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腰椎不好的人怎么減肥

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 02:30

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腰椎不好的人怎么減肥

張亞平骨科主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅醫(yī)院三甲全國(guó)第15主頁(yè)

腰椎不好的人一般可以選擇運(yùn)動(dòng)鍛煉和飲食控制的方式減肥，但在運(yùn)動(dòng)方面要選擇可以減重但不增加腰椎負(fù)荷的有氧運(yùn)動(dòng)，否則容易導(dǎo)致腰酸、腰痛等癥狀加重。

1、運(yùn)動(dòng)鍛煉：可通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)的方式減肥，如游泳、打太極拳等。游泳可以消耗身體脂肪，并且游泳可通過(guò)水的浮力支撐體重，并不會(huì)增加腰椎負(fù)荷。但每次游泳的時(shí)間需要超過(guò)30分鐘，才可以達(dá)到比較好的減肥效果。太極拳動(dòng)作比較舒緩，不會(huì)對(duì)腰椎造成過(guò)大負(fù)擔(dān)；

2、飲食控制：在運(yùn)動(dòng)鍛煉的同時(shí)，要注意控制飲食才能增加減肥效果。平時(shí)以清淡飲食為主，可以適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，盡量選擇牛奶、雞蛋、西蘭花、蘋(píng)果、糙米等食物。不要吃熱量過(guò)高的食物，如碳酸飲料、肥肉、奶油蛋糕等。

腰椎不好的人應(yīng)避免跑步、打籃球等較劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免增加腰椎負(fù)荷，誘發(fā)腰部疼痛的癥狀。腰椎不好的人群需要控制體重，適當(dāng)減肥，但減肥過(guò)程中不要過(guò)度負(fù)重及勞累，以免導(dǎo)致病情進(jìn)一步加重。

2023-08-29瀏覽4439次

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