很多人運(yùn)動(dòng)減肥都是從跑步開始的。跑步方式主要分為戶外跑步和跑步機(jī)上跑步，那么這兩種跑步方式的減肥效果如何？

　　跑步機(jī)VS戶外跑步 誰更燃脂？

　　跑步機(jī)上跑步和戶外跑步的最大區(qū)別就是跑步環(huán)境的不同。戶外有風(fēng)，跑步時(shí)候身體會(huì)受到阻力，為了對(duì)抗這些阻力，身體需要更加“用力”去跑步。另外，外面的路面情況也不及跑步機(jī)好，為了跨越一些障礙，跑步的步幅會(huì)更大。因此，戶外跑步消耗的能量會(huì)稍稍高于跑步機(jī)上跑步。不過差距并不是很大。跑步消耗熱量情況還要看跑步速度，跑步的時(shí)間等條件。

　　在跑步機(jī)上跑步最好將時(shí)間設(shè)定為30～40分鐘。如果你在開始跑步前有進(jìn)行其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以適當(dāng)減少跑步的時(shí)間，但最好不要低于20分鐘。男性跑速最好在6.5公里/時(shí)，女性則最好在5.5公里/時(shí)。

　　在戶外跑步，可以根據(jù)采用變速跑的方式。跑步時(shí)快時(shí)慢的減肥效果要比單純慢跑要好的多，而且跑步過程有變化，更有利于堅(jiān)持。

　　跑步機(jī)跑步的好處與壞處

　　室內(nèi)跑步受天氣因素影響小，路面情況好，運(yùn)動(dòng)意外發(fā)生可能性小。跑步機(jī)上配有減振器，對(duì)腳部和膝蓋的有一定保護(hù)作用。但是，在室內(nèi)跑步的空氣混濁。而且在設(shè)定跑步機(jī)速度后，不方面隨時(shí)變化，如果跑步節(jié)奏與跑步機(jī)設(shè)定速度對(duì)不上，很容易令膝蓋受傷。

　　戶外跑步的好處與壞處

　　戶外跑步最大的制約因素就是天氣，雨天路面滑，容易滑倒，大熱天容易中暑。所以要到戶外跑步前，一定要先查看天氣情況。天氣是戶外跑步的劣勢也是其優(yōu)勢。在天氣好的時(shí)候到戶外跑步，能讓人呼吸道新鮮的空氣。戶外跑步的速度是自我調(diào)整的，跑步的節(jié)奏易于掌握，跑起來更加輕松。

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