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如何跑步減脂??親身實(shí)踐有效

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月07日 02:02

如何跑步減脂親身實(shí)踐有效

72019.07.24 22:55:28字?jǐn)?shù) 478閱讀 2,572

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今天是自己減肥第55天，早上測(cè)量體重的時(shí)候?qū)Ρ?5天之前的體重已經(jīng)瘦了24斤了。

距離自己90天瘦30斤的目標(biāo)還有6斤。很多熟悉自己的人，看到自己都覺(jué)得自己明顯小了一圈。

回顧這55天的跑步數(shù)量是自己這輩子加起來(lái)跑的最多的55天。

在跑步之前，聽(tīng)了《掌控》這本書，這本書里面有說(shuō)到如何運(yùn)動(dòng)減脂，就是慢跑達(dá)到一定的心率，慢跑就可以減脂，樊登老師也是通過(guò)慢跑減脂下來(lái)的。

這個(gè)心率計(jì)算公式是：

運(yùn)動(dòng)心率區(qū)間=[（220-年齡-晨間脈搏數(shù)）×（35%~74%）＋晨間脈搏數(shù)]。

通過(guò)這個(gè)公式，計(jì)算出來(lái)自己的心率100左右的時(shí)候就是減脂模式，所以跑步的時(shí)候會(huì)看自己的心率。

自己有一個(gè)習(xí)慣，就是學(xué)習(xí)到的東西，要去行動(dòng)和驗(yàn)證，驗(yàn)證是否和書里還有課程里面的說(shuō)的一樣。

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管住嘴，邁開(kāi)腿。大道至簡(jiǎn)，這次自己確實(shí)這兩點(diǎn)都做到了。

在3萬(wàn)減肥押金的壓力下，在全面認(rèn)識(shí)減肥的原理和底層邏輯，超強(qiáng)的執(zhí)行力和自控力，這次是自己目前減肥最健康，最適應(yīng)的模式。

減肥也是一種飲食習(xí)慣，一種運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，一種生活態(tài)度。

這個(gè)過(guò)程中，監(jiān)控自己的數(shù)據(jù)，記錄這些成長(zhǎng)的歷程，內(nèi)觀自己的情緒和狀態(tài)。

我就是我的觀察者。

在繁重的工作和生活中修煉，減肥也是修煉自己的一種方式。

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