煮，完全熟透后就可以食用了，可以加點(diǎn)冰糖。

2空腹吃水果能減肥嗎

　　水果減肥法簡介

　　每日以吃水果為主，別的主食都不吃。但不完全是所有的水果均可以用來減肥，相對比較有效的減肥水果有蘋果、提子、奇異果等。

　　水果減肥的優(yōu)點(diǎn)

　　水果體積大，水分高，飽腹作用很強(qiáng)，而且熱量密度不高，如100克蘋果熱量為52千卡，桃48千卡，柚41千卡，還不如15克大米所含熱量多，但是體積大多了。因此，很多人都會選擇水果來作為減肥食品。

　　但是有些年輕女孩為了快速減肥，大量吃水果，但不吃主食，采用單靠多吃水果減肥是錯誤的，會造成營養(yǎng)素攝入不平衡，營養(yǎng)不良。

　　隨意食用水果減肥的危害

　　水果雖然有益，但也有一定的食用禁忌。腹瀉的人忌食香蕉;脾胃陽虛的話忌食荸薺;肺寒者忌食雪梨，消化不良、有胃病的人忌食紅棗;有胃病反酸的癥狀要忌食橄欖;陰虛火旺者忌食荔枝;體弱血虛、產(chǎn)后、外感風(fēng)寒的人忌食柿子;脾胃虛寒引起的胃腸功能不佳者忌食西瓜等。

　　空腹吃水果的危害

　　像蘋果這樣含有鞣酸和較高果膠的水果，果膠和胃酸結(jié)合，是很容易形成胃石的，尤其是空腹吃的時候。但是空腹吃只是其中的一個因素，如果這個人胃腸道蠕動比較慢，就更容易產(chǎn)生胃石。

　　一般口感比較酸澀的水果所含鞣酸的成分較多，生活里比較常見的水果中，排前五位的是柿子、山楂、黑棗、桔子和石榴，這些水果最好在飯后一小時后適量食用，但也不要大量吃。

3一周清腸減肥食譜有哪些

　　第一天：芹菜二米粥

　　將100克芹菜清洗干凈，之后切成小段，將大米100克和小米100克淘洗干凈，在鍋內(nèi)加入適量的清水，將淘洗好的大米小米放入鍋內(nèi)，大火煮沸，之后小火煮20分鐘，再放入芹菜段，煮五分鐘，放涼就可以食用了。

　　第二天：番茄豆腐豆芽湯

　　大番茄100克的一個清洗干凈，之后切成小塊，北豆腐100克也切成小塊，將豆芽50克去根，香菜少許清洗干凈之后切成小段，在鍋內(nèi)加入適量的清水，放入豆腐塊，大火煮開，再煮五分鐘，之后加入番茄塊、豆芽，煮開，放入適量的鹽，放上香菜就可以食用了。

　　第三天：熘魚片

　　將一條草魚的中段清洗干凈切成片，之后裹上干淀粉，放入溫油中滑熟，將木耳10克泡開，廣東菜50克清洗干凈，摘好，鍋內(nèi)倒入兩大匙色拉油，燒熱，放入適量的蔥姜末，超香，之后放入魚片，廣東菜和木耳，炒好，之后放入鹽調(diào)味，倒入料酒，之后放入水淀粉勾芡，就可以食用了。

　　第四天：芹菜炒墨魚

　　將芹菜150克清洗干凈切成段，墨魚150克去掉內(nèi)臟殺好，之后用花刀切好，用開水汆燙，之后瀝干水分。鍋內(nèi)倒入色拉油一大匙，燒熱，之后放入蔥姜末炒香，放入芹菜段翻炒幾下，之后放入墨魚，紅椒絲和黃椒絲也方進(jìn)入，最后放入適量的鹽，雞精等調(diào)味品攪拌均勻，就可以食用了。

　　第五天：玉米須菊花粥

　　新鮮的玉米須10克用溫水浸泡，之后清洗干凈，菊花10克去掉蒂，摘下花瓣，清洗干凈，大米200克淘洗干凈，鍋內(nèi)倒入適量的清水，將玉米須倒入鍋內(nèi)煮開，煮十分鐘，之后濾掉玉米須，之后加入大米煮成粥，之后放入適量的鹽、菊花、玉米須，煮開之后就可以吃了。

　　第六天：燕麥片粥

　　將燕麥片200克，放入鍋內(nèi)倒入適量的清水，煮開，之后用小火慢煮，等到燕麥?zhǔn)鞝€就可以食用了。

　　第七天：絲瓜燉豆腐

　　將絲瓜一根去掉皮，清洗干凈，之后七成小塊，豆腐1盒切成小方塊，在水里焯一下，瀝干水分待用，鍋內(nèi)倒入一大匙色拉油，燒熱，放入蔥姜末炒香，之后倒入豆腐塊，絲瓜金針菇等翻炒，等到快熟的時候放入適量的鹽，放上水淀粉勾芡，淋上香油就可以食用了。

4五種最有效的減肥方法

　　1.細(xì)嚼慢咽

　　正確度：★★★★★★★★★

　　在吃飯的時候一定要注意，采取細(xì)嚼慢咽的方法非常的重要，因為在緩慢的咀嚼當(dāng)中能夠讓我們抑制胰島素分泌，從而發(fā)出吃飽的信號。如果吃飯過快的話就會導(dǎo)致飯后血糖上升，這個時候還會分泌胰島素，一旦胰島素分泌過多的話就會導(dǎo)致脂肪堆積。因此要想有效抑制過多胰島素分泌，在吃飯的時候一定要注意速度，適當(dāng)?shù)姆啪徦俣葘p肥來說非常的有效。

　　2.偶爾斷食

　　正確度：★★★★★★★★

　　不是盲目的節(jié)食，所謂的斷食是一天之內(nèi)不要吃任何的東西，只能適量的喝水。專家指出，偶爾的斷食是非常健康的，少量斷食可讓腸胃休息，同時也有利于清除廢物。而且由于現(xiàn)代人大都吃得太多，這個時候進(jìn)行適量的斷食還可以讓一直蠕動的腸胃休息一下，從而提高代謝和脂肪燃燒效果，從而達(dá)到瘦身減肥的作用。

　　在斷食的時候還要注意，由于花朵具有促進(jìn)血液循環(huán)的作用，同時還能提高機(jī)體新陳代謝率和脂肪燃燒度。因此在斷食期間，早上起來喝一杯花茶，這樣瘦身的效果會更加的明顯。

　　3.吃健康食品

　　正確度：★★★★★★★★

　　在日常生活中一定要注意，要想減肥的話必須要杜絕任何一切不健康的食品，比如像燒烤、油炸等食物，這些食物都會導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)堆積。同時還要注意進(jìn)行一些適量的運(yùn)動，這樣能夠讓脂肪快速的燃燒，并且達(dá)到減肥瘦身的效果。并且很多健康的食品都具有調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪代謝、抑制食欲的功效，因此最好是在飯前的半小時吃一些健康的食品，以此來幫助我們瘦身。

　　飲食減肥方法有很多，生活中還可以適量的喝點(diǎn)啤酒，它同樣可以幫助我們瘦身，這是由于在啤酒酵母含有豐富的維生素和膳食纖維，可幫助腸胃蠕動，改善便秘。

　　4.晚餐早吃

　　正確度：★★★★★★★★

　　吃晚餐的時間對于減肥來說非常的重要，專家提醒晚餐最好是在睡前三小時食用，同時晚上睡覺的時候不能超過10點(diǎn)，也就說晚餐最佳的食用時間應(yīng)該是在6-7點(diǎn)。養(yǎng)生專家指出，休息的黃金時間是晚上10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)，這個時候我們體內(nèi)的所有器官的代謝功能都開始下降，這個時候如果太晚吃飯的話就很容易導(dǎo)致脂肪堆積。

　　5.飯后多運(yùn)動

　　正確度：★★★★★★

　　每次吃完東西之后都應(yīng)該馬上起來多走動，你可以借助收盤子或刷牙的機(jī)會讓自己多運(yùn)動。同時還要避免飯后猛吃的情況出現(xiàn)，想要制止飯后不久又開始猛吃的人，最好的辦法是馬上收拾盤子或刷牙，讓自己不再東嗑西嗑!

　　因此在飲食減肥方法中，借由外物來轉(zhuǎn)移自己想吃東西的注意力也是一種非常好的方法，同時在飯后也要注意站立十五分鐘或者散步半小時，這樣可幫助我們體內(nèi)熱量的消耗，避免脂肪堆積。

5正確的飲食減肥瘦身方法

　　(一)碳水化合物(米、面、淀粉類食物)

　　作用：1.提供人體能量。人體所需能量的70%左右是由碳水化合物氧化分解供應(yīng);

　　2.組織細(xì)胞的重要組成成分;

　　3.與蛋白、脂類等形成活性成分。

　　(二)脂肪(肉類、油脂類、固態(tài)脂肪屬于(動物油脂)，液態(tài)脂肪屬于(植物油脂)

　　作用：1.氧化提供能量;

　　2.某些荷爾蒙(激素)的合成前體;

　　3.促進(jìn)脂溶性維生素素的吸收。

　　(三)蛋白質(zhì)(蛋類、奶類屬于(動物蛋白)，豆類屬于(植物蛋白)

　　作用：1.構(gòu)成組織和細(xì)胞的重要成分，其含量約占人體總固體量的45%;

　　2.用于更新和修補(bǔ)組織細(xì)胞，并參與物質(zhì)代謝及生理功能的調(diào)控;

　　3.提供能量。人體每天所需熱能大約有10~15%來自蛋白質(zhì)。

　　(四)維生素(維生素A、B1、B2、煙酸、B6、B12、葉酸、C、D、E、K)

　　作用：多種酶的活性成份，參與物質(zhì)和能量代謝;

　　(五)礦物質(zhì)(紫菜、菠菜、豬肝、綠色蔬菜)

　　作用：1.礦物質(zhì)是構(gòu)成機(jī)體組織的重要材料;

　　2.調(diào)節(jié)體液平衡;

　　3.維持機(jī)體酸堿平衡;

　　4.酶系統(tǒng)的活化劑。

　　(六)水(純凈水、碳酸飲料、運(yùn)動飲料)

　　作用：1.人體構(gòu)造的主要成份，水占成人體重的50%~60%;

　　2.營養(yǎng)物質(zhì)的溶劑和運(yùn)輸?shù)妮d體;

　　3.調(diào)節(jié)體溫和潤滑組織。

　　(七)膳食纖維(粗糧、谷物類、根莖類)

　　作用：1.改善腸道功能;

　　2.調(diào)節(jié)脂類代謝;

　　3.調(diào)節(jié)糖類代謝;

　　4.調(diào)節(jié)酸堿體質(zhì);

　　5.幫助控制體重。

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