長(zhǎng)期久坐可能會(huì)導(dǎo)致腹部肥胖

腹部脂肪堆積可能造成心臟負(fù)擔(dān)

引發(fā)代謝異常、呼吸不暢

哪些運(yùn)動(dòng)能減肚子？

千年前老祖宗留下的健身秘籍有啥妙招？

往下看，都給你安排好了↓↓

2000多年前古人就注意塑形了

兩個(gè)動(dòng)作告別“小肚腩”

馬王堆導(dǎo)引術(shù)，是在馬王堆漢墓出土的帛畫《導(dǎo)引圖》和其他典籍記述的導(dǎo)引養(yǎng)生功法基礎(chǔ)上，編創(chuàng)的一套適宜在大眾中推廣的健身氣功功法。早在2000多年前，老祖宗就有自己的養(yǎng)生智慧！

馬王堆《導(dǎo)引圖》中的這兩個(gè)動(dòng)作，簡(jiǎn)單易學(xué)，不僅能幫助消滅“小肚腩”，還能減少內(nèi)臟脂肪。

動(dòng)作要點(diǎn)

兩臂側(cè)平舉，左頂髖引腹。百會(huì)穴上領(lǐng)，調(diào)正；旋臂，右頂髖。

兩手胸前交錯(cuò)，穿掌，頂髖撐按；兩手體前交錯(cuò)，穿掌，頂髖撐按。

練習(xí)時(shí)，一定要注意這個(gè)核心要點(diǎn)：頂髖，頂髖后需要先找到肚臍，把腹部分為上下兩部分。頂髖時(shí)，下腹部跟著左頂髖向左拉伸，上腹部跟著另一側(cè)，進(jìn)行一個(gè)對(duì)錯(cuò)牽拉。

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運(yùn)動(dòng)專家推薦了一套“瘦腹操”，簡(jiǎn)單易學(xué)，既能幫助打開腰腹靈活度，還能減脂收腹，訓(xùn)練協(xié)調(diào)力和平衡力，提高身體靈活性?？旄曨l學(xué)起來(lái)↓

動(dòng)作1：側(cè)轉(zhuǎn)體

左腳向左側(cè)點(diǎn)地的同時(shí)，身體向右側(cè)轉(zhuǎn)體。左腳向右腳并攏，腳步收回，向左轉(zhuǎn)體，左膝關(guān)節(jié)彎曲后收回，注意完成轉(zhuǎn)體時(shí)身體姿態(tài)要保持直立。

再來(lái)加上手臂動(dòng)作，兩手豎屈于胸前，拳心相對(duì)，向右側(cè)左側(cè)依次轉(zhuǎn)動(dòng)并還原。需要注意時(shí)刻保持核心收緊，千萬(wàn)不要駝背塌腰哦~

動(dòng)作2：高抬腿

保持身體直立，左腿吸腿向上抬起，大小腿呈90度夾角。同時(shí)，左腳腳尖指向地面，主動(dòng)讓膝關(guān)節(jié)向上。吸腿、落下，時(shí)刻保持核心夾緊。

加上手臂動(dòng)作，雙手握拳、拳心相對(duì)，手臂用力向下擠壓，小臂與大臂呈90度夾角，重復(fù)完成上舉下壓。在手腳配合的同時(shí)，加上向側(cè)轉(zhuǎn)體。

動(dòng)作3：踢毽子

左腿向內(nèi)收，足部向上，感受髂腰肌強(qiáng)烈的擠壓感。兩手并掌于肩側(cè)屈，哪條腿抬起就用異側(cè)手觸碰它，時(shí)刻保持抬頭挺胸、目視前方的狀態(tài)。

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坐姿踢毽

選擇一把穩(wěn)定的椅子，坐在椅子前端，整個(gè)脊柱保持穩(wěn)定。用一條腿做踢毽子的動(dòng)作，也就是屈髖外展、外旋屈膝。

坐姿抬腿

保持腹部肌肉收縮，身體輕度后仰，單腿抬起。根據(jù)自身情況，保持雙側(cè)大腿交替抬起，也可以雙腿懸空，交替輪空抬起。

坐姿轉(zhuǎn)體

在動(dòng)作2同樣的抬腿動(dòng)作基礎(chǔ)上，加上上半身的轉(zhuǎn)體動(dòng)作，感受側(cè)腹部有明顯收縮感。

這些方法您都學(xué)會(huì)了嗎？

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來(lái) 源 | 央視一套、《生活圈》

圖 源 | 央視一套、《生活圈》、壹圖網(wǎng)

編 輯 | 羅燁艷

聲 明 | 資料來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，且僅用于科普公益宣傳，如侵刪。繼續(xù)滑動(dòng)看下一個(gè)輕觸閱讀原文

浙里健教向上滑動(dòng)看下一個(gè)

原標(biāo)題：《如何甩掉“小肚腩”？千年前老祖宗留下的健身秘籍，干貨滿滿！快來(lái)跟練→》

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