相信很多人都會因為覺得蹲馬步是個比較累的瘦腿姿勢而不愿意嘗試，其實這個方法有很多的好處哦，你不必借助外物就可以練習(xí)，并且可以同時鍛煉到兩條腿。要知道蹲馬步瘦腿不全是蹲馬步，而是一系列瘦腿動作的統(tǒng)稱哦。下面小編就來給大家介紹一下蹲馬步的好處吧！

蹲馬步可以瘦全身嗎？

每天蹲馬步可以瘦！尤其是在瘦腿方面有著很大的幫助。大家也知道雖然蹲馬步并不是什么很復(fù)雜的動作，但需要長期的堅持下來也是需要一定的耐心的。不過因為每個人的體質(zhì)不一樣，所以說大家還是要看下自己是不是適合這個減肥方法才好。

當(dāng)然想要達到瘦全身的效果那是不太可能的，不過瘦腿是可以保證的，當(dāng)然如果加上其他的運動方式的話，想必瘦身效果會更好的！

蹲馬步可以瘦腿嗎？

1、身體站直，雙腿分開一段距離，注意不要太寬，太寬會導(dǎo)致重心過低，不利于接下去的動作，也不要太窄，太窄則會導(dǎo)致重心過高，起不到減肥的作用，與肩膀?qū)挾炔畈欢嗉纯桑p手自然放在大腿兩側(cè)，蹲馬步的動作準(zhǔn)備好了。

2、抬起雙手，把手伸直到與肩同樣高度，伸直雙手既可以拉伸身體兩側(cè)的肌肉，也為接下去的動作做好安全準(zhǔn)備，以防蹲下去時候重心不穩(wěn)，身體往后仰會容易摔倒。

3、身體慢慢往下蹲，蹲的時候速度要適中，不宜太快也不要太慢，太快容易導(dǎo)致重心不穩(wěn)，身體往后仰。蹲的高度也需要適中，蹲的太低會將重心移到膝蓋或膝蓋以下，增加了膝蓋的負擔(dān)，也不要蹲的太高，蹲的太高起不到燃燒大腿脂肪，減脂去脂的作用。

4、蹲馬步減肥最重要的是堅持，每天堅持蹲馬步幾分鐘，一直堅持兩個星期，就會感受到明顯的效果，如果堅持一兩個月，就能徹底和大腿的肉肉說拜拜啦。

蹲馬步第一式：后抬腿

雙手撐地，一條腿單跪在床上，另一條腿向后高高抬起并且保持伸直的姿勢，盡量堅持一會兒，保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。這個方法不僅可以瘦腿，還有提臀的作用哦。

蹲馬步第二式：蹲馬步

雙腿橫跨、兩手插腰、兩腳間距離略比肩寬、上身保持正直、半蹲，就是我們平時所說的馬步姿勢，用這個姿勢保持。

蹲馬步第三式：直腿坐

坐在自己的辦公桌前就可以練習(xí)。只用半個臀部坐在椅子上，雙腿向前平伸，上身保持正直，初練者在這一點上很難做到，這時可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個方法不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長韌帶、鍛煉腰背，有一舉三得的效果哦。

蹲馬步的注意事項：

蹲馬步瘦腿要注意角度，大腿感覺酸酸的就說明角度是正確的，太低重心不穩(wěn)，太高的話大腿肌肉受力達不到馬步的要求，達不到瘦腿的效果。嚴格來講要求大腿需要與地面平行。挺胸抬頭塌腰、兩手前平舉、目視前方。但剛開始的時候很難做到動作標(biāo)準(zhǔn)，所以最初開始練習(xí)時可以適當(dāng)?shù)胤潘蓪ψ约旱囊?，到逐漸適應(yīng)時，再嚴格按照動作要領(lǐng)去做。蹲馬步對腿部肌肉耐力的要求很高。建議你在進行蹲馬步之前，一定要進行熱身，防止出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。對于運動量的控制就比較復(fù)雜了。

牽扯到很多方面，包括你的身體狀況、最大心率儲備量、肺活量、肌肉耐力等等，所以非專業(yè)人員很難準(zhǔn)確控制。鑒于你只是做單一的蹲馬步，運動強度和運動量都不可能很大，所以量的控制可以由自己給自己定量，但是最重要的原則就是必須根據(jù)自己的身體情況而定，不可過于魯莽，要循序漸進地去做。

蹲馬步確實是一個比較難堅持的運動，不過想瘦腿還有許多簡單的方法，你不妨試試這樣做，簡單又容易：

1、上樓梯的時候抬起腳跟，用腿部來承擔(dān)體重，這祥就可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到八后再交換兩條腿。如此反復(fù)此動作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，然后放下，反復(fù)此動作8-10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

4、散步的時侯走路加快速度，盡量將步子邁得大一些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到適當(dāng)?shù)腻憻?。簡單的說就是充滿活力地去走路。這樣走路的方式在平時就應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。

結(jié)語：瘦身是一個非常需要毅力的過程，熬過艱苦的過程，等待你的就將會是甜美的果實，希望愛美的各位都能擁有曼妙的身材哦！

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