核心提示：女性在懷孕初期由于體內(nèi)激素水平變化較大，可能會(huì)出現(xiàn)早孕反應(yīng)，如惡心、嘔吐等。此時(shí)孕婦可通過調(diào)整飲食來幫助減輕體重或控制孕期體重增長(zhǎng)過快的情況，并不能達(dá)到完全的減肥效果。

女性在懷孕初期由于體內(nèi)激素水平變化較大，可能會(huì)出現(xiàn)早孕反應(yīng)，如惡心、嘔吐等。此時(shí)孕婦可通過調(diào)整飲食來幫助減輕體重或控制孕期體重增長(zhǎng)過快的情況，并不能達(dá)到完全的減肥效果。

一、減輕體重

1.減少進(jìn)食量：懷孕初期如果想通過飲食來幫助減輕體重，在保證營(yíng)養(yǎng)充足的情況下，可以適當(dāng)減少每餐進(jìn)食量，尤其是碳水化合物類食物，比如米飯、面條等，但不可過度節(jié)食，以免影響胎兒發(fā)育。

2.選擇低熱量的食物：懷孕初期可多吃一些低脂肪和低熱量的食物，如西紅柿、黃瓜、冬瓜、白菜、芹菜等蔬菜，以及雞蛋、牛奶、魚肉等蛋白質(zhì)豐富的食物，這些食物不僅含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且飽腹感較強(qiáng)，能夠起到輔助減輕體重的作用。

3.避免高油高糖食物：懷孕初期應(yīng)盡量少吃或者不吃高脂、高糖的食物，如肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、奶油蛋糕等，否則容易導(dǎo)致體重增加過多。

4.其他方法：懷孕初期還可適量喝果汁、酸奶等飲品，補(bǔ)充水分及能量，同時(shí)可在一定程度上促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，從而有助于緩解便秘癥狀，也可間接幫助減輕體重。

二、控制孕期體重增長(zhǎng)過快

懷孕初期隨著胚胎著床生長(zhǎng)，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求量也會(huì)逐漸增加，因此需要及時(shí)補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，包括維生素、礦物質(zhì)、微量元素等，才能滿足自身與胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所需。但如果攝入量不足，則可能導(dǎo)致體重增長(zhǎng)過快，建議采取以下措施進(jìn)行調(diào)理：

1.少食多餐：若擔(dān)心吃得太多而導(dǎo)致體重增長(zhǎng)過快，可以在飯后間隔一段時(shí)間再吃水果、零食等小食品，以減少一次性進(jìn)食量。

2.均衡膳食結(jié)構(gòu)：懷孕初期注意不要總吃一種食物，要保證各類食物都吃到，做到葷素搭配、合理膳食，也有助于防止體重增長(zhǎng)過快。

3.運(yùn)動(dòng)鍛煉：懷孕初期身體狀況較好時(shí)，還可以適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，如散步等，都有利于控制體重增長(zhǎng)過快。

一般不建議孕婦盲目采用某種方式減重，因?yàn)橛行┎划?dāng)?shù)姆椒赡軙?huì)影響胎兒發(fā)育，甚至?xí)?dǎo)致流產(chǎn)等情況發(fā)生。若孕婦體重超重較多，需到醫(yī)院產(chǎn)科就診并遵醫(yī)囑使用藥物治療。

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