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家里健身之馬步瘦腿操

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月08日 06:03

家里健身之馬步瘦腿操

2013-12-13 責任編輯 : 小編

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　　居家瘦腿，之前小編在瘦腿系列的欄目中推薦過不少的方法，那么今天小編則打給大家推薦一種居家健身瘦腿操，通過馬步瘦腿操瘦出纖細美腿，在腿部中，最難減的就要數(shù)大腿內(nèi)側(cè)了，那么這套單馬步瘦腿操則利用蹲馬步的方式鍛煉大腿內(nèi)側(cè)。

馬步瘦腿操

1、兩腿分開

　　腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低，站過窄重心會太高，都不利于下面的動作。

2、雙手平舉

　　保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個動作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條，也有助于將下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。

3、兩腿半蹲

　　兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。

　　以上動作雖然簡單，但堅持下來，對減掉大腿內(nèi)側(cè)肥肉還是非常有效的，馬步瘦腿操，每次可以練習5-10次，每次半蹲時盡量多停留一些時間，直到難以堅持為止，這樣才能達到燃燒大腿多余的脂肪的目的。除此之外，鍛煉馬步瘦腿操后，可以增加其他鍛煉內(nèi)容如：抬腿100-200下，睡前仰臥在床上蹬腿100下。