流言

“通便茶喝上幾口，就能解決便秘問(wèn)題”

網(wǎng)上很多人稱(chēng)，通便茶是便秘人士的救星，喝上幾口，就能輕松解決便秘問(wèn)題。而且通便茶是“天然”成分在起作用，所以安全無(wú)害。

流言分析

這種說(shuō)法很不嚴(yán)謹(jǐn)。

通便茶讓大家“通便”的本質(zhì)，是通過(guò)其中一些成分刺激引發(fā)腹瀉。通過(guò)刺激腸道強(qiáng)制排空的方式，雖能短暫緩解癥狀，卻掩蓋了便秘的真正病因（如飲食、運(yùn)動(dòng)不足或腸道疾?。?，反而延誤規(guī)范治療。此外，長(zhǎng)期或不當(dāng)飲用通便茶，可能還會(huì)帶來(lái)一系列健康風(fēng)險(xiǎn)，甚至加重便秘問(wèn)題。

在生活中，很多人都被便秘問(wèn)題困擾。那種肚子脹脹，卻又難以順暢排便的感覺(jué)，別提多難受了。于是，通便茶就成了不少人的 “救星”，想著喝上幾杯，就能輕松解決便秘的煩惱?？墒强此品奖愕耐ū悴瑁娴哪軒?lái)長(zhǎng)久的“通暢”嗎？

什么是通便茶？

市面上通便茶種類(lèi)繁多，但其核心原理往往離不開(kāi)某些具有腹瀉作用的成分。以一款熱銷(xiāo)的通便茶為例，其主要成分包括綠茶、土茯苓、沙參、淮山藥、番瀉葉、草決明，其中，真正發(fā)揮“通便”作用的，主要是番瀉葉和決明子。

某款熱銷(xiāo)通便茶配料表。圖源：某電商平臺(tái)

那么，這些成分為什么會(huì)讓我們排便呢？

番瀉葉和決明子之所以能“通便”，是因?yàn)樗鼈兌己?strong>蒽醌類(lèi)化合物[1]。

圖源：中國(guó)醫(yī)藥信息查詢(xún)平臺(tái)

這類(lèi)物質(zhì)進(jìn)入腸道后， 會(huì)刺激腸壁，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，同時(shí)抑制腸道對(duì)水分的吸收，從而增加糞便的體積和含水量，加速糞便排出[3]。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，通便茶讓你“通便”的本質(zhì)，是通過(guò)刺激引發(fā)腹瀉。通過(guò)刺激腸道強(qiáng)制排空的方式，雖能短暫緩解癥狀，卻掩蓋了便秘的真正病因（如飲食、運(yùn)動(dòng)不足或腸道疾?。炊诱`規(guī)范治療。

飲用通便茶的危害

許多人認(rèn)為通便茶是“天然”的，所以安全無(wú)害。然而，長(zhǎng)期或不當(dāng)飲用通便茶，可能帶來(lái)一系列健康風(fēng)險(xiǎn)，甚至加重便秘問(wèn)題。

1.不是通便，而是腹瀉，可能脫水

短期內(nèi)飲用通便茶，很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己不是正常的排便，而是開(kāi)始腹瀉。這是因?yàn)橥ū悴鑼?duì)腸道的刺激比較強(qiáng)烈，腸道來(lái)不及正常吸收水分和營(yíng)養(yǎng)，就把內(nèi)容物快速排出去了。

圖源：某社交平臺(tái)

頻繁腹瀉可不是好事，身體里的大量水分會(huì)隨著腹瀉丟失，如果沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充水分，就很容易出現(xiàn)脫水的情況。尤其是嚴(yán)重脫水，可能會(huì)導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂，影響身體各個(gè)器官的正常功能，像心跳加快、血壓下降，嚴(yán)重的甚至?xí)＜吧?/p>

2.長(zhǎng)期：加重便秘，形成依賴(lài)

長(zhǎng)期依賴(lài)通便茶，腸道會(huì)逐漸對(duì)其產(chǎn)生“惰性”，也就是我們常說(shuō)的藥物依賴(lài)。刺激性瀉藥主要引起腸神經(jīng)叢不可逆損傷，進(jìn)而導(dǎo)致腸道動(dòng)力衰竭，腸道對(duì)瀉藥的敏感性降低，導(dǎo)致需要服用更大劑量才能達(dá)到相同的效果[4]。最終，便秘問(wèn)題非但沒(méi)有解決，反而變得更加頑固，形成惡性循環(huán)。

圖源：參考文獻(xiàn)[4]

3.嚴(yán)重者：結(jié)腸黑變病

長(zhǎng)期服用含有蒽醌類(lèi)成分的瀉藥，如番瀉葉、決明子、大黃、蘆薈等，可能導(dǎo)致一種特殊的腸道病變——結(jié)腸黑變病。顧名思義，患者的結(jié)腸黏膜會(huì)呈現(xiàn)出棕色或黑色斑點(diǎn)，在腸鏡下看起來(lái)就像“豹紋”一樣。

A 為正常結(jié)腸，B 為結(jié)腸黑變病的結(jié)腸（圖源：參考文獻(xiàn)[5]）

在多數(shù)情況下結(jié)腸黑變病被認(rèn)為是良性非炎癥病變，停藥后可以逆轉(zhuǎn)[4]。但有一些研究發(fā)現(xiàn)，它可能與腸道腫瘤的發(fā)生發(fā)展存在一定關(guān)聯(lián)，息肉（癌前病變）發(fā)生率升高，增加腸癌的風(fēng)險(xiǎn)[10]。

4.腎臟毒性

根據(jù)發(fā)表在《美國(guó)腎臟病學(xué)會(huì)臨床雜志》的一篇文獻(xiàn)——番瀉葉、決明子等成分含有蒽醌化合物，存在腎臟毒性。長(zhǎng)期飲用通便茶，可能會(huì)給腎臟帶來(lái)?yè)p傷。

圖源：參考文獻(xiàn)[7]

便秘問(wèn)題到底該怎么解決？

既然通便茶不是解決便秘的良方，那么，當(dāng)我們?cè)庥霰忝貢r(shí)，應(yīng)該如何科學(xué)應(yīng)對(duì)呢？

1.飲食調(diào)整

世界胃腸病學(xué)組織在《便秘: 全球的觀點(diǎn)》里提到：高纖維素膳食和水分的補(bǔ)充，可能可以增加排便的頻率，并減少對(duì)瀉藥的需求[2]。

充足飲水：多喝水對(duì)于緩解便秘至關(guān)重要。每天保證足夠的水分?jǐn)z入，能讓大便變得濕潤(rùn)，更容易排出。一般來(lái)說(shuō)，成年人每天至少要喝 1500~2000 毫升的水[2]?？梢苑侄啻物嬘茫灰鹊娇诳柿瞬藕?。早上起床后喝一杯溫水，還能刺激腸道蠕動(dòng)，幫助排便。

增加膳食纖維攝入： 膳食纖維是腸道的“清道夫”。它能增加糞便體積，刺激腸道蠕動(dòng)，幫助糞便順利排出?！吨袊?guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量（2022 版）》推薦成年人每日膳食纖維攝入量為 25-35 克[8]。

富含膳食纖維的食物包括：全谷物（燕麥、糙米、蕎麥）、蔬菜（綠葉蔬菜、西蘭花、胡蘿卜）、水果（梨、李子、西梅）、豆類(lèi)（紅豆、蕓豆、扁豆）等。膳食纖維分可以增加糞便體積，刺激腸道蠕動(dòng)。

2.養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

定時(shí)排便： 建立規(guī)律的排便習(xí)慣至關(guān)重要。建議每天固定時(shí)間嘗試排便，例如晨起后或 餐后 15~45 分鐘排便，因?yàn)檫@些時(shí)間段是腸道活躍期[9]。即使沒(méi)有便意，也可以嘗試在馬桶上坐 5 分鐘，久而久之，身體會(huì)形成條件反射。

排便姿勢(shì)： 蹲位排便或在坐便器前放置一個(gè)小凳子，使膝蓋高于臀部，上身微微前傾，壓縮上身與大腿之間的角度，使排便更順暢。 便更順暢。

圖源：AI 生成

3.適度運(yùn)動(dòng)

規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)能有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，縮短食物在腸道內(nèi)的停留時(shí)間?！吨袊?guó)慢性便秘專(zhuān)家共識(shí)意見(jiàn)》提到[4]：

規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)可縮短腸道傳輸時(shí)間、利于通便，有氧運(yùn)動(dòng)如步行、騎車(chē)等對(duì)改善便秘有效。除了運(yùn)動(dòng)受限外，便秘患者參與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的頻次和程度無(wú)嚴(yán)格限制，一般推薦運(yùn)動(dòng)量為 30～60 分鐘/天，至少 2 次/周。

4.藥物治療（在醫(yī)生指導(dǎo)下）

對(duì)于通過(guò)生活方式調(diào)整仍無(wú)法緩解的便秘，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用相對(duì)溫和的藥物。比如乳果糖，屬于滲透性瀉藥，通過(guò)增加腸道內(nèi)水分，軟化糞便，從而促進(jìn)排便。乳果糖相對(duì)溫和，按照醫(yī)生的建議服用，安全性還是比較高的。

照“謠”鏡

這類(lèi)謠言常?？浯笃湓~，聲稱(chēng)某種產(chǎn)品或方法具有神奇的功效，能夠迅速解決健康問(wèn)題。然而，這種夸大往往掩蓋了潛在的風(fēng)險(xiǎn)和副作用。此外，健康謠言還常常利用成分誤導(dǎo)和偽科學(xué)包裝來(lái)迷惑消費(fèi)者。

因此，面對(duì)健康謠言時(shí)，我們需要保持理性思考和科學(xué)態(tài)度。通過(guò)查證成分、核實(shí)科學(xué)依據(jù)以及結(jié)合自身情況理性判斷，我們可以有效地識(shí)別并避免陷入健康謠言的陷阱。同時(shí)，我們也應(yīng)該積極傳播正確的健康知識(shí)，幫助更多的人樹(shù)立科學(xué)的健康觀念。

參考文獻(xiàn)

[1]中國(guó)醫(yī)藥信息查詢(xún)平臺(tái).番瀉葉.https://www.dayi.org.cn/drug/1157620.html

[2]世界胃腸組織. (2010). 便秘.https://www.worldgastroenterology.org/UserFiles/file/guidelines/constipation-mandarin-2010.pdf

[3]默沙東診療手冊(cè) 大眾版.脫水.https://www.msdmanuals.cn/home/quick-facts-hormonal-and-metabolic-disorders/water-balance/dehydration

[4]中華醫(yī)學(xué)會(huì)消化病學(xué)分會(huì)胃腸動(dòng)力學(xué)組,功能性胃腸病協(xié)作組.中國(guó)慢性便秘專(zhuān)家共識(shí)意見(jiàn)(2019,廣州)[J].中華消化雜志,
2019, 39(9):577-598.DOI:10.3760/cma.j.issn.0254-1432.2019.09.001.

[5]Cai,
Zi-Ping et al.Colorful characteristics of melanosis coli by
chromoendoscopy.The American Journal of the Medical Sciences, Volume
366, Issue 2, e31 - e32

[6]韓紅梅, 任粉玉, 樸熙緒. 結(jié)腸黑變病57例. 世界華人消化雜志 2010; 18(18): 1944-1947 [DOI: 10.11569/wcjd.v18.i18.1944]

[7]Yang,
Bo; Xie, Yun; Guo, Maojuan; Rosner, Mitchell H.; Yang, Hongtao; Ronco,
Claudio. Nephrotoxicity and Chinese Herbal Medicine. Clinical Journal of
the American Society of Nephrology 13(10):p 1605-1611, October 2018. |
DOI: 10.2215/CJN.11571017

[8]中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì).中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量（2022版）.

[9]梅奧診所.便秘-診斷與治療. https://www.mayoclinic.org/zh-hans/ diseases-conditions/constipation/diagnosis-treatment/drc-20354259

[10]廣州抗癌協(xié)會(huì).濫用瀉藥，小心結(jié)腸黑變??！.http://www.gaca.org.cn/kpjy/kpzs/qt/911.html

策劃制作

作者丨李純 國(guó)家注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師 中國(guó)科普作家協(xié)會(huì)會(huì)員

審核丨阮光鋒 科信食品與健康信息交流中心副主任 中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)健康傳播分會(huì)委員

策劃丨一諾

責(zé)編丨一諾

審校丨徐來(lái)、林林

相關(guān)知識(shí)

便秘患者能否喝龍井茶？解決便秘問(wèn)題的最佳茶飲選擇
6款通便茶，輕松解決便秘問(wèn)題
便秘克星！自制潤(rùn)腸通便茶
老年人經(jīng)常便秘喝什么茶好 6種茶可以解決便秘問(wèn)題
有點(diǎn)便秘，聽(tīng)朋友說(shuō)喝碧生源能解決便秘，所
碧生源常潤(rùn)茶，便秘救星
陳皮加它=“便秘救星”！促消化、排宿便，腸道更通暢
便秘喝什么茶通便
如何有效解決便秘問(wèn)題
便秘救星？碧生源清源茶體驗(yàn)

網(wǎng)址: 通便茶是便秘“救星”，喝上幾口就能解決便秘問(wèn)題？ http://www.u1s5d6.cn/newsview1519886.html