減掉內(nèi)臟脂肪：瘦身的關(guān)鍵所在！
書名：《減掉內(nèi)臟脂肪》
作者：江部康二
類別：養(yǎng)生丨飲食健康

迅速消除內(nèi)臟脂肪是保持腹部緊實(shí)和身體健康的關(guān)鍵！

本書作者以漢方、針灸為研究主軸，結(jié)合西方醫(yī)學(xué)、斷食療法、養(yǎng)生食療法、限制糖類飲食法等，提出“限糖飲食法”，幫助數(shù)十萬(wàn)人擺脫肥胖、糖尿病等困擾。

? 書中介紹了日常生活的控糖、改變飲食清除內(nèi)臟脂肪等與生活息息相關(guān)的內(nèi)容，并提出10條飲食規(guī)則、14種飲食方式、9大糖脂病的預(yù)防路徑，幫助我們科學(xué)規(guī)劃飲食，打造易瘦體質(zhì)！

過(guò)糖飲食的發(fā)胖原理：
吃甜點(diǎn)、面包、面食等高糖食物
食物分解為葡萄糖進(jìn)入人體血液
必要的葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量被利用
未利用的葡萄糖轉(zhuǎn)化為脂肪囤積
血糖急速上升會(huì)大量分泌胰島素
胰島素讓血糖急劇下降很快就餓

減糖飲食的減重原理：
吃富含蛋白質(zhì)的食物，蛋白質(zhì)分解成氨基酸
氨基酸不會(huì)囤積脂肪，人體血糖值平穩(wěn)上升
有效分泌必要胰島素，血糖值穩(wěn)定不容易餓

健康變瘦的10大飲食規(guī)則：
減少糖分?jǐn)z取，多攝取蛋白質(zhì)
盡量少吃主食，拒絕果汁飲料
避免攝入過(guò)多的水果，多攝取橄欖油、魚油
蛋黃醬和黃油放心吃，喝酒盡量只喝蒸餾酒
零食以堅(jiān)果奶酪為主，不吃化學(xué)添加劑食品

減糖生活究竟要吃什么？
肉類：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，提供人體必需氨基酸
蔬菜：豐富的膳食纖維，抑制血糖值急劇上升
蛋類：豐富的蛋白質(zhì)和維生素A等營(yíng)養(yǎng)元素
豆類：含植物蛋白，大豆葉黃酮對(duì)女生友好
堅(jiān)果：提供不飽和脂肪酸，平衡優(yōu)質(zhì)脂肪酸
脂類：優(yōu)質(zhì)脂肪能為身體提供能量，加速燃脂
調(diào)味：要注意在減糖的同時(shí)也不能過(guò)鹽過(guò)油

如何能夠快速平衡飲食？
餐盤飲食法：蔬菜占50%，肉類占25%，主食占25%
拳頭飲食法：蔬菜3拳，主食2拳，肉類1掌，水果1拳，牛奶1杯，蛋類1個(gè)，豆類1把，堅(jiān)果1把
額外要注意：每天喝足1.5升水，每天不超過(guò)6克鹽，每天不超過(guò)30克油

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