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科學(xué)系統(tǒng)的瘦身計劃

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月07日 09:33

概述

許多人會被肥胖這個問題所困擾，特別是女性朋友，時刻都打算著自己的瘦身計劃！這似乎也已經(jīng)成為了許多人的一種常態(tài)，他們也同時擔(dān)心著肥胖問題會不會造成不好的影響，但是減肥的過程艱苦漫長，那么有什么計劃是科學(xué)系統(tǒng)的瘦身計劃，下面我們就來討論一下科學(xué)系統(tǒng)的瘦身計劃這個問題，歡迎大家一起議論，多提出更好的建議。

步驟/方法：

1、早上6:45—晨練　　飲食學(xué)家說：“研究表明，大部分戴著計步器的人在午餐前要比午餐后走更多的路。晨練會加快你的心率和新陳代謝，給你幾個小時的體力，所以從這點來看，晨練同樣可以在一天中幫助燃燒卡路里?！?，另外早上的污染程度也相對更低。

2、早上7:30—吃早餐　　“開始吃早餐的時候身體就開始進(jìn)行新陳代謝了，尤其是從前一天晚上開始，十多個小時沒有吃東西。雞蛋是容易使人有飽腹感的食物，早餐由雞蛋開始是個不錯的選擇?！　〖偃缒阆霚p肥，早餐要攝入少點的碳水化合物，吃一片全麥烤面包而不是兩片，與其攝入沒有營養(yǎng)價值的卡路里，比如面包，果醬和黃油，不如來點豆類和菠菜。

3、早上9:00—跳過早上的拿鐵　　放棄大份的、全是脂肪的拿鐵，選擇小份脫脂的拿鐵，或者，最好是換成茶。這會減少很多卡路里的攝入，同時也能幫助控制對于糖類的欲望，平衡血糖。

4、下午15:00—避免下午缺少糖分如果你不想看起來像米其林一樣，就多喝點水，少喝軟飲料。哈佛大學(xué)在一項6000人的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，哪怕一天只喝一瓶軟飲料都會增加31%的肥胖風(fēng)險。現(xiàn)在也有越來越多的證據(jù)證實，節(jié)食飲料一樣的沒有益處。

5、晚上20:30—不要再進(jìn)食了　　“除非你是依賴胰島素的糖尿病患者，睡前兩三個小時最好不要吃東西。假如你實在忍不住，就給你的大腦發(fā)出自動信號，晚上不能再吃了。你可以去洗盤子，收拾桌子，把牙徹底剔干凈等等。如果你做完了這些，你就更不會想要去吃東西，不過，晚上可以來杯花草茶，還可以幫助睡眠。