廣大市民朋友們：   健康是幸福生活的基礎(chǔ)，而科學管理體重是預防慢性病、提升生活質(zhì)量的重要舉措。近年來，超重和肥胖問題日益突出，成為高血壓、糖尿病、心腦血管疾病等慢性病的高危因素。為助力“國家級慢病示范區(qū)”建設(shè)，市衛(wèi)健委向全體市民發(fā)出如下倡議： 一、樹立健康意識，科學認識體重1.定期測量體重和腰圍，關(guān)注體質(zhì)指數(shù)（BMI），成人BMI應保持在18.5-23.9之間（計算公式：體重kg÷身高㎡）； 2.兒童青少年應結(jié)合年齡、身高科學評估體重，避免盲目減肥或過度增重。 二、踐行合理膳食，均衡營養(yǎng)攝入1.遵循“少油、少鹽、少糖”原則，減少高熱量、高脂肪食品攝入； 2.增加全谷物、蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，做到三餐規(guī)律、營養(yǎng)均衡； 3.控制進食速度，避免暴飲暴食，外出就餐時主動選擇健康菜品。 三、堅持科學運動，保持活力生活1.每周至少進行150分鐘中等強度運動（如快走、游泳、騎行等）； 2.減少久坐時間，每小時起身活動5分鐘，居家可嘗試健身操、跳繩等運動； 3.兒童青少年每天應保證1小時以上戶外活動，培養(yǎng)運動習慣。 四、養(yǎng)成良好習慣，提升健康素養(yǎng)1.保證每日7-8小時充足睡眠，避免熬夜； 2.保持積極心態(tài)，避免情緒化飲食； 3.主動學習健康知識，不信謠、不傳謠，科學管理體重。 五、全社會共同參與，營造健康環(huán)境1.家庭：家長帶頭示范，為孩子提供健康飲食和運動支持；2.單位：推廣工間操，設(shè)立健康食堂，定期組織體能活動； 3.村（社區(qū)）：完善健身設(shè)施，開展健康體重科普講座。 

市民朋友們，管理體重不是短暫的“減肥”，而是長期的生活方式改變。讓我們從今天開始，邁開腿、管住嘴，做自己健康的第一責任人，共同擁抱更健康、更幸福的未來！ 

庫車市衛(wèi)生健康委員會

2025年6月29日

相關(guān)知識

健康體重管理倡議書
全民健康生活倡議書（精選9篇）
健康生活 從減鹽減油開始 —— 致郴州市民的倡議書
健康“郵”我，“重”塑生活——西安郵電大學體重管理行動倡議書
健康生活倡議書范文三篇.doc
“保持健康體重 助力健康人生” 天津市“體重管理年”活動啟動
健康生活倡議書（精選30篇）
關(guān)于健康生活的倡議書范文匯總.doc
“健康家庭·幸福同行”倡議書
健康運動生活倡議書（精選10篇）

網(wǎng)址: 健康體重，幸福生活——致全市市民的體重管理倡議書 http://www.u1s5d6.cn/newsview1516525.html