一說到運動，很多人都會選擇跑步的方式。跑步的確是很好的有氧運動，不過也要掌握正確的跑步減肥方法哦！下面就跑步減肥，小編給大家分享幾個小常識。

　　1.專業(yè)的裝備不能少

　　雖然咱不是專業(yè)運動員，但既然下定決心要堅持運動，裝備還不能少的哦！運動跑鞋可以很好的保護腳，吸汗透氣的運動衣和運動內衣都不能少。額外的還有擦汗毛巾與水壺，基本上備齊這些就可以啦！

　　2.運動前的熱身不能少

　　別一上來就開跑，運動前的熱身運動也是很重要的。在跑步前，先做一些簡單的拉伸動作，拉伸一下韌帶，讓身體慢慢進入運動狀態(tài)，然后再開始跑，既可以讓瘦身效果加倍，又能避免運動損傷。

　　3.不要過分追求速度

　　誰說跑的越快減肥效果越好的？跑步機上的速度指標不代表你的燃脂指標，在身體能承受的范圍內是最好的。而且慢跑反而更利于燃脂瘦身，還不會有長小腿肌肉的煩惱。

　　4.把握好運動時間

　　運動貴在堅持，不要一上來就用力過猛，第一天恨不得運動三個小時，第二天堅持半小時就想放棄，這樣怎么行？最好是養(yǎng)成良好的運動習慣，目標定的小一些，可行性大一些，更有利于堅持下去。

　　5.運動后的護理

　　剛開始跑步的MM第二天大多會出現腿酸腿疼的情況，這是長期不運動，體內乳酸堆積的結果。建議運動后也多一下拉伸運動，防止肌肉腿的同時，也能讓身體得到更好的舒緩。睡前做一下簡單的腿部按摩，如果能泡個熱水腳就更好了。

　　最后，想要減肥效果明顯，一定要堅持哦！就算每天只能運動40分鐘，堅持下來也可以看到身材明顯的變化。為了擁有更迷人的曲線，一起從現在開始努力吧。

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