跑步，一項(xiàng)最簡單，也是最難的運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人都可以跑，但是堅(jiān)持下來的卻寥寥無幾，這里給初跑者10個(gè)建議，建議收藏！

1、不要和別人比速度

跑步的時(shí)候，很多朋友感覺速度越快越好，最好能跑出那種風(fēng)馳電掣的感覺！跑步和別人比拼速度是初跑者的大忌！

對(duì)于大多數(shù)業(yè)余跑者來講，體感很重要，每個(gè)人都有自己合適的速度，6分配速不算慢，7-8分配速也可以，適合自己就是最好的，量力而行！

2、不要和別人比跑量

跑圈里有個(gè)這樣不成文的規(guī)矩，月初定目標(biāo)，月末曬跑量，一些人動(dòng)不動(dòng)月跑量就是200-300公里，這種跑量對(duì)于大神級(jí)別的自然不在話下，但是對(duì)于新手來講，著實(shí)有點(diǎn)勉強(qiáng)了！

對(duì)于初跑者，每個(gè)月的跑量可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來制定，30公里也不丟人，關(guān)鍵是先動(dòng)起來，在體感舒適的情況下逐漸增加，切勿盲目跟風(fēng)！

3、不要和別人比距離

隨著現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)的人越來越多，各種各樣的跑團(tuán)也如雨后春筍一般拔地而起，很多跑團(tuán)都有跑步打卡的習(xí)慣，早起6點(diǎn)鐘-8點(diǎn)鐘，各種打卡不斷，其中最值得炫耀的就是跑步距離！

很多新手跑者為了“不丟人”，總會(huì)拖著雙腿硬跑長距離！本身能跑3公里，硬是干到10公里！面子有了，身體卻遭罪了，長此以往，傷病很快就會(huì)找上門！切記跑步不攀比，量力而行！

4、不要刻意每天跑

新手跑者都有這樣一個(gè)疑問，跑步是每天跑好，還是隔天跑好！這個(gè)問題因人而異，專業(yè)跑者為了提高比賽成績，通常會(huì)制定密集的訓(xùn)練，跑步就如同一日三餐一樣！

對(duì)于普通業(yè)余跑者，大家完全沒必要每天都跑，剛開始可以跑一休二，跑一休三都是可以的，適應(yīng)之后可以跑一休一，跑二休一都可以，因?yàn)榕懿綍?huì)造成乳酸堆積，肌肉輕微撕裂，我們也要給身體一個(gè)恢復(fù)的過程。

5、不要抬腿就跑

跑步的時(shí)候，很多人喜歡抬腿就跑，這種做法看似沒毛病，實(shí)則是跑步的“大忌”！跑步前一定要充分的熱身，熱身時(shí)間控制在5分鐘左右，可以做一些馬克操、高抬腿、后踢腿、小碎步跑，熱身可以快速激活心肺，更快進(jìn)入狀態(tài)，減少受傷！

跑完之后，不要立刻停下，堅(jiān)持慢走幾步，然后進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣可以緩解肌肉酸痛，促進(jìn)體力恢復(fù)。

6、不要怕別人議論

新手跑步除了身體障礙之外，心理障礙也是非常關(guān)鍵的！剛開始跑步的時(shí)候，因?yàn)橐轮⑴茏说葐栴}，經(jīng)常會(huì)受到其它人的指指點(diǎn)點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候如果心理上不突破，很容易前功盡棄！

新手跑者只要記著一條，跑步獲得快樂，收獲健康的是自己，不必在意其它人的看法，跑自己的步，讓別人說去吧！

7、不要糾結(jié)跑步時(shí)間

跑步究竟是晨跑好還是夜跑好？關(guān)于跑步時(shí)間的問題，大家大可不必糾結(jié)，晨跑和夜跑各有優(yōu)缺點(diǎn)，大家根據(jù)自己的時(shí)間來安排就行了，有時(shí)間就去跑一會(huì)，不要吃飽飯立刻去跑就行！

8、不要刻意高調(diào)或者低調(diào)

跑步的時(shí)候，很多人喜歡曬朋友圈，這種記錄生活的做法并無不妥，剛開始的時(shí)候朋友們紛紛點(diǎn)贊助威，長此以往會(huì)發(fā)現(xiàn)大家再也不關(guān)注你了，新手跑者只需要牢記一點(diǎn)，跑步是孤獨(dú)的，不需要刻意高調(diào)或者低調(diào)，做自己想做的就行！

9、跑步不是萬能的

跑步的好處雖然很多，但是跑步也不是萬能的，不要任何事都寄希望于跑步，比如減肥，跑步雖然能減肥瘦身，但是周期較長，還需要搭配飲食、作息調(diào)整等。

跑步能夠分泌多巴胺，讓身體和精神感到愉悅，因此，當(dāng)年不開心、焦慮的時(shí)候，不妨邁開腿，跑一會(huì)。

10、不要被言論影響

生活中經(jīng)常聽到一些人議論，跑步傷膝蓋、跑步傷身等言論，這種言論讓很多人放棄了跑步！其實(shí)，對(duì)于這種言論我們大可不必在意，說這些話的人經(jīng)常跑步的沒幾個(gè)！

跑步是有方法、有技巧的，在跑步的過程中不斷地學(xué)習(xí)、總結(jié)，改善跑姿，用正確合理的方法讓自己跑的更健康！

最后，還是那句話，跑自己的步，讓他人說去吧！跑者，一起加油！

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