首頁資訊臨床試驗發(fā)現(xiàn)，睡眠不足可增加能量攝入及內(nèi)臟脂肪堆積，缺覺2周就長1斤

臨床試驗發(fā)現(xiàn)，睡眠不足可增加能量攝入及內(nèi)臟脂肪堆積，缺覺2周就長1斤

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月06日 21:48

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渴望良好身材管理卻又日常睡眠不足的朋友們可能需要當心，睡眠不足和肥胖的因果關(guān)聯(lián)如今增添了新的證據(jù)。

近日，來自妙佑醫(yī)療國際（Mayo Clinic）醫(yī)學(xué)院心血管內(nèi)科的Virend K. Somers教授團隊，在《美國心臟病學(xué)會雜志》上發(fā)表了睡眠時間限制對能量攝入、能量消耗以及脂肪儲存的影響的隨機對照試驗成果[1]。

結(jié)果提示，2周的睡眠限制使受試者多攝入了17%的熱量，但能量消耗并無顯著差異，這使得受試者內(nèi)臟脂肪堆積增加了11%。

睡眠不足是司空見慣的社會問題，既往有研究提示，睡眠不足和肥胖、過早死亡等存在相關(guān)性[2-3]。但短的睡眠時間是肥胖的促進因素這一觀點，大多來源于觀察性研究的推斷[4-5]，關(guān)于睡眠不足和體重調(diào)節(jié)的實驗研究仍然較少，且結(jié)論存在分歧，同時研究睡眠不足與能量攝入、支出關(guān)聯(lián)的研究就更是少之又少[6-7]。

睡眠不足能否導(dǎo)致脂肪儲存增加？現(xiàn)有的研究大多受制于睡眠模式干預(yù)時間較短、肥胖的評價指標不夠準確等局限，難以給出可靠的答案?？紤]到內(nèi)臟型肥胖的健康風(fēng)險顯著高于其他肥胖表型[8]，如果睡眠減少確實導(dǎo)致脂肪儲存增加，額外的脂肪又會儲存在哪里？這同樣是有待回答且有著重要臨床意義的話題。

Virend K. Somers教授團隊設(shè)計了一項隨機、對照、交叉、住院試驗，以期回答長期睡眠限制對健康、非肥胖個體能量攝入、能量消耗以及脂肪儲存區(qū)域的影響。

研究人員招募了18-50歲、BMI≤30kg/㎡、無吸煙史、非懷孕和哺乳期、無疾病史、無長期處方藥使用史（避孕藥、宮內(nèi)設(shè)備和第二代抗組胺藥除外）以及睡眠模式規(guī)律的健康人群，并按照性別分層，按1:1的比例隨機分入睡眠限制組和對照組。

睡眠限制組和對照組分別接受了兩個階段為期21天的試驗方案干預(yù)，每一個階段都由4天適應(yīng)期、14天試驗期和3天恢復(fù)期組成，完成第一階段方案后兩組均有3個月洗脫期，洗脫完畢后接受和首次分組時相反的21天試驗方案（crossover）。睡眠限制組的受試者在一個階段的14天試驗期內(nèi)只允許睡眠4個小時，而對照組則可以在床上度過最多9個小時的時間。

試驗分組方案

所有受試者均處于一個久坐的環(huán)境中，且食物均不限量供應(yīng)。研究的首要結(jié)局定義為從適應(yīng)期到試驗期每日卡路里攝入的平均變化。次要結(jié)局包括膳食中的宏量營養(yǎng)素、靜止和餐后的能量消耗、非運動性活動能量消耗、體力活動、體重、全身組成成分、腹部脂肪分布、睡眠持續(xù)時間和食欲調(diào)節(jié)生物標志物等。

在2013年5月至2018年5月期間，共有12名符合條件的受試者完成了試驗。與適應(yīng)期相比，睡眠限制組能量攝入增加了17%，而對照組僅增加了6%。校正條件變化差異后，睡眠限制組每天的能量攝取相較適應(yīng)期增加了308.1 kcal（95%CI：59.2-556.8 kcal），蛋白質(zhì)和脂肪的攝取均有顯著增加。

能量攝入和膳食組分攝入的變化

兩組受試者的能量支出、基礎(chǔ)代謝率等未見顯著差異。睡眠限制組有著更高的體重凈增加量（0.5kg，95%CI：0.1-0.8kg），盡管兩組受試者總體脂率等未見顯著差異，但睡眠限制期間受試者腹部脂肪面積增加了9%，對照組則并無增長，相對增加量為15.2c㎡（95%CI：3.6-26.8c㎡）。

體重變化和區(qū)域脂肪分布的對比

研究人員將腹部脂肪細分為皮下和內(nèi)臟脂肪分析后發(fā)現(xiàn)，睡眠限制組和對照組皮下脂肪均有顯著增加，但睡眠限制組皮下脂肪的凈增加量更高。對照組的內(nèi)臟脂肪并無顯著變化，但睡眠限制組增加了11%，內(nèi)臟脂肪相對增加量為7.8c㎡（95%CI：0.3-15.3c㎡）。

此研究通過對健康人群分組、交叉開展睡眠限制試驗，證明了睡眠時間不足可導(dǎo)致能量攝入增加，進而促進體重增加。且首次對睡眠不足和體內(nèi)新增脂肪分布的關(guān)聯(lián)展開分析，證明了睡眠不足和內(nèi)臟脂肪堆積之間存在顯著的因果關(guān)聯(lián)。

文章總結(jié)

健康成年人單純過度攝食后引發(fā)的脂肪堆積通常從皮下開始。而此研究中睡眠不足導(dǎo)致的腹部脂肪的增加則主要堆積在內(nèi)臟。這提示睡眠不足合并過度攝食可能改變了脂肪儲存的機制。內(nèi)臟脂肪對胰島素的敏感性更低，是促炎細胞因子的來源和心血管代謝的重要風(fēng)險因素，也和死亡等多種不良結(jié)局顯著相關(guān)[9-10]。這也使得此研究的結(jié)論有了重要的公共衛(wèi)生價值。

有趣的是，睡眠不足也改變了人們對食物的偏好，此研究中睡眠限制組攝入了更多的蛋白質(zhì)和脂肪。且額外的清醒時間并沒有使能量消耗顯著增加，外周內(nèi)分泌調(diào)節(jié)機制也并未對額外攝入的熱量做出補償，提示睡眠減少可能導(dǎo)致機體的代謝發(fā)生病理性變化。

此研究的優(yōu)點在于：通過隨機對照、交叉設(shè)計排除了組間個體差異帶來的影響，保證了因果推斷的準確性。持續(xù)14天的睡眠限制增強了結(jié)論說服力，食物的不限制獲取更符合真實世界的特征，大量研究指標的采集使得結(jié)論分析準確全面。

與此同時，此研究也存在著一些缺陷，如：樣本量相對較低，且受試對象主要為男性，相對短暫的2周的睡眠限制導(dǎo)致的代謝變化和慢性失眠人群的實際特征可能有所不同。生物鐘對研究結(jié)論產(chǎn)生的影響可能也無法完全排除，睡眠限制和食物種類、營養(yǎng)質(zhì)量之間的交互作用也有待未來研究進一步闡明。

在學(xué)習(xí)、工作不斷內(nèi)卷化的當下，睡眠時間的縮短日益普遍，超遠距離的通勤更是讓無數(shù)打工人被迫“晨興理荒穢，帶月荷鋤歸”，科研人奮戰(zhàn)到深夜也是常規(guī)操作。為了僅有的一些個人生活，睡眠被迫做出犧牲早已是司空見慣。但殊不知，給身體休息按下剎車鍵的同時，代謝異常也會逐漸浮現(xiàn)。

盡量保證7-9小時的標準化睡眠和限制睡眠減少時間內(nèi)的能量攝入也許能降低睡眠不足相關(guān)的健康風(fēng)險。但根據(jù)此研究的發(fā)現(xiàn)，睡眠限制后的3天恢復(fù)期內(nèi)，內(nèi)臟脂肪依然在持續(xù)堆積，想要通過周末補覺來彌補工作日睡眠虧空的朋友們，可能無法如愿。

雖然很難輕松實現(xiàn)，但還是期愿大家都能及時卸下工作、學(xué)習(xí)的重擔，享受一夜睡眠的甘甜。

參考文獻：

1. Covassin N, Singh P, McCrady-Spitzer SK, et al. Effects of Experimental Sleep Restriction on Energy Intake, Energy Expenditure, and Visceral Obesity. J Am Coll Cardiol. 2022;79(13):1254-1265. doi:10.1016/j.jacc.2022.01.038

2. St-Onge MP, Grandner MA, Brown D, et al. Sleep Duration and Quality: Impact on Lifestyle Behaviors and Cardiometabolic Health: A Scientific Statement From the American Heart Association. Circulation. 2016;134(18):e367-e386. doi:10.1161/CIR.0000000000000444

3. Yin J, Jin X, Shan Z, et al. Relationship of Sleep Duration With All-Cause Mortality and Cardiovascular Events: A Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis of Prospective Cohort Studies. J Am Heart Assoc. 2017;6(9):e005947. Published 2017 Sep 9. doi:10.1161/JAHA.117.005947

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8. Mongraw-Chaffin M, Allison MA, Burke GL, et al. CT-Derived Body Fat Distribution and Incident Cardiovascular Disease: The Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis. J Clin Endocrinol Metab. 2017;102(11):4173-4183. doi:10.1210/jc.2017-01113

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10. Jayedi A, Soltani S, Zargar MS, Khan TA, Shab-Bidar S. Central fatness and risk of all cause mortality: systematic review and dose-response meta-analysis of 72 prospective cohort studies. BMJ. 2020;370:m3324. Published 2020 Sep 23. doi:10.1136/bmj.m3324