產后健康知識宣教 石巖人民醫(yī)院 香寰 ; 孕婦臨產前的入院宣教和母乳喂養(yǎng)指導已受到護理人員的重視和全社會的認同，但往往忽略了產后健康教育問題，影響產婦產后體能恢復?！?惡露的觀察;; 活動與休息 產婦因分娩時用力而疲憊思睡，故產后24小時內應臥床休息，之后宜在室內活動。早期活動可促進惡露暢流，有利于子宮復原和大小便暢通，并可防止盆腔或下腔靜脈血栓形成?？勺鼋∩眢w操，包括抬腿運動、仰臥起坐運動以增強腹直肌張力，縮肛運動以鍛煉盆底肌肉。保證充分的休息和睡眠，不能進行體力勞動。產婦應有一個冷暖適宜、安靜舒適的休養(yǎng)環(huán)境，經常通風換氣，使空氣新鮮，但應避免直吹風，注意保暖防受涼。睡眠要充足，每天8一10小時睡眠，一周后可從事少量家務活動。避免蹲或站太久，防止子宮脫垂。 ; 個人衛(wèi)生指導 部分產婦以遵循傳 統(tǒng)“坐月子”的習慣,為了“避風”,門窗緊閉,穿著厚厚的衣服,戴著帽子,只見面部露在外面,不但冬天是這樣,夏天也如此。在“坐月子”內不梳頭、不洗頭、不洗澡、不漱口、不刷牙等。針對這些情況，向產婦及家屬講解產后修養(yǎng)環(huán)境及個人衛(wèi)生對產后康復的重要性。產婦出汗多，應經常用熱水沐浴，但禁止盆浴避免上行感染。因梳頭可去除頭皮屑和灰塵，促進頭皮血液循環(huán)，使頭發(fā)清潔，有光澤。堅持每天梳頭，選用軟牙刷溫水刷牙，保持口腔清潔，預防齲齒及牙周炎。清除口臭，增加食欲，預防口腔感染，防止并發(fā)癥。保持會陰清潔干燥，經常更換會陰墊，便后用溫水沖洗，會陰有傷口者可用1∶5 000高錳酸鉀溶液擦洗，每日2次。每次哺乳前應清潔雙手及乳頭。?;飲食指導;產后的第一餐飲食應首選易消化、營養(yǎng)豐富的流質食物。如糖水煮荷包蛋、沖蛋花湯、藕粉等。等到第二天就可以吃一些軟食或普通飯菜了。產后5-7天應以米粥、軟飯、爛面、蛋湯等為主食。不要吃過多油膩之物，如雞、豬蹄等。產后7天以后胃納正常，可以進步魚、肉、蛋、雞等。但不可過飽。在產后1個月內，宜一日多餐，每日餐次以5-6次為宜。;禁食：1、過??寒涼、辛辣的食物；2、營養(yǎng)過于豐富的大補食物，比如人參，鹿茸等；3、刺激性較大的食物；4、過硬、難以消化的食物，加重新媽產后負擔。蔬菜：辣椒、南瓜 水果：烏梅、蓮子、柿子 大補：人參、鹿茸、燕窩、枸杞、阿膠、鱉甲 ;宜吃：含鐵豐富的食物，促進體內鐵的吸收；2、含有豐富B族維生素的食物，如維生素B12、葉酸的食物；3、富含蛋白質的食物，幫助產后媽媽增強營養(yǎng)。 肉類：雞肉、豬肉、牛肉、豬肝、蝦 蔬菜：海帶、紫菜、黃豆、菠菜、芹菜、油菜 水果：番茄、杏、棗、橘子;心理保健指導;; 性生活指導 產褥期生殖器官未完全復原，不宜性生活，以免引起感染。順產禁性生活42天，剖宮產者禁性生活2個月。排卵可在月經復潮前先恢復，應采取避孕措施。正常分娩者產后3個月可放宮內節(jié)育環(huán)，剖宮產者一般產后6個月時放環(huán)。放環(huán)前應指導產婦選擇合適的避孕方法。;母乳喂養(yǎng)指導; 產后健康檢查 分娩后6周應告知產婦回院進行產后檢查，以了解產婦全身及生殖器官恢復情況、乳房及乳汁分泌情況；對嬰兒進行全身檢查，了解喂養(yǎng)及發(fā)育狀況，進行保健咨詢。;產后女性的臀部松垮無彈性，其中，臀部體形恢復是產后恢復的主要項目之一。 導致產后臀部松弛、下垂的主要原因是產后骨盆恢復不良、肌肉彈性減弱、脂肪堆積所致，產后臀部恢復主要有以下方式：;功能鍛煉 產后及時增加活動，適度鍛煉，有利于血液循環(huán)，可增強臀部肌肉彈性，促進骨盆恢復，對于改善臀部松胯，防止體形變化有一定幫助。 ;產后恢復緊致翹臀鍛煉 1）蹬足收臀：仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。 2）后伸下肢：俯臥體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次?？蓛仁掌と膺\動脂肪。 3）拿捏雙臀：俯臥體位，兩手拇指和食指、中指相對，并同時拿捏兩側臀部肥胖處，一側2分鐘?？杉铀倨は陆M織代謝，化解脂肪。 4）搓摩雙臀：俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘（不隔衣服）?？墒站o皮膚分散脂肪。 5）按揉腰部：俯臥體位，兩手提成實拳狀，用指掌關節(jié)的凸起部位，用力按揉腰椎兩側的軟組織，意在舒散皮下脂肪。 6）提氣收腰：站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內顫推腰部1分鐘-2分鐘。意在轉化脂肪，運動腰部組織。 7）拍打腰臀：站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代謝分化脂肪。;做??健操 健康的產婦，產后6－8小時即可坐起用餐，24小時可下床活

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