廣大市民朋友們：   健康是幸福生活的基礎(chǔ)，而科學(xué)管理體重是預(yù)防慢性病、提升生活質(zhì)量的重要舉措。近年來(lái)，超重和肥胖問(wèn)題日益突出，成為高血壓、糖尿病、心腦血管疾病等慢性病的高危因素。為助力“國(guó)家級(jí)慢病示范區(qū)”建設(shè)，市衛(wèi)健委向全體市民發(fā)出如下倡議： 一、樹(shù)立健康意識(shí)，科學(xué)認(rèn)識(shí)體重1.定期測(cè)量體重和腰圍，關(guān)注體質(zhì)指數(shù)（BMI），成人BMI應(yīng)保持在18.5-23.9之間（計(jì)算公式：體重kg÷身高㎡）； 2.兒童青少年應(yīng)結(jié)合年齡、身高科學(xué)評(píng)估體重，避免盲目減肥或過(guò)度增重。 二、踐行合理膳食，均衡營(yíng)養(yǎng)攝入1.遵循“少油、少鹽、少糖”原則，減少高熱量、高脂肪食品攝入； 2.增加全谷物、蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，做到三餐規(guī)律、營(yíng)養(yǎng)均衡； 3.控制進(jìn)食速度，避免暴飲暴食，外出就餐時(shí)主動(dòng)選擇健康菜品。 三、堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)，保持活力生活1.每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如快走、游泳、騎行等）； 2.減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，居家可嘗試健身操、跳繩等運(yùn)動(dòng)； 3.兒童青少年每天應(yīng)保證1小時(shí)以上戶外活動(dòng)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。 四、養(yǎng)成良好習(xí)慣，提升健康素養(yǎng)1.保證每日7-8小時(shí)充足睡眠，避免熬夜； 2.保持積極心態(tài)，避免情緒化飲食； 3.主動(dòng)學(xué)習(xí)健康知識(shí)，不信謠、不傳謠，科學(xué)管理體重。 五、全社會(huì)共同參與，營(yíng)造健康環(huán)境1.家庭：家長(zhǎng)帶頭示范，為孩子提供健康飲食和運(yùn)動(dòng)支持；2.單位：推廣工間操，設(shè)立健康食堂，定期組織體能活動(dòng)； 3.村（社區(qū)）：完善健身設(shè)施，開(kāi)展健康體重科普講座。 

市民朋友們，管理體重不是短暫的“減肥”，而是長(zhǎng)期的生活方式改變。讓我們從今天開(kāi)始，邁開(kāi)腿、管住嘴，做自己健康的第一責(zé)任人，共同擁抱更健康、更幸福的未來(lái)！ 

庫(kù)車市衛(wèi)生健康委員會(huì)

2025年6月29日

相關(guān)知識(shí)

健康體重管理倡議書
全民健康生活倡議書（精選9篇）
健康生活 從減鹽減油開(kāi)始 —— 致郴州市民的倡議書
健康“郵”我，“重”塑生活——西安郵電大學(xué)體重管理行動(dòng)倡議書
健康生活倡議書范文三篇.doc
“保持健康體重 助力健康人生” 天津市“體重管理年”活動(dòng)啟動(dòng)
健康生活倡議書（精選30篇）
關(guān)于健康生活的倡議書范文匯總.doc
“健康家庭·幸福同行”倡議書
健康運(yùn)動(dòng)生活倡議書（精選10篇）

網(wǎng)址: 健康體重，幸福生活——致全市市民的體重管理倡議書 http://www.u1s5d6.cn/newsview1516525.html