很多人運(yùn)動(dòng)減肥都是從跑步開始的。跑步方式主要分為戶外跑步和跑步機(jī)上跑步，那么這兩種跑步方式的減肥效果如何？

　　跑步機(jī)VS戶外跑步 誰更燃脂？

　　跑步機(jī)上跑步和戶外跑步的最大區(qū)別就是跑步環(huán)境的不同。戶外有風(fēng)，跑步時(shí)候身體會(huì)受到阻力，為了對(duì)抗這些阻力，身體需要更加“用力”去跑步。另外，外面的路面情況也不及跑步機(jī)好，為了跨越一些障礙，跑步的步幅會(huì)更大。因此，戶外跑步消耗的能量會(huì)稍稍高于跑步機(jī)上跑步。不過差距并不是很大。跑步消耗熱量情況還要看跑步速度，跑步的時(shí)間等條件。

　　在跑步機(jī)上跑步最好將時(shí)間設(shè)定為30～40分鐘。如果你在開始跑步前有進(jìn)行其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以適當(dāng)減少跑步的時(shí)間，但最好不要低于20分鐘。男性跑速最好在6.5公里/時(shí)，女性則最好在5.5公里/時(shí)。

　　在戶外跑步，可以根據(jù)采用變速跑的方式。跑步時(shí)快時(shí)慢的減肥效果要比單純慢跑要好的多，而且跑步過程有變化，更有利于堅(jiān)持。

　　跑步機(jī)跑步的好處與壞處

　　室內(nèi)跑步受天氣因素影響小，路面情況好，運(yùn)動(dòng)意外發(fā)生可能性小。跑步機(jī)上配有減振器，對(duì)腳部和膝蓋的有一定保護(hù)作用。但是，在室內(nèi)跑步的空氣混濁。而且在設(shè)定跑步機(jī)速度后，不方面隨時(shí)變化，如果跑步節(jié)奏與跑步機(jī)設(shè)定速度對(duì)不上，很容易令膝蓋受傷。

　　戶外跑步的好處與壞處

　　戶外跑步最大的制約因素就是天氣，雨天路面滑，容易滑倒，大熱天容易中暑。所以要到戶外跑步前，一定要先查看天氣情況。天氣是戶外跑步的劣勢(shì)也是其優(yōu)勢(shì)。在天氣好的時(shí)候到戶外跑步，能讓人呼吸道新鮮的空氣。戶外跑步的速度是自我調(diào)整的，跑步的節(jié)奏易于掌握，跑起來更加輕松。

【送福利：快來看看你應(yīng)該怎么減肥？】

想要健康瘦下來嗎？想獲得月減8斤的減肥方案？

關(guān)注“39減肥健身學(xué)院”微信公號(hào)（ID：paireliang 或 掃描上邊側(cè)的二維碼），然后回復(fù)關(guān)鍵字“21天”，九姑娘馬上送給你！

39健康網(wǎng)（www.39.net）原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載，違者必究。內(nèi)容合作請(qǐng)聯(lián)系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net

以上內(nèi)容僅授權(quán)39健康網(wǎng)獨(dú)家使用，未經(jīng)版權(quán)方授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

跑步機(jī)與戶外跑，效果大比拼
跑步有哪些“好處”？在跑步機(jī)上跑步和在戶外跑步，哪個(gè)效果好？
去戶外跑步好，還是在跑步機(jī)上跑步好？哪個(gè)會(huì)傷膝蓋？別糾結(jié)了
【健康】跑步機(jī)與戶外跑步健身效果一樣嗎？
跑步機(jī)和戶外跑哪個(gè)更健康？一文解答
戶外跑步和跑步機(jī)跑步區(qū)別這么！科學(xué)對(duì)比，教你正確選擇跑步方式
戶外跑步好嗎
戶外跑步的好處有哪些
咕咚戶外跑步
【知識(shí)】戶外跑步的十大好處

網(wǎng)址: 跑步機(jī)與戶外跑步哪種好？ http://www.u1s5d6.cn/newsview160101.html