頂尖長(zhǎng)跑選手的飲食秘訣
想要在跑步中取得突破，除了刻苦訓(xùn)練，飲食也是關(guān)鍵因素。讓我們一起來(lái)看看世界頂尖長(zhǎng)跑選手們是如何通過(guò)飲食來(lái)提升自己的吧！

Kara Goucher
這位美籍選手在2007年世錦賽上獲得了銅牌。她隸屬于Nike奧勒岡田徑組織，33歲時(shí)依然保持著出色的競(jìng)技狀態(tài)。在馬拉松比賽前一周，她會(huì)開(kāi)始補(bǔ)水，并通過(guò)未加工的淀粉類食物來(lái)積累碳水化合物儲(chǔ)備。以下是她在2012年美國(guó)奧運(yùn)馬拉松選拔賽前、中、后的飲食安排：
賽前晚餐：面包卷、米飯、雞肉和烤蔬菜。
當(dāng)天早餐：香蕉、速溶蘋果肉桂燕麥粥和幾杯咖啡。
賽中補(bǔ)給：ROC2O運(yùn)動(dòng)飲料，每8盎司（約227克）含有8克糖分。她在每個(gè)水壺中各裝了4盎司（約113克）。
賽后恢復(fù)：運(yùn)動(dòng)飲料和白開(kāi)水。三個(gè)小時(shí)后，她會(huì)吃下一個(gè)總匯三明治。賽后點(diǎn)心則是起司玉米片。

通過(guò)這些飲食安排，Kara Goucher能夠更好地應(yīng)對(duì)比賽，保持最佳狀態(tài)。你也可以從中汲取靈感，調(diào)整自己的飲食計(jì)劃，助力自己的跑步表現(xiàn)！

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