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游泳是最好的腰椎康復(fù)運(yùn)動

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 20:28

核心提示：近年來，腰椎間盤突出癥越來越多地困擾著年輕人。每天到醫(yī)院看病的腰椎間盤突出癥患者約有20多人，比以前增加了許多，多數(shù)為20歲－40歲的青壯年，約占患者人數(shù)的80％，男性明顯多于女性。＜br＞＜br＞

　　近年來，腰椎間盤突出癥越來越多地困擾著年輕人。每天到醫(yī)院看病的腰椎間盤突出癥患者約有20多人，比以前增加了許多，多數(shù)為20歲-40歲的青壯年，約占患者人數(shù)的80%，男性明顯多于女性。

　　不是動得太少，就是運(yùn)動過度。

　　近幾年來腰椎間盤突出癥年輕化趨勢非常明顯，而且原因兩極分化：要么是因?yàn)檫^度運(yùn)動造成損傷，要么是因?yàn)殚L時(shí)不動如伏案工作、上網(wǎng)等，再加上坐姿不良，使腰椎間盤長期處于高壓狀態(tài)，導(dǎo)致發(fā)病幾率大增。

　　怎樣才能知道自己是否患有腰椎間盤突出癥?以下介紹了六種自查方法：

　　1、在急性扭傷后，是否跛行。如走路時(shí)一手扶腰或患側(cè)，下肢怕負(fù)重，而呈一跳一跳的步態(tài)，或是喜歡身體前傾，而臀部凸向一側(cè)。

　　2、輕輕咳嗽一聲或數(shù)聲，腰疼是否加重。

　　3、仰臥位休息后，疼痛仍不能緩解;在左側(cè)臥位、彎腰屈髖、屈膝時(shí)，疼痛癥狀能否緩解。

　　4、仰臥位，自行或旁人用手輕輕觸后腰部、腰椎正中及兩側(cè)，檢查是否有明顯的壓縮。

　　5、仰臥位，然后做起，觀察自己下肢是否因疼痛而使膝關(guān)節(jié)屈曲。

　　6、仰臥位，患側(cè)膝關(guān)節(jié)伸直，并將患肢抬高，觀察是否因疼痛而使其高度受到限制。

　　對這六種自我檢查方法，一般如有一項(xiàng)符合都應(yīng)視為有患腰椎間盤突出的可能。

　　腰椎間盤突出術(shù)后多游泳

　　做完腰椎間盤手術(shù)，在腰圍的輔助下，患者一般幾天便能下地活動?？蓪＜抑赋?，手術(shù)對腰部肌肉和神經(jīng)會造成一定損傷，只有術(shù)后配合適當(dāng)?shù)目祻?fù)治療，才能穩(wěn)定療效，并在一定程度上避免復(fù)發(fā)。專家認(rèn)為，游泳是最有效、最方便的康復(fù)手段。

　　術(shù)后不注意會致脊柱不穩(wěn)

　　做腰椎間盤突出的手術(shù)之前，患者總擔(dān)心癥狀不能有效緩解，神經(jīng)又會受到損害，影響日后的運(yùn)動能力?！斑@樣的問題不是不可能發(fā)生。”中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院骨外科主任沈慧勇教授說，手術(shù)對腰部肌肉和神經(jīng)的確會造成一些損傷，切口大還會造成肌張力降低，這些均可導(dǎo)致脊柱失穩(wěn)，需要借助康復(fù)運(yùn)動才能恢復(fù)。

　　可是，出于術(shù)后對腰部的保護(hù)性心理，不少患者都缺少活動，以致腰部肌肉廢用性萎縮，隨著時(shí)間的推移，腰椎穩(wěn)定性越來越差，很容易發(fā)生腰椎小關(guān)節(jié)紊亂、腰椎滑脫、腰扭傷，甚至再發(fā)間盤突出，使腰痛再發(fā)、反復(fù)發(fā)生或遷延不愈。

　　其實(shí)，手術(shù)后的病人，建議每天散步半小時(shí)，以平路為主，不宜攀高，如走樓梯、爬山。工作應(yīng)由輕到重，工作時(shí)間由短到長，并避免做強(qiáng)烈的彎腰又用力的動作，如彎腰抱小孩、搬重物、托地板等。

　　游泳是最好的腰椎康復(fù)運(yùn)動

　　要想早日恢復(fù)，適當(dāng)?shù)目祻?fù)運(yùn)動必不可少。沈慧勇說，游泳時(shí)人體脊柱由原來直立狀態(tài)改為水平，脊柱負(fù)擔(dān)大大減少，腰椎間盤承受的壓力也隨之降低，所以，這種運(yùn)動模式最安全，最值得推薦。“在游泳的幾種泳姿中，蛙泳的動作比較溫和，是術(shù)后患者首選的泳姿。蝶泳節(jié)奏性強(qiáng)，體力消耗大，患者應(yīng)根據(jù)體力狀況，采取循序漸進(jìn)的方式運(yùn)動，以不要太累為原則。自由泳和仰泳則不太適宜，暫不推薦?！?/p>

　　沈慧勇建議，術(shù)后三個(gè)月要多游泳，每星期2-3次，每次運(yùn)動時(shí)間為30-60分鐘，堅(jiān)持6-12個(gè)月就會有效果。不過，中老年人在康復(fù)運(yùn)動時(shí)要注意循序漸進(jìn)，運(yùn)動量由少到多，同時(shí)有基礎(chǔ)病如心血管疾病、骨質(zhì)疏松的患者，須考慮綜合的康復(fù)治療。

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（實(shí)習(xí)編輯：吳春麗）

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