如果你覺得自己已經(jīng)很胖，或正在變胖，不妨按照專家提供的15天瘦身秘訣實(shí)踐一下。

　　苗條魔咒 15天變瘦

　　第一天。每頓飯前飲一杯水——特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時更如此。因?yàn)槟憧赡鼙幻牢都央任^食，飯前飲水能增加你的飽感，從而自然抑制了你的食欲。此外每天應(yīng)保證飲用8杯水。

　　第二天。聰明地吃，但并不是少吃。使自己挨餓的減肥法實(shí)際上對減肥沒有什么幫助。因?yàn)槟氵M(jìn)食一旦減少，新陳代謝的速度也會隨之下降，那么體內(nèi)燃燒的熱量就會變少，導(dǎo)致減肥失敗。

　　正確減肥方案應(yīng)該是改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜、水果，這樣你攝入的熱量雖然減少了，但體內(nèi)新陳代謝的速度并未改變，從而使你減肥成功。除了多吃蔬果外，還應(yīng)吃大量的富含纖維的食物，直到吃飽為止。這樣有利于腸道的蠕動?！袄w維是低熱量食物，又能填飽肚子。另外，大多數(shù)纖維對降低你的膽固醇含量也很有幫助?！?/p>

　　第三天。采用少吃多餐的飲食方案。試著每天吃4至6頓飯。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的飲食法，可以使你的血糖保持穩(wěn)定，還能使你的食欲不致過于旺盛。

　　第四天。開始準(zhǔn)備一個飲食與運(yùn)動的日記本。記下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身運(yùn)動的一些情況。不要忘記把你喝下的飲料也記下。這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習(xí)慣上的壞毛病，以便今后改正。

　　第五天。在超市購物時，要認(rèn)真查看食品上的標(biāo)簽。當(dāng)你仔細(xì)看了這些食品的標(biāo)簽，你也許會發(fā)現(xiàn)，那些標(biāo)明是脫脂的食品可能含有很高的糖分。此外，也應(yīng)注意食品中標(biāo)出的脂肪含量，在你每天攝入總熱量中，脂肪的數(shù)量應(yīng)少于30%。

　　第六天。開始實(shí)行喝湯減肥法。在你的中餐或晚餐，試著喝一些比較清淡的魚湯或番茄等清湯。因?yàn)闇珪鼓惝a(chǎn)生飽感又不會發(fā)胖，且營養(yǎng)豐富。

　　第七天。在你的冰箱里備足蔬果類的健康食品。在你還不餓時事先預(yù)備好一些新鮮的蔬菜和水果，把他們洗干凈，削皮、切片。在蘋果上噴點(diǎn)檸檬汁可以防止蘋果因時間放得過長而變色。把這些蔬果盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以備隨時取用。

　　第八天。采用慢食法進(jìn)餐。每次進(jìn)餐時，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盤中的每一份菜肴，用極慢的速度進(jìn)食，最好每一口都咀嚼30次左右。

　　第九天。不要因?yàn)樽约旱臏p肥速度過慢而失望。你不要一天到晚地稱體重，你要把注意力集中在你采取的極積生活方式帶給你的美好變化上來：看看，你比以前健康多了，氣色好了，精力更充沛了。如果你在3個月的減肥實(shí)踐中只減去10磅而不是15磅的話，你也別泄氣。專家建議，要把目標(biāo)定在你能達(dá)到的范圍內(nèi)。慢慢堅(jiān)持下去，就能達(dá)到你心目中的完美形象了。

　　第十天。犒勞一下自己。每天運(yùn)動10分鐘后，你就可以向你的儲蓄罐內(nèi)投擲一枚硬幣。等到你存夠一定的數(shù)目后，為自己買一新款運(yùn)動鞋，或是一件樣式好看的衣服。采用這種自我獎勵的辦法，會使你對運(yùn)動更加感興趣。

　　第十一天。由飲用低脂乳品過渡到飲用全部脫脂的乳制品。如果你由每天飲用二杯全脂牛奶改為脫脂牛奶，一年后你就可以減去3.3公斤重的體重。

　　第十二天。不能光靠稱體重來評價你的減肥效果。你可以買一個卷尺來測量你的腰圍、臂圍和胸圍。這樣你就會驚喜地發(fā)現(xiàn)：你的減肥取得了效果。你的身材變得更加勻稱了。三圍均變小了。

　　第十三天。在家里用餐時，改用小碟子盛菜肴。用小碟子裝菜，可以把食物裝得滿滿的，使你覺得自己真的吃了很多食物，而實(shí)際上你吃得很少。

　　第十四天。用水果和蔬菜滿足你想吃甜食的饞癮。想吃甜食時，不妨吃一個蘋果或一根香蕉來代替過甜的糕點(diǎn)之類的甜食。

　　第十五天。不要自欺欺人。一個不含脂肪的小甜點(diǎn)可能只有50千卡的熱量，但如果你吃了五、六塊小甜點(diǎn)，那么所攝入的熱量就會達(dá)數(shù)百千卡。

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