想要瘦身塑形快來練瑜伽吧 瑜伽動作

1組經(jīng)典的開髖瑜伽序列，清腸道、消脂肪、塑形體，通通幫你搞定 1組經(jīng)典的開髖瑜伽序列，清腸道、排毒素、消脂肪、塑形體，通通幫你一步搞定！

　　1組經(jīng)典的開髖瑜伽序列，清腸道、消脂肪、塑形體，通通幫你搞定 1組經(jīng)典的開髖瑜伽序列，清腸道、排毒素、消脂肪、塑形體，通通幫你一步搞定！
　　瑜伽運動可謂是一項全民性的運動，不論男女老少，無論何時何地，只要你愿意皆可練習。別看熒屏上的明星高高在上，他們中的大部分都是瑜伽的愛好者，不僅是因為瑜伽能起到的功效，還能釋放壓力，使人感到放松。更為關鍵的是練瑜伽對身體還有很多好處，不僅瘦身塑形還能排毒養(yǎng)顏等等。
　　排毒？養(yǎng)顏？瘦身？塑形？YES，這組超經(jīng)典的瑜伽序列通通幫你搞定，想要瘦，想要美，想要年輕的美眉們一起動起來吧，跟著小編一起練瑜伽，一起變得美美噠！
　　1、騎馬式
　　騎馬式，拜日式瑜伽體式，主要以站姿為主，英文名為Ashwa sanchalanasana。練習中需放松雙肩，保持雙肩平齊，脊柱后彎曲呈彎拱姿勢，擴展胸部區(qū)域，保持臀部收緊，肩胛骨向內(nèi)收，頸部后仰。
　　騎馬式要求練習者盡量打開髖部，身體向下蹲，同時背部后彎，有助于伸展脊柱區(qū)域，糾正不良體態(tài)，強化腹部、腿部肌肉鍛煉，消除多余脂肪，按摩腹部器官，改善消化系統(tǒng)，幫助排出體內(nèi)垃圾毒素，塑造形體。

　　習練要點：
　　A.練習者站于地面上，雙腿并攏伸直，雙手靠于體側，保持軀干筆直，目視前方，調(diào)整呼吸。
　　B.打開雙肩，右腿向后邁一步，彎曲左膝，臀部收緊下沉，身體慢慢下蹲使得左大腿平行于地面，右腿向后伸直，調(diào)整好姿勢后，軀干微向前傾斜使得左大腿根部盡量靠于腹股溝區(qū)域，胸椎上提，同時背部向后彎曲，雙手放于兩側撐地，頸部后仰，保持平衡后堅持3-5個呼吸。
　　2、單腿下犬式
　　單腿下犬式，屬于前屈類的瑜伽變式之一，主要以站姿為主，前屈時保持軀干筆直，雙手伸直撐地，雙腿并攏繃直使得軀干呈倒"V"姿勢。有助于強健腿部、手臂力量，活絡腰部區(qū)域，消除腰腹部贅肉，提高消化能力，促進垃圾毒素的排出，塑造形體。
　　習練要點：
　　A.練習者跪于地面上，雙膝并攏點地，挺直脊柱，目光看向正前方，雙手舉過頭頂向上伸展直至垂直于地面，掌心朝前，調(diào)整呼吸。
　　B.收腹，軀干慢慢向前做屈體運動使得雙手身體貼地，下巴微內(nèi)收，額頭輕觸地面，重心放于雙臂及腹部區(qū)域，臀部內(nèi)收上提，身體向上拱起直至雙膝離地繃直，調(diào)整好姿勢后，右腿離地向上伸直，盡量打開髖部，保持平衡堅持3-5個呼吸。
　　今天的體式就講到這，想要瘦身塑形、優(yōu)雅體態(tài)的美眉們要記得每天堅持練習哦！

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