不傷腰椎的減肥運(yùn)動(dòng)包括游泳、瑜伽、快走、仰臥起坐、俯臥撐和平板支撐等。

1.游泳

是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，能鍛煉到背部、胸部、腹部和四肢的肌肉，同時(shí)水的浮力可減輕腰椎的壓力，非常適合腰椎不好的人群進(jìn)行減肥。

2.瑜伽

瑜伽中的部分動(dòng)作，如貓式、狗式、下犬式等，可伸展和強(qiáng)化背部、腹部和四肢的肌肉，同時(shí)增強(qiáng)核心肌群的穩(wěn)定性，對(duì)腰椎有很好的保護(hù)作用。

3.快走

簡(jiǎn)單有效，可提高心肺功能，同時(shí)鍛煉背部、腹部和四肢的肌肉，對(duì)腰椎的壓力較小。

4.仰臥起坐

可鍛煉腹部肌肉，但需注意正確姿勢(shì)，避免過(guò)度彎曲腰椎。可在瑜伽墊上進(jìn)行，或使用腹肌板等輔助工具。

5.俯臥撐

可鍛煉胸部、肩部和手臂的肌肉，同時(shí)增強(qiáng)核心肌群的穩(wěn)定性?？稍阼べ|上進(jìn)行，或使用俯臥撐支架等輔助工具。

6.平板支撐

可鍛煉腹部、背部和手臂的肌肉，對(duì)核心肌群的穩(wěn)定性有很好的鍛煉效果?？稍阼べ|上進(jìn)行，注意保持身體呈直線。

需注意，在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)先進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，避免受傷。

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