4月23日是世界讀書日。古人說(shuō)：書中自有黃金屋，書中自有顏如玉。在這個(gè)信息碎片化的時(shí)代，能夠完整閱讀一本好書、學(xué)習(xí)一套更系統(tǒng)的理論、體會(huì)大師在實(shí)踐中總結(jié)出的方法論...真是一件長(zhǎng)學(xué)問(wèn)、少?gòu)澛?、拒挖坑的好事?/p>

今天，給大家推薦10本關(guān)于跑步的好書，理論+實(shí)踐，讓我們一起“立體”跑步，少走彎路～

1

走路健身

這是一本適用于初級(jí)運(yùn)動(dòng)者的書籍。書中將走路變成一項(xiàng)“運(yùn)用到全身肌肉的有氧運(yùn)動(dòng)”，而且無(wú)論何時(shí)何地都能進(jìn)行。

只要我們好好走、走得對(duì)，那么走路對(duì)于預(yù)防疾病、保持健康、減肥、消除疲勞和增強(qiáng)身體活力等等這些目標(biāo)都能達(dá)到。

其作者金哲彥是創(chuàng)立了日本第一家真正意義上的跑步組織“日本跑步者”的運(yùn)動(dòng)大師。這本書可以說(shuō)是運(yùn)動(dòng)小白追求運(yùn)動(dòng)、健康生活的啟蒙之書。

拉伸兩件套：整體拉伸+精準(zhǔn)拉伸

這是兩本寶貝好書，小編曾自費(fèi)送出過(guò)100本！

拉伸對(duì)于跑步和運(yùn)動(dòng)的意義，相信我們不用過(guò)多贅述了。這兩本——整體拉伸+精準(zhǔn)拉伸，可以通過(guò)3個(gè)步驟，提升我們?nèi)淼撵`活性、柔韌度和力量，幫我們構(gòu)架出一個(gè)“適度、平衡、全面”的拉伸守則。

拉伸本身就可以幫助我們調(diào)整體態(tài)、消除疲勞、保持健康，所以中國(guó)也有古話叫做：筋長(zhǎng)一寸、壽延十年，說(shuō)的就是拉伸對(duì)于生命和健康的意義。除此之外，拉伸對(duì)于跑步和其他運(yùn)動(dòng)來(lái)講，也是必不可少的步驟。沒(méi)有拉伸，相信我們沒(méi)辦法跑出最佳狀態(tài)，也增加傷病風(fēng)險(xiǎn)。

至于該怎么拉伸？

什么時(shí)候拉伸？

該拉伸哪里？

左右側(cè)不一樣的時(shí)候怎么拉伸？

什么是適度、怎樣才算拉伸過(guò)頭了？

跑前跑后怎么拉？

小腿跑后疼痛怎么拉伸？

...

這些問(wèn)題，你都可以在書中找到解答。

全彩圖、有注解，一看就明白的拉伸寶典！

3

德式無(wú)器械健身

什么才是更好的健身方式？我覺(jué)得一定要是有效果的、可執(zhí)行的。人人都知道去健身房擼鐵、請(qǐng)一個(gè)私人教練會(huì)練得更出色，但是并非人人都有時(shí)間和精力去這樣執(zhí)行。

今天推薦的這本書，可以說(shuō)是超級(jí)有效的運(yùn)動(dòng)工具書。其作者是英格.弗羅伯斯博士，是世界級(jí)的健康指導(dǎo)大師，也是人體肌肉的頂級(jí)專家。

這本書為普通的健身者示范了無(wú)器械、無(wú)障礙、隨時(shí)隨地都能進(jìn)行的肌肉訓(xùn)練法和實(shí)用的健身技巧，不僅幫助我們練肌肉，更教我們?nèi)绾喂芾砩眢w，讓我們對(duì)身體的雕刻形成一門屬于自己的藝術(shù)。

每周3-4次，每次20分鐘左右，跟著書來(lái)練習(xí)，好身材今年夏天就能擁有！

4

馬拉松三件套

跑馬必備的圖書三件套！

如果你劍指馬拉松，如果你想跑得更好更快更出色，那么這三本圖書可以說(shuō)是你的跑步秘籍了。

巴特亞索的專家建議、6套全程馬拉松和半程馬拉松訓(xùn)練方案、28種跑步鍛煉方法、跑步常識(shí)與守則...你的馬拉松路上所有疑惑，這三本書基本全解答！

5

損傷大寶典：

酸痛拉筋解刨書+終結(jié)跑步疼痛

跑者哪會(huì)無(wú)傷呢？只是美好愿望罷了。只要你堅(jiān)持跑、想?yún)①?、追求?shí)力與速度，那么受傷真的在所難免。

這兩本書，幾乎囊括的跑步路上的大小傷病，除了教會(huì)我們?nèi)绾翁幚碇?，更教?huì)我們?nèi)绾晤A(yù)防。是我們跑步路上人手必備的跑步工具書！

6

跑步圣經(jīng)

N多大牛聯(lián)袂推薦的、改變跑者一生的“跑圈圣典”。這本《跑步圣經(jīng)》除了是一本工具圖書之外，更是陪伴5000萬(wàn)美國(guó)人一生的精神讀本。

無(wú)論你跑還是不跑、跑得快或是不快，你都能從中有所收獲，而且每次閱讀，都會(huì)根據(jù)自己的心境和狀態(tài)有不同的感悟。

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