孕期飲食如何調(diào)整？怎么吃不會(huì)發(fā)胖厲害？有些孕婦在懷孕初期易發(fā)胖，原因可能是過量食補(bǔ)。其實(shí)，我們的身體在懷孕前期就會(huì)自行儲(chǔ)備一些能量了。引起飲食每天增加100-300Kcal熱量。因?yàn)樵袐岓w重超標(biāo)也會(huì)影響胎兒健康，所以得知道懷孕初期怎么吃才不會(huì)發(fā)胖。

　　 懷孕初期的飲食

　　 孕期飲食要清淡才不會(huì)胖，食物一旦加入調(diào)料，熱量會(huì)升高，過量的調(diào)味料反而不利于寶媽和寶寶的健康，因此要多吃清淡食物。懷孕初期要檢測(cè)體重。理想的增長(zhǎng)速度是孕早期增加2-4斤左右。孕期飲食要吃得均衡。女性在懷孕4-6個(gè)月時(shí)，每天補(bǔ)充的蛋白質(zhì)為15g左右，到7-9個(gè)月的時(shí)候，每天要增加25g左右的蛋白質(zhì)。懷孕初期營(yíng)養(yǎng)要平衡合理，不要認(rèn)為吃得多就好，吃胖不等于健康。

　　 孕期不吃高脂高糖食物，才能避免發(fā)胖。胎兒的營(yíng)養(yǎng)來自于母親，懷孕初期，寶媽要避免熱量過剩。吃飯要有節(jié)律，少吃高脂肪高糖類食物，避開酒類飲料。紅酒也是酒類，過量飲用會(huì)產(chǎn)生副作用，影響胎兒發(fā)育。

　　 孕期飲食中補(bǔ)品要合理。懷孕期間，如每個(gè)星期體重增長(zhǎng)超過1.1斤的時(shí)候，就得調(diào)整能量了。每天要增加100-300Kcal的熱量，供能組織主要為蛋白質(zhì)、脂肪及糖類，其中蛋白質(zhì)為15%，脂肪為20%，糖類是65%。

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