做好今天的動(dòng)作，各位美女就不在需要羨慕別人的腿部線條了，因?yàn)槟阋部梢該碛小?/p>

　　蹲馬步可以瘦腿嗎？

　　蹲馬步是可以瘦腿的，因?yàn)槎遵R步需要繃緊腿部的肌肉，每天堅(jiān)持幾分鐘，就能起到燃燒腿部脂肪，即可讓腿部變得更結(jié)實(shí)。

　　蹲馬步瘦腿的原理

　　由于蹲馬步時(shí)需要緊繃腿部的肌肉，所以能有效消耗身體的能量，從而燃燒腿部的脂肪，只需堅(jiān)持蹲馬步一段時(shí)間，就能達(dá)到很好的瘦腿效果了。

　　蹲馬步的好處

　　蹲馬步屬于武術(shù)的基本功，是很好的鍛煉腿部力量和身體穩(wěn)定性的方法。通過練習(xí)馬步可以對(duì)氣血進(jìn)行調(diào)節(jié)，能鍛煉對(duì)個(gè)人意念和意識(shí)的控制。

　　蹲馬步通過對(duì)腿部力量進(jìn)行鍛煉，可以加速腿部脂肪消耗分解，長(zhǎng)期可有瘦腿作用。

　　長(zhǎng)期蹲馬步樁，還可以使人體內(nèi)臟得到特殊的鍛煉，其功能將得到改善，從而使體內(nèi)氣血平衡，內(nèi)氣充盈，內(nèi)分泌功能增強(qiáng)。

　　怎樣蹲馬步才是正確的？

　　1.身體站直，雙腿分開一段距離，不要太寬，太寬會(huì)導(dǎo)致重心過低，不利于接下去的動(dòng)作，不要太窄，太窄會(huì)導(dǎo)致重心過高，起不到減肥的作用，與肩膀?qū)挾炔畈欢嗉纯?，雙手自然放在大腿兩側(cè)，蹲馬步的動(dòng)作準(zhǔn)備好了。

　　2.抬起雙手，把手伸直與肩同樣高度，伸直雙手既可以拉伸身體兩側(cè)的肌肉，也為接下去的動(dòng)作做好安全準(zhǔn)備，以防蹲下去時(shí)候重心不穩(wěn)，身體往后仰摔倒。

　　3.身體慢慢往下蹲，蹲的時(shí)候速度要適中，不要太快也不要太慢，太快容易導(dǎo)致重心不穩(wěn)，身體往后仰。蹲的高度也要適中，蹲的太低會(huì)將重心移到膝蓋及以下，增加了膝蓋的負(fù)擔(dān)，也不要蹲的太高，蹲的太高起不到燃燒大腿脂肪，減脂去脂的作用。

　　4.蹲馬步減肥最重要的堅(jiān)持，每天堅(jiān)持幾分鐘，堅(jiān)持兩個(gè)星期，就會(huì)有明顯效果，堅(jiān)持一兩個(gè)月，就徹底和大腿的肉肉說拜拜啦。

【送福利：快來看看你應(yīng)該怎么減肥？】

想要健康瘦下來嗎？想獲得月減8斤的減肥方案？

關(guān)注“39減肥健身學(xué)院”微信公號(hào)（ID：paireliang 或 掃描上邊側(cè)的二維碼），然后回復(fù)關(guān)鍵字“21天”，九姑娘馬上送給你！

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

六步瘦腿操 強(qiáng)力瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉
如何瘦腿？日常習(xí)慣+做操 修煉美腿最有效
5步瘦腿操 快速打造模特腿
如何減肥瘦肚子瘦腿
瘦腿減肥操 拔掉蘿卜腿
初中生如何瘦腿 健康瘦腿的方法有哪些
如何迅速瘦腿
學(xué)生如何瘦腿 如何健康有效地瘦腿
模特如何瘦腿
如何快速健康瘦腿

網(wǎng)址: 馬步瘦腿，如何操作 http://www.u1s5d6.cn/newsview271194.html